Avere i capezzoli irritati o sanguinanti durante la corsa può essere estremamente doloroso. È un problema comune tra i runner e gli uomini sono più a rischio rispetto alle donne poiché non hanno la protezione di un reggiseno sportivo. Può iniziare tutto con una sensazione di bruciore e di prurito per poi peggiorare e iniziare a sanguinare.

Anche se questa non è una bella situazione in cui trovarsi, ci sono modi per trattare il capezzolo del podista. Troverete anche alcuni consigli utili per evitarlo in futuro.

Cause

Quando si corre o si cammina, i capezzoli si sfregano continuamente contro la maglietta. Allo stesso tempo, mentre si corre si suda, il sale nel sudore favorisce l’irritazione.Nel corso di un allenamento o di una gara (soprattutto se lunga), questa zona sensibile può irritarsi così tanto da arrivare a sanguinare.

Il più delle volte succede quando un uomo corre con una maglietta di cotone poiché il tessuto è costituito da fibre troppo dure e rigide e non è traspirante. Poiché molte donne scelgono di indossare reggiseni sportivi aderenti, per loro lo sfregamento dei capezzoli di solito non è un problema.

Prevenzione

In realtà è molto facile evitare il problema. Provate varie soluzioni per scoprire cosa è meglio per il vostro corpo.

Lubrificazione

Uno dei migliori metodi per prevenire il capezzolo del podista è quello di applicare generosamente un lubrificante come la vasellina o Body Glide sulla zona del capezzolo prima di iniziare a correre o camminare. La vasellina può essere difficile da togliere dai vestiti, quindi si consiglia di utilizzare dei prodotti specifici anti-sfregamento. Molto spesso, questi sono formulati apposta per non lasciare macchie sui vestiti.

Coprite i capezzoli

Alcuni uomini usano anche prodotti come Nip Guards, NipEaze o dei cerotti per proteggere i capezzoli. Il problema è che alcuni si staccano con il sudore, quindi potreste doverne provare vari per trovare l’opzione migliore per voi.

Scegliete i vestiti giusti

Molto spesso, basta solo scegliere l’abbigliamento giusto per evitare il problema. Piuttosto che magliette e reggiseni in cotone, optate per un materiale sintetico, come Dri-Fit, Coolmax o polipropilene.

Questi sono anche tessuti traspiranti che si asciugano più velocemente del cotone, il che è importante perché la pelle bagnata può peggiorare gli sfregamenti. Cercate inoltre di evitare tessuti ruvidi.

Se consentito, gli uomini possono anche scegliere di correre a torso nudo. Tuttavia, assicuratevi di usare la protezione solare per prevenire le scottature, soprattutto se avete la pelle sensibile.

È anche opportuno rimuovere eventuali piercing dai capezzoli prima dell’allenamento.

Trattamento

Se siete nel bel mezzo di una corsa o di una camminata e cominciate a sentire dolore nella zona del capezzolo, non è troppo tardi per applicare un lubrificante. Questo almeno eviterà che lo sfregamento peggiori.

Alcuni corridori portano un tubetto di Aquafor o vasellina nella cintura da corsa o nella tasca, per essere sempre pronti a gestire eventuali problemi di irritazione. Se si corre una maratona o un’altra gara con i centri di assistenza medica lungo il percorso, molto probabilmente avranno a portata di mano della vasellina.

A volte, i capezzoli sono più doloranti dopo aver finito la corsa, e se sono molto irritati la doccia può diventare una tortura. Assicuratevi di lavare i capezzoli irritati con acqua e asciugateli bene. Dopo aver pulito l’area, applicate una pomata A&D o della vasellina. Se i capezzoli sono molto irritati, gonfi o sanguinanti, consultate il vostro medico e fatevi consigliare un unguento medicato.

Potrebbe essere necessario prendere uno o due giorni di pausa dall’allenamento per dare ai capezzoli un po’ di tempo per guarire dallo sfregamento. Lo sfregamento continuo non solo sarà doloroso, ma potrebbe portare ad un’infezione.

Se l’irritazione della pelle non migliora dopo aver provato questi passaggi, prendete un appuntamento con il vostro medico. Se l’area è infetta, potrebbe essere necessaria una pomata antibiotica con prescrizione medica.

Conclusione

Anche se è un problema comune che affligge molti corridori, non c’è bisogno di lasciare che lo sfregamento del capezzolo interferisca con la vostra routine di allenamento. Prevenire è meglio che curare, quindi cercate di prevenire il problema prima che accada, in questo modo potrete correre sereni e senza problemi.