Come usare l’equazione sulle calorie per ottenere risultati di perdita di peso
Se siete a dieta, probabilmente avrete letto di tutto sull’importanza dell’equazione tra calorie assunte e calorie bruciate. Ma cos’è questa tradizionale equazione sulle calorie? Assicuratevi di aver capito questo importante concetto se volete seriamente perdere peso.
Calorie assunte e calorie bruciate
L’equazione sulle calorie assunte e quelle bruciate è semplice, ma, naturalmente, questo non significa che sia facile. Tuttavia, essa è basata su prove solide.
Se si assume più cibo di quello di cui si ha bisogno, le calorie in eccesso si trasformano in peso extra. Ma se si bruciano più calorie di quante se ne consumano, si brucia il grasso corporeo immagazzinato per ottenere energia e si perde peso.
Pensate al cibo come a un carburante e al vostro corpo come a una macchina. Il cibo è l’energia di cui il nostro corpo ha bisogno per muoversi. Mangiare troppo è come fare benzina in eccesso. Ogni eccesso di carburante che non si usa si trasforma in grasso e contribuisce all’aumento di peso.
Il processo di perdita di peso è altrettanto semplice. Se si consuma meno carburante o meno cibo di quello di cui si ha bisogno, il corpo brucia i depositi di grassi o il carburante immagazzinato e si perde peso.
Che ci crediate o no, l’equazione sulle calorie assunte e quelle bruciate è alla base di ogni programma di perdita di peso, sia che seguiate una dieta a basso contenuto di grassi, di carboidrati o di proteine, sia che vi alleniate per perdere peso. Ogni programma è fondato sullo stesso principio: è necessario ridurre l’apporto calorico per dimagrire.
5 modi per ridurre le calorie
Una volta che si comprende l’equazione sulle calorie assunte e su quelle bruciate, la perdita di peso diventa semplice.
L’equazione sulle calorie è semplice da comprendere, ma questo non significa che la perdita di peso sia automaticamente facile. Per ridurre le calorie, è necessario modificare le proprie abitudini alimentari e il proprio stile di vita. E il cambiamento non è mai facile.
Ma se si inizia con piccoli aggiustamenti ai pasti e al livello di attività quotidiana, i cambiamenti diventano generalmente tollerabili. Quindi, qual è il miglior punto di partenza per una corretta perdita di peso? Ecco alcuni passi che potete seguire per aumentare il numero di calorie che bruciate e diminuire il numero di calorie che assumete.
Aumentate il numero dei vostri passi quotidiani e camminate ogni giorno di più. Non dovete nemmeno allenarvi per aumentare il numero di passi: basta fare piccoli aggiustamenti alla vostra routine. Per esempio, parcheggiate più lontano dal vostro ufficio o dal luogo di lavoro in modo da dover aggiungere altri passi per arrivare alla porta d’ingresso. Salite le scale invece di prendere l’ascensore per raggiungere il vostro appartamento. Portate il cane a fare una passeggiata dopo cena.
Dimezzate le porzioni. All’ora di pranzo, guardate il vostro piatto e decidete se avete davvero bisogno di tutto il cibo che avete servito. In molti casi, potete dimezzare le porzioni. Questo è particolarmente utile nei ristoranti, dove le porzioni tendono ad essere molto abbondanti.
Fate attenzione alle bevande ad alto contenuto calorico. Molte persone consumano ogni giorno diverse bevande zuccherate ad alto contenuto calorico. Le bibite, i succhi di frutta e le bevande a base di caffè sono i più comuni colpevoli. Bevendo invece acqua, potete far calare di 100-400 calorie o più il totale di calorie assunto giornalmente.
Evitate i condimenti e le salse. Potete ridurre le calorie nel vostro panino all’ora di pranzo evitando la maionese o altre creme spalmabili ad alto contenuto di grassi. E se riuscite a evitare le salse cremose sulla pasta o sui piatti a base di pollo, eliminerete ancora di più grassi e calorie.
Iniziate un programma di esercizi facile. Se volete bruciare più calorie, non dovete necessariamente andare in palestra tutti i giorni o allenarvi fino allo sfinimento. Iniziate invece un programma di esercizi facile a casa e impegnatevi per una sessione di 20 minuti nella tranquillità del vostro salotto. Anche un breve esercizio può fare una grande differenza nel modo in cui il vostro corpo appare e viene percepito. Alla fine, la costanza è la cosa più importante.
Conclusioni
A volte, gli annunci di diete, gli articoli di riviste e i prodotti per la perdita di peso sostengono che l’equazione sulle calorie assunte e quelle bruciate non è efficace quando si cerca di dimagrire. Molti studi di ricerca però hanno confermato che è proprio questa equazione a fare la differenza per il successo di un piano alimentare per la perdita di peso.
L’equazione sulle calorie non è nuova o di moda, ma è efficace. Non dovete per forza pagare per un piano costoso per la perdita di peso, dovete solo cercare prodotti e piani che possono aiutarvi a rispettare uno stile di vita consono alla quantità di calorie di cui il vostro corpo ha bisogno per dimagrire. Provate l’equazione da soli: potreste scoprire che è più facile di quanto pensiate.
