Lo stress psicosociale colpisce la maggior parte di noi di tanto in tanto e può avere un impatto significativo. È il risultato di una valutazione cognitiva (la nostra interpretazione mentale) di ciò che è in atto e di ciò che si può fare al riguardo. Più semplicemente, lo stress psicosociale si manifesta quando consideriamo una minaccia sociale percepita nella nostra vita (reale o anche solo immaginata) e percepiamo che può richiedere risorse che non abbiamo.

Che cos’è lo stress psicosociale?

Esempi di stress psicosociale possono includere qualsiasi cosa che si traduca in una minaccia percepita al nostro status sociale, alla stima sociale, al rispetto e/o all’accettazione all’interno di un gruppo; una minaccia alla nostra autostima; o una minaccia su cui sentiamo di non avere alcun controllo. Tutte queste minacce possono portare a una risposta di stress nel corpo. Esse rappresentano alcuni dei fattori di stress più difficili da affrontare, in quanto possono farci sentire non supportati e alienati. Ciò può rendere più difficile superarli.

Quando lo stress psicosociale innesca una risposta di stress, il corpo rilascia un gruppo di ormoni dello stress, tra cui cortisolo, epinefrina (o adrenalina) e dopamina, e ciò porta ad un’esplosione di energia e ad altri cambiamenti nel corpo (tra cui la reazione di attacco o fuga).

I cambiamenti causati dagli ormoni dello stress possono essere utili a breve termine, ma possono rivelarsi dannosi a lungo termine. Per esempio, il cortisolo può migliorare il funzionamento dell’organismo aumentando l’energia disponibile (in modo che sia più possibile combattere o fuggire), ma può portare anche alla soppressione del sistema immunitario e ad una serie di altri effetti.

Anche l’epinefrina può mobilitare l’energia, ma anche creare esiti negativi sulla psiche e sul fisico in caso di esposizione prolungata. Ecco perché è importante gestire lo stress psicosociale nella nostra vita in modo che la risposta allo stress sia attivata solo quando necessario. È anche importante imparare le tecniche per invertire efficacemente la risposta allo stress in modo da non sperimentare stati prolungati di stress o stress cronico.

Ci sono diversi modi per gestire lo stress psicosociale, perché coinvolge fattori esterni (ciò con cui abbiamo a che fare) e interni (i nostri pensieri su di esso), e può influenzare molteplici aree della nostra vita. Ecco alcune strategie che possono aiutare.

Sviluppare le proprie capacità di risoluzione dei conflitti

Il conflitto è una parte quasi inevitabile di ogni relazione. La gente si trova spesso in disaccordo e desidera cose diverse. Il modo in cui gestiamo i conflitti può creare un notevole stress psicosociale, ma se lavoriamo sulle nostre capacità di risoluzione dei conflitti, questo può aiutarci, almeno in parte: possiamo cambiare ciò che apportiamo alla situazione, possiamo disperdere un po’ di negatività e possiamo modellare un comportamento più sano. Questo può ridurre al minimo lo stress percepito da tutti i soggetti coinvolti.

Abilità di risoluzione dei conflitti 

Concentrarsi sugli amici solidali ed evitare il dramma

Se ci pensate, tutti noi sappiamo di chi pssiamo fidarci per avere sostegno e di chi non possiamo fidarci. Semplicemente passare più tempo con chi ci rende la vita più facile e ridurre al minimo il tempo trascorso con chi ci fa sentire stressati può ridurre molto dello stress psicosociale che proviamo. Non eliminerà tutto lo stress che proviamo, ma una buona parte.

Sperimentare un cambiamento di prospettiva

A volte ci sentiamo arrabbiati o minacciati da cose che non ci riguardano tanto, e lo stress che proviamo di conseguenza non è necessario. Cambiare il modo in cui si guarda a qualcosa, o semplicemente spostare il proprio focus,  può fare la differenza nei propri livelli di stress e può far sì che qualcosa che sembra un grosso problema si riveli meno grave. Se messo in una prospettiva diversa, tutto può sembrare meno stressante.

Spostare la propria prospettiva e cambiare la propria vita

Trovate le strategie di gestione dello stress che funzionano bene per voi.

Trovare il modo di gestire il vostro livello di stress generale può aiutarvi a essere meno reattivi allo stress psicosociale o a qualsiasi altro fattore di stress specifico. La chiave è trovare qualcosa che funzioni bene per voi e che si adatti alla vostra vita e alla vostra personalità.