Anche se tutti, al solo pensiero del lunedì, rabbrividiscono e si sentono parte di un circolo di monotonia viziosa, a volte questa sensazione può degenerare e diventare molto più profonda. Se stai avendo un po’ troppi di quei giorni “odio il mio lavoro”, sappi che non sei solo. Questo non significa che tu debba accettare quei sentimenti di paura che accompagnano anche solo il pensiero di andare a lavoro. Non devi adagiarti in un lavoro che odi, e potrebbe anche non essere necessario che tu cambi lavoro che trasformare questa situazione di insofferenza. I passi seguenti possono aiutarti a trovare una maggiore soddisfazione lavorativa.

Identificare cosa causi la propria insoddisfazione lavorativa

Prima di tutto, cerca di capire meglio cosa ci sia dietro a quella sensazione di “odio il mio lavoro”. Ogni individuo può trovare ragioni diverse per odiare il proprio lavoro, ma spesso ciò che le persone odiano di più si sovrappone ai fattori che contribuiscono al burnout da lavoro.

Mancanza di competenze

Se sei troppo qualificato per quel lavoro potresti provare un senso di noia. Se le aspettative nei vostri confronti sono troppo alte, potreste sentirvi sopraffatti. In ogni caso, queste sensazioni possono creare uno stress significativo.

Possibilità ridotta di controllo

Le persone hanno bisogno di sentire di avere un certo controllo sulla propria vita in generale, e questo vale certamente anche per il lavoro. Se sentite di non poter controllare ciò che vi accade a lavoro, potreste avvertire un maggiore stress. L’avere anche solo un minimo senso di controllo può cambiare il modo in cui ci si sente nei confronti dei normali fattori di stress quotidiani.

Grande pressione

Ci sono conseguenze importante se si commette un errore? La gente spesso pensa che lavorare per molte ore sia la causa principale del burnout, ma lavorare in un ambiente sotto grande pressione può aumentare significativamente lo stress.

Basso riconoscimento

Ricevete un riconoscimento per i risultati ottenuti? Siete adeguatamente ricompensati per il vostro duro lavoro? In caso contrario, in genere diventa difficile rimanere motivati. Tutti noi abbiamo bisogno di sentire che il nostro lavoro sia importante.

Come affrontare l’insoddisfazione

A volte la soluzione migliore è semplicemente trovare un nuovo lavoro. Ma lasciare il proprio lavoro potrebbe non essere la scelta migliore, perlomeno non subito. Sia che il vostro obiettivo sia quello di tenervi il lavoro a lungo termine o solo per il tempo necessario per trovare un altro impiego, fare uno sforzo per ridurre lo stress e aumentare la vostra soddisfazione generale può fare molto.

Fare leva sui propri punti di forza

Per godersi il proprio lavoro è necessario essere messi alla prova nella giusta misura, né troppo né troppo poco. Inoltre, è meglio sentirsi sfidati nei settori in cui si è più forti e in cui si eccelle naturalmente. Parlate con il vostro datore di lavoro per adattare le vostre responsabilità ai vostri punti di forza. Offritevi di affrontare nuove sfide che possano aiutare l’azienda, riguardanti cose che vi piacciono e sapete far bene, e vedete se i settori eccessivamente stressanti possano essere gestite meglio da qualcun altro che invece eccelle proprio in quell’area.

Pensate a cosa potrebbe migliorare il vostro lavoro, e vedete se potete ottenere il permesso dal vostro responsabile per modificare la vostra situazione lavorativa e le vostre responsabilità. Tenete presente che, anche se non otterrete tutto ciò che avete richiesto, l’opzione peggiore è che vi venga detto un no.

Cercare delle esperienze gratificanti al di là dell’ufficio 

Se a lavoro non riesci a trovare nulla che ti faccia sentire soddisfatto ed appagato, cerca un po’ di divertimento e di svago al di fuori dell’ufficio. Segnatevi come volontari per una causa in cui credete, iscrivetevi ad un corso con un amico, o programmate qualche gita nel fine settimana per andare a trovare degli amici che normalmente non vedete. Ricordate: nella vita c’è molto di più di quello che succede sul posto di lavoro.

