Per vivere una vita più felice e più sana, è importante imparare ad accentuare la positività. Impegnatevi a seguire i semplici passi descritti di seguito per una settimana e sarete sicuri di portare più positività e felicità nella vostra vita. Consideratelo un esperimento di una settimana.

Come diventare più positivi

Cosa farete: Potete aumentare la vostra felicità concentrandovi sulle cose positive e riducendo i vostri pensieri negativi. Questa settimana, fate seguire a ogni pensiero negativo un pensiero positivo. Questa pratica vi aiuterà a riqualificare i vostri schemi di pensiero abituali per portare più pensieri positivi nella vostra vita.

Come funziona: Il rapporto tra pensieri positivi e negativi è un fattore importante per la felicità generale. Il vostro cervello controlla costantemente il tono emotivo dei vostri pensieri – troppi pensieri negativi – e il vostro cervello risponde creando stress e tristezza nel vostro corpo. Quando si aggiungono altri pensieri positivi, il cervello crea rilassamento e felicità.

Allenandovi a far seguire a un pensiero negativo uno positivo o a negare i pensieri negativi con quelli positivi, migliorerete il vostro rapporto pensieri positivi/negativi e sarete più felici.

Lasciatevi motivare: Dopo che sarete consapevoli dei vostri pensieri e sentimenti negativi e avrete lavorato per contrastarli per qualche giorno, inizieranno gradualmente a diminuire. Sarete in grado di concentrarvi maggiormente su ciò che volete fare senza provare emozioni e stress. Questo vi renderà più produttivi ed energici. E soprattutto, vi renderà più felici.

Nota: Continuate a praticare la tecnica del sorriso. Contribuirà a rafforzare e a potenziare gli effetti di questa abilità.

I passi per diventare più positivi 

Elencate i pensieri felici. Prendetevi 30 minuti ed elencate tutti i pensieri felici che vi vengono in mente. Usate un pezzo di carta e fate una lunga lista. Concedetevi una buona mezz’ora. Elencate le persone e i luoghi che vi rendono felici: buoni amici, luoghi di vacanza preferiti, ricordi d’infanzia e altro ancora. Elencate le cose che vi rendono felici: cuccioli, bambini, l’odore di una macchina nuova, una cena a base di aragosta, una giornata di relax a bordo piscina. Elencate tutto quello che vi viene in mente che vi rende felici.

Siate consapevoli dei pensieri e dei sentimenti negativi. Per tutta la settimana, fate attenzione ai vostri pensieri. Ogni volta che vi trovate a pensare o a sentire qualcosa di negativo, triste o stressante, etichettate il vostro pensiero come ” triste”. Non preoccupatevi se avete molti pensieri e sentimenti negativi durante il giorno. È perfettamente normale. Basta prestare attenzione ed etichettarli.

Fate in modo che a un elemento negativo segua un elemento positivo. Dopo aver etichettato un pensiero o un sentimento negativo, fatelo immediatamente seguire da un elemento positivo della vostra Lista Felice. Potreste scegliere un elemento da usare tutto il giorno, oppure sceglierne uno diverso ogni volta che ne avete bisogno. Tenete in mente l’elemento felice per un secondo o due.

L’impegno di questa settimana: Questa settimana etichetterò i miei pensieri e sentimenti negativi o stressanti e li farò seguire da un pensiero felice.

Dopo qualche giorno, il numero di pensieri e sentimenti negativi spesso diminuisce. È quasi come se il cervello si annoiasse ad essere negativo perché si sostituiscono così rapidamente i pensieri negativi con quelli positivi.

Suggerimenti per aumentare la positività e la felicità

Non aspettate che arrivino i pensieri negativi per pensare a qualcosa di positivo. Accrescete questa abilità facendo uno sforzo consapevole e pianificato per elaborare pensieri positivi nel corso della giornata. Impegnatevi, ad esempio, ad elaborare pensieri positivi per tutta la pausa pranzo o durante una delle vostre pause. Oppure, decidete di elaborare pensieri positivi mentre guidate la macchina.

Create del tempo durante la giornata in cui sarete “solo positivi”.

Altri suggerimenti per accentuare i pensieri positivi:

Non giudicate voi stessi. Tutti hanno molti pensieri infelici e negativi durante la giornata. Man mano che ne diventerete più consapevoli potreste sentirvi imbarazzati o vergognarvi di quanti ne avete. Non preoccupatevi: è perfettamente normale avere ogni sorta di pensieri strani. Di solito non prestiamo molta attenzione a questi pensieri.

Combinate questo impegno con il sorriso. Forzate un sorriso sul vostro viso mentre portate alla mente il vostro pensiero felice. Questo aiuterà a cancellare gli effetti dei pensieri negativi.

Ricordatevi di svolgere questo compito per tutto il giorno. Non lasciate passare un giorno senza impegnarvi a sostituire i vostri pensieri negativi con pensieri positivi.

Così sarete sempre più abili nell’essere positivi e felici.