Nel mondo della corsa, partecipare ad una gara da 5 km, così chiamata perché è lunga 5 chilometri, è uno degli obiettivi preferiti dai corridori alle prime armi perché la distanza è abbastanza corta da permettere anche ai principianti di accumulare abbastanza resistenza, forza e abilità per essere pronti a competere in pochi mesi.

Inoltre, le 5 km sono popolari e facili da trovare. Sono particolarmente abbondanti in primavera, estate e autunno. Molte comunità sponsorizzano le gare di 5 km per la raccolta di fondi a favore di enti di beneficenza locali o per portare consapevolezza a cause comuni come i problemi di salute pubblica.

Che siate nuovi alla corsa o che siate atleti esperti, vi chiederete quanto tempo ci vorrà più o meno per finire una gara di 5 km.Forse sperate di vincere, di migliorare le vostre prestazioni precedenti o semplicemente volete sapere quanto tempo programmare nel vostro calendario.

Se non avete mai partecipato a una gara prima d’ora, potreste anche condividere una preoccupazione comune tra i nuovi corridori: essere l’ultima persona a tagliare il traguardo.Indipendentemente dal motivo per cui tu voglia stimare quanto tempo ti ci vorrà per correre una gara da 5 km, ecco alcune cose da considerare quando fai i conti.

Tempi di arrivo 5 km

6 minuti per ogni chilometro e mezzo: 18 minuti, 35 secondi

8 minuti per ogni chilometro e mezzo: 24 minuti, 48 secondi

10 minuti per ogni chilometro e mezzo: 31 minuti

12 minuti per ogni chilometro e mezzo: 37 minuti

15 minuti per ogni chilometro e mezzo: 46 minuti, 30 secondi

20 minuti per ogni chilometro e mezzo: 62 minuti

Valuta i concorrenti

I tempi di arrivo per le gare di 5 km si estendono su una vasta gamma, perché di solito c’è un mix di corridori veloci esperti, corridori principianti più lenti e, spesso, camminatori.

Come regola generale, molti corridori considerano un buon tempo di arrivo per una 5 km qualsiasi tempo sotto i 25 minuti. Significherebbe correre ad un ritmo di circa 8 minuti per miglio (1,6 km), che significherebbe arrivare in 24 minuti e 51 secondi (24:51). Per fare un confronto, una persona che corre ad un ritmo di 10 minuti/miglio finirebbe una 5 km in 31:04, mentre una persona che si muove ad un ritmo di 12 minuti/miglio finirebbe in 37:17.

Si può guardare indietro ai tempi di arrivo dei partecipanti del precedente evento della gara che si prevede di correre per avere un’idea di come la gente sia andata. Potreste notare che il vincitore di una gara con una varietà di concorrenti diversificata ha finito il percorso di 5 km in meno di 14 minuti, mentre qualcuno che ha scelto di camminare ha impiegato più di un’ora per raggiungere il traguardo.

Come stimare il tempo di arrivo della gara da 5 km

Se questa non è la vostra prima gara, il modo migliore per avere una stima di quanto tempo vi ci vorrà per finirla è di analizzare la vostra precedente competizione. È quindi possibile inserire i numeri specifici in un calcolatore di previsione dei tempi di gara online, basato su una formula sviluppata da un ingegnere di ricerca e maratoneta di nome Peter Riegel nel 1977:

T2 (tempo previsto) = T1 (tempo originale) x (D2 [nuova distanza]/D1 [distanza originale])1.06

Ovviamente, se questa è la tua prima gara di 5 km non avrai una gara precedente su cui basare la tua stima, quindi dovrai capire qual è il tuo tempo migliore: corri un miglio (1,6 km) al ritmo più veloce a cui puoi comodamente percorrere, cronometrando con attenzione il tempo necessario. Questo ti darà il tuo ritmo. Ad esempio, se fossi in grado di correre il miglio con il tuo miglior sforzo in 8 minuti, il tuo tempo di arrivo previsto di 5 km (T2) sarebbe di 27 minuti. Se ci volessero 17 minuti e 27 secondi per percorrere un miglio, il tempo di arrivo previsto di 5 km sarebbe di 58 minuti e 2 secondi.

Tenete presente che la previsione è solo una stima. Ciò non significa che correrai automaticamente a quel tempo, perché ci sono molti fattori che influiscono su quella che sarà la tua performance.Forse migliorerete il vostro tempo di corsa da quando avete fatto la stima a quando correte la gara. Oppure il terreno di gara sarà più facile o più difficile da gestire rispetto a quello a cui siete abituati. Il tempo e anche il vostro umore generale possono influire sulle vostre prestazioni in gara, quindi siate pronti a non otterrete il tempo stimato e non siate sorpresi se farete meglio.

Raggiungere il vostro miglior tempo

Per aumentare le vostre probabilità di finire una 5 km nel tempo previsto o di fare meglio di quanto avete fatto in una gara precedente, iniziate scegliendo un programma di allenamento adatto a voi e attenetevi ad esso. Ci sono anche un sacco di strategie di allenamenti che potete provare, come ad esempio finire velocemente alcune delle vostre corse per migliorare la vostra resistenza, la forza mentale e la fiducia e prendere giorni di riposo piuttosto che spingere voi stessi a correre ogni giorno, per consentire il recupero muscolare e prevenire gli infortuni.

Potreste anche prendere in considerazione la possibilità di allenarvi con un amico (per rendere l’allenamento più divertente e per potervi sostenere l’un l’altro).E qualsiasi cosa facciate, investite in un paio di scarpe ben aderenti e altre attrezzature da corsa. Anche se il vostro obiettivo non è quello di finire la gara in un determinato lasso di tempo, ma piuttosto di godervi l’esperienza e partecipare a un’attività comunitaria, vorrete comunque essere il più possibile a vostro agio.