Iniziare bene la propria giornata

Una routine mattutina consapevole può fare miracoli per iniziare la giornata con il piede giusto. Fate del vostro meglio per dormire bene la notte, ed iniziate la giornata con un allenamento o un’attività che vi piace. Dedicate un po’ di tempo al mattino solo per voi stessi. Vi piace leggere le notizie dopo esservi alzati dal letto? Una meditazione di 10 minuti vi darebbe la tranquillità necessaria ad iniziare la giornata? O forse ascoltare un buon podcast durante il vostro tragitto verso l’ufficio vi aiuterebbe ad entrarvi con meno timore?

Tenere in mente le ricompense

Quando le cose si fanno difficili, ricordate a voi stessi il motivo per cui le state facendo. Mantenete lo sguardo sul premio finale, e cercate di ricordare le ricompense che ricevete o che eravate soliti trovare. Se vi sentiste in difficoltà, vedete se potete aggiungere una qualche ricompensa in più per voi stessi: regalatevi un premio alla fine della giornata quale ricompensa per il duro lavoro svolto. Le ricompense possono essere cose semplici, come regalarsi il proprio piatto preferito, ed anche concedersi il tempo di fare qualcosa di piacevole con gli amici in serata. 

Riderci su

Mantenere il proprio senso dell’umorismo nel contesto lavorativo può trasformare i fattori di stress in alleviatori di stress, o perlomeno si possono privare i primi del proprio potere di induzione. Gli antistress veloci possono essere un’eccellente difesa di prima linea contro gli effetti dello stress cronico, e possono aiutarvi a spegnere le reazioni del vostro corpo allo stress, permettendovi così di affrontare il vostro lavoro in modo più calmo e rilassato. Mantenere il senso dell’umorismo, ed anche il ridere, possono aiutare ad alleviare lo stress e a rimanere più sani.

La risata riduce il livello di ormoni dello stress come il cortisolo, l’epinefrina (adrenalina), la dopamina e l’ormone della crescita, ed aumenta allo stesso tempo il livello di ormoni che migliorano la salute, come le endorfine. La risata aumenta anche il numero di cellule produttrici degli anticorpi che lavorano per noi, e pure l’efficacia delle cellule T, il che rende il nostro sistema immunitario più forte. La risata ha anche il potere di connettere le persone, e il sostegno sociale è utile per alleviare lo stress. Quindi, andate a vedere un film o uno spettacolo divertente con gli amici, guardate un programma comico alla TV, o organizzate una serata di giochi con amici che vi faranno ridere.

Mettere in pratica una gestione dello stress

Se riuscite ad alleviare lo stress generale, vi sentirete probabilmente meno sopraffatti dai fattori di stress specifici presenti nel vostro lavoro. Decidetevi a trovare un qualche esercizio fisico che vi piaccia, sia che si tratti di andare in bicicletta con gli amici in giro per la città o di provare la pista di pattinaggio su ghiaccio (no, non c’è bisogno di ricorrere a una noiosa cyclette in palestra per raccogliere i frutti benefici dell’esercizio fisico sull’alleviamento dello stress!). Imparate a meditare e a farlo regolarmente. Ci sono molte applicazioni per cellulari che rendono la meditazione ancor più facile. Imparate a praticare la respirazione profonda, una pratica che potete svolgere dalla vostra scrivania quando vi sentite un grande cumulo di stress.

Avere del sostegno

Assicuratevi di avere un sostegno nella vostra vita. Vedete se riuscite ad organizzare una rete di supporto tra colleghi così da commiserarvi e congratularvi l’un l’altro per le sfide e i raggiungimenti lavorativi. Oppure create un gruppo con i vostri amici esterni al lavoro. Questi gruppi possono fare miracoli per il vostro umore!

Decidete in anticipo se volete che questi gruppi siano istruttivi, nel qual caso potreste dar spazio ad un relatore per ogni incontro, o semplicemente un forum per condividere le esperienze di ciascuno.

Infine, se vi doveste sentire sopraffatti senza riuscire a far fronte alla situazione, parlatene con un professionista: una situazione opprimente non deve necessariamente essere gestita da soli.