Questo stile popolare collega il movimento e il respiro

Il Vinyasa, chiamato anche “flusso” per il modo fluido in cui le posizioni scorrono insieme, è uno degli stili contemporanei più popolari dello yoga. È una classificazione ampia che comprende molti tipi diversi di yoga, tra cui l’Ashtanga e il power yoga.

Nel linguaggio dello yoga contemporaneo, il vinyasa si pone in opposizione all’hatha. Le lezioni di hatha tendono a concentrarsi su una posizione alla volta con il riposo nel mezzo. Al contrario, le lezioni a flusso mettono assieme una serie di posizioni per creare una sequenza. La sequenza può essere fissa, come nell’Ashtanga in cui le posizioni sono sempre fatte nello stesso ordine, ma il più delle volte gli insegnanti di vinyasa hanno la facoltà di organizzare la progressione delle posizioni a proprio piacimento.

Nello yoga del vinyasa, ogni movimento è sincronizzato con un respiro. Quest’ultimo agisce come un’ancora mentre ci si sposta da una posizione all’altra. Uno stretching gatto-mucca è un esempio di vinyasa molto semplice. La colonna vertebrale è inarcata durante l’inspirazione e arcuata durante l’espirazione. Una sequenza di saluto al sole è un vinyasa più complesso. Ogni movimento della serie è sostenuto da un’inspirazione o da un’espirazione.

La traduzione letterale del vinyasa dal sanscrito è “connessione”.In termini di yoga asana, possiamo interpretarla come una connessione tra movimento e respiro o come la connessione tra le posizioni in una sequenza fluida.

Cosa aspettarsi

Vinyasa permette una grande varietà, ma quasi sempre includerà anche i saluti al sole. Aspettatevi di passare, a volte con vigore, da una posizione all’altra. Che la lezione sia veloce o lenta, includa posizioni avanzate o sia molto orientata all’allineamento, dipenderà dal singolo insegnante e dallo stile particolare in cui è esperto.

Alcune lezioni includono momenti di riscaldamento all’inizio, mentre altre si lanciano direttamente nelle posizioni in piedi. Alcuni stili di yoga molto popolari cadono sotto l’ombrello del vinyasa, tra cui Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa e Modo. Se una lezione viene semplicemente identificata come vinyasa, può utilizzare aspetti di diverse tradizioni. L’unica cosa di cui si può essere sicuri è il flusso tra le varie posizioni. Il resto spetta all’insegnante, ma ci si può aspettare di passare attraverso qualsiasi combinazione delle posizioni qui sotto.

Passare attraverso il vostro Vinyasa

Quando vinyasa è usato come sostantivo, descrive una serie di tre posizioni che vengono fatte come parte di una sequenza di saluto al sole. Quando gli insegnanti dicono: “Passa attraverso il vinyasa al tuo ritmo”, intendono dire che dovete eseguire un Plank, un Chaturanga, e un Cane a testa in su (o loro equivalenti varianti), usando il respiro per valutare quando passare alla posizione successiva.

Se cominciate ad essere stanchi e questo influisce sulla qualità delle vostre posizioni, è molto accettabile saltare il vinyasa e aspettare la lezione nella posizione del Cane a testa in giù.

La versione per principianti del vinyasa è Plank → Ginocchia, Petto, Mento → Cobra → Cane a testa in giù.

La versione avanzata è Plank → Chaturanga Dandasana → Chaturanga Dandasana → Cane a testa in su → Cane a testa in giù.

Diamo un’occhiata più da vicino alla sequenza dei principianti prima e poi alla sequenza più avanzata.

Versione per principianti: Posizione del plank

Iniziate in posizione di plank. Di solito si arriva a questo punto facendo un passo o saltando all’indietro dalla parte anteriore del tappeto. Se il plank è troppo per voi, potete sempre far scivolare le ginocchia a terra. Mantenete le spalle in linea con i polsi e i fianchi in linea con le spalle. Allungatevi in avanti con la testa e verso l’esterno tramite i talloni.

