La maggior parte di noi conosce qualcuno che ha avuto una ricaduta nel fumo anni dopo aver smesso. Superficialmente questo sembrerà spaventoso per chi ha lavorato sodo per sconfiggere la dipendenza da nicotina. Ci si sente come se il fumo fosse un brutto mostro che ci segue per sempre, in attesa di attaccarci nuovamente quando meno ce lo aspettiamo. Ma non è così che funziona. La ricaduta non avviene mai all’improvviso, anche se la gente spesso pensa che sia così.

La chiave per una libertà duratura da questa dipendenza sta nel cambiare il proprio rapporto con il fumo. Se si smette di fumare per pura forza di volontà, credendo da qualche parte in fondo alla propria mente di fare un sacrificio in questo modo, si prepara il terreno per un’eventuale ricaduta. 

Perché le persone tendono a ricadere nella dipendenza dopo aver smesso di fumare

Emotivamente, pensiamo di rinunciare a qualcosa di buono quando pensiamo di fare un sacrificio. Questo è il messaggio che il vostro cervello riceve, e non è un messaggio accurato o sano. Si potrebbe essere in grado di astenersi per anni e anni, ma se si crede a questa bugia, ci si ritrova a pensare alle sigarette come un rimedio quando arrivano i momenti di stress o altri potenziali fattori scatenanti.

Tuttavia, se fate il lavoro necessario per cambiare il vostro modo di pensare riguardo alla vostra dipendenza dal fumo, troverete la vostra libertà e non dovrete faticare per mantenerla. Sembra fantastico, ma come si fa a raggiungere questo cambiamento?

Strategie chiave per smettere di fumare per il vostro benessere

Usate questi consigli per smettere di fumare una volta per tutte.

Fatevi aiutare a capire

Tutti i fumatori sanno che il fumo fa male alla salute. Sappiamo tutti che provoca enfisema, cancro ai polmoni e molte altre malattie. Per continuare a fumare di fronte a questa dura realtà, tutti i fumatori isolano il loro vizio in compartimenti stagni della loro mente. Giustificano la loro abitudine al fumo per dare un sollievo alla loro mente combattuta.

Si dicono che avevano ancora molti anni prima di doversi preoccupare. Affermano che fumare sigarette leggere è meglio per la loro salute rispetto ai fumatori abituali. Dicono a sé stessi che le malattie legate al fumo colpiscono le altre persone, non loro stessi. Hanno centinaia di modi per razionalizzare il fatto di fumare.

Alla fine, però, le bugie cominciano a non essere sufficienti. Questo di solito è il momento in cui le persone decidono di smettere. Una volta che questo accade, è il momento di dare una buona occhiata a tutti i problemi che circondano il fumare.

Imparare tutto ciò che è possibile sui pericoli e su cosa aspettarsi quando si smette di fumare contribuirà in modo significativo ad un cambiamento permanente.

L’educazione è una parte importante del processo che vi libererà dalla dipendenza. Dovete essere una spugna e assorbire tutto ciò che si può trovare sul fumo / smettere di fumare.

Regolate la vostra mentalità e il self-talk

Un buon atteggiamento ci aiuta più di un cattivo atteggiamento. Non basta un semplice pensiero positivo. Cambiare veramente il proprio atteggiamento quando si tratta di riprendersi dalla dipendenza dalla nicotina significa riqualificare il proprio modo di pensare. Per la maggior parte di noi, ciò comporta uno sforzo cosciente e molta pratica.

Iniziate a prestare attenzione alle letteralmente migliaia di pensieri che vi attraversano la mente ogni giorno. Catturate i pensieri negativi man mano che si presentano e cambiateli o “riqualificateli” sul posto. All’inizio potreste non credere a ciò che state dicendo a voi stessi, ma fatelo lo stesso.

Una delle cose belle del modo in cui la nostra mente funziona è che tendiamo a credere a ciò che diciamo a noi stessi. Approfittatene e nutritevi di una dieta costante di informazioni accurate sulla realtà del fumo.

Non romanticizzate il fumo. Ricordatevi che non offre nulla di valore ed è, di fatto, dannoso per voi (e per chi vi sta intorno).

Quindi, per esempio, se pensate qualcosa di simile:

Tanto vale che rinunci. Sono mesi che non fumo più, e mi manca ancora il fumo ogni tanto. Non mi libererò mai delle sigarette.

Dite a voi stessi:

Ho bisogno di essere paziente con me stesso. Ho fumato a lungo e riprogrammare le centinaia di associazioni al fumo che ho creato non avviene da un giorno all’altro. So che le voglie sono segni di guarigione.

O, se si pensa:

Il fumo ha reso la vita più piacevole. Mi ha rilassato e mi ha aiutato a sopportare lo stress.

Dite invece a voi stessi:

Il fumo mi stava lentamente uccidendo. La dipendenza dalla nicotina non aiutava molto lo stress; in realtà creava la maggior parte dell’ansia che provavo. Il fumo ha solo alleviato l’astinenza fisica che ho provato quando il livello di nicotina nel mio flusso sanguigno è sceso. Una volta superato il periodo di recupero, sarò in grado di affrontare molto meglio la vita rispetto a quanto abbia mai fatto con il fumo.

Cambiare il modo di pensare non è un semplice miracolo che ci capita per caso. Bisogna faticare per apportare dei cambiamenti, facendo attenzione ai pensieri errati e apportando gli opportuni aggiustamenti. Se vi accorgete che il vostro atteggiamento sta cambiando in peggio, questo è il modo per rimetterlo nella giusta direzione.

Siate pazienti e tenete conto del tempo che ci vuole per guarire da questa dipendenza. Nel corso del primo anno, avrete sperimentato la maggior parte delle situazioni della vita quotidiana che scatenano pensieri e desiderio di fumare. Una volta affrontate, queste perderanno di potenza. Tutto questo richiede tempo e pratica.

Siete voi a dover guidare il vostro programma di disintossicazione. Le nostre azioni sono sempre sotto il nostro controllo. Impegnatevi per cambiare il vostro rapporto con il fumo e troverete la liberazione dal bisogno di fumare che desiderate così tanto.