Abbassare le ginocchia, il petto e il mento

Espirate per abbassare le ginocchia, il petto e il mento verso il tappeto. Il sedere rimane alto in aria e i gomiti puntano dritti all’indietro lungo i fianchi. Questa posizione è un buon riscaldamento per i piegamenti della schiena e aiuta a sviluppare la forza delle braccia.

Posizione del Cobra

Inspirate e scivolate in avanti fino a una versione bassa della posizione del Cobra. Non muovete le braccia. Quando abbasserete i fianchi verso il pavimento, il petto si spingerà in avanti e si solleverà da terra.

Cercate di fare in modo che questo sollevamento provenga dalla forza della vostra schiena, non dalla spinta verso il basso delle vostre mani. Tenete poco o nessun peso nelle mani mentre ancorate il bacino e la parte superiore dei piedi al tappeto.

Cane a testa in giù

Espirate e piegate le dita dei piedi, mentre raddrizzate le braccia per spingervi alla posizione del cane a testa in giù. Se lo desiderate, potete mettervi a quattro zampe o nella posizione del bambino come transizione. Nel cane a testa in giù, le mani sono alla larghezza delle spalle e i piedi sono alla larghezza dei fianchi. Mantenete la spina dorsale allungata; spingete il bacino verso l’alto e i talloni verso il pavimento.

Versione avanzata: Ritorno alla posizione di plank

Ora diamo un’occhiata alla versione avanzata, che inizia sempre con il Plank. Durante un saluto al sole, i praticanti esperti a volte passano dall’ Utanasana direttamente al Chaturanga. In questo caso, saltate il Plank..

Per prepararvi ad abbassarvi dal Plank, spostatevi in avanti in punta di piedi.

Chaturanga Dandasana

Espirate e piegate i gomiti all’indietro per passare a Chaturanga Dandasana. Il vostro corpo è in una linea retta e le spalle non devono essere più basse dei gomiti. È una posizione difficile da mantenere, ma cercate di non affrettarvi a passare alla posizione successiva. Usate la forza delle vostre gambe: Spingete il dorso delle ginocchia verso l’alto e premete sulle punte dei piedi per impegnare i muscoli della gamba.

Cane a testa in su

Inspirate e raddrizzate le braccia, lasciate cadere i fianchi e rotolate sulle dita dei piedi fino alla posizione del cane a testa in su. Potete ruotare i piedi uno alla volta, se questo funziona meglio per voi. Premete nelle mani e nei piedi per tenere le cosce sollevate dal pavimento. Tenete le spalle lontane dalle orecchie.

Cane a testa in giù

Espirate, rotolate sulle dita dei piedi e spostate i fianchi verso l’alto e indietro verso il cane a testa in giù.

Fate la versione del vinyasa con cui vi sentite più a vostro agio. Anche se avete un Chaturanga molto efficiente, è bello scaldarsi con qualche giro di Ginocchia, Petto, Mento all’inizio della lezione.

Alcune classi di flusso hanno un sacco di vinyasas. Se vi stancate e la vostra forma inizia a peggiorare, tornate alla versione per principianti o saltate del tutto il vinyasa. Potete rimanere in Plank o nel Cane a testa in giù mentre aspettate. Chaturanga è una posizione difficile e gli infortuni sono più probabili quando si è stanchi, quindi fate attenzione.

Il Flow Yoga è per voi?

La forza di Vinyasa è nella sua varietà. Se vi piace che le cose siano un po’ imprevedibili e vi piace muovervi, vale sicuramente la pena di provare questo stile.

Nella maggior parte dei casi, non c’è una singola filosofia, un regolamento o una sequenza che gli insegnanti devono seguire, quindi c’è molto spazio per le singole personalità e le stravaganze. Questo rende essenziale che troviate un insegnante che vi piaccia e con cui possiate relazionarvi. Se la vostra prima lezione di flow non vi fa impazzire, continuate a provare con diversi insegnanti finché non ne trovate uno che sia più adatto a voi.