Non è necessario essere un modello di fitness o un professionista per apparire tale. Per avere un fisico da spiaggia basta mangiare un’ampia varietà di cibi ricchi di sostanze nutritive in combinazione con un regolare esercizio fisico.

Mangiare bene per un fisico da spiaggia

Mangiare bene per ottenere il corpo che si vuole non deve essere complicato. I professionisti del fitness non mangiano niente di speciale o “magico” per ottenere un corpo in forma. Di seguito è riportato un elenco di base di cibi sani comuni e consigli nutrizionali che vi permetteranno di essere pronti per la spiaggia tutto l’anno.

Avena

L’avena è nel menu di quasi tutti i professionisti del fitness. È un’arma segreta per l’energia, per bruciare i grassi e contiene molti nutrienti.

L’avena è un ottimo pasto pre-workout ed è ricca di fibre per aiutare la digestione e ridurre il gonfiore. L’avena è un alimento denso di nutrienti e fornisce un senso di sazietà per ore.

Non sorprende che l’avena sia nella top 10 delle liste alimentari dei professionisti del fitness e degli atleti.

Uova

Le uova sono un altro dei cibi preferiti dai professionisti del fitness e un ottimo spuntino post-allenamento. Sono ricche di proteine e i tuorli sono densi di nutrienti. L’albume è preferito dai professionisti del fitness, mentre i tuorli vengono mangiati con moderazione.

Le uova aiutano il recupero muscolare e sono utili per ottenere un fisico tonico e compatto.

Gli addominali cominciano sicuramente a formarsi in cucina grazie a questa semplice forma di proteina che può essere cucinata in molti modi appetitosi.

Sia che vengano bollite a dozzine per preparazioni abbondanti, sia che vengano strapazzate, le uova sono in cima alla lista dei prodotti da mangiare.

Verdure

I modelli di fitness che mettono in mostra il loro corpo migliore mangiano verdure ogni giorno. Verdure come broccoli e spinaci sono nutrienti. Forniscono una moltitudine di benefici per la salute e aiutano a mantenere un fisico asciutto.

Fisici strepitosi sono sintomo di cibo di qualità. Le verdure sono molto ricercate dai professionisti del fitness. Sono uno tra gli alimenti di qualità superiore per raggiungere e mantenere la vostra forma fisica migliore. 

Mele

Un altro cibo preferito per mantenere un corpo tonico tutto l’anno sono i frutti come le mele. Hanno un sapore ottimo e sono ricchi di nutrienti e fibre.

La maggior parte dei professionisti del fitness è consapevole che le mele stimolano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi. Sono un ottimo spuntino pre-workout e buone in ogni momento della giornata per ricevere una ricarica di energia.

Proteine magre

La maggior parte dei professionisti del fitness ha sempre pronte delle proteine magre come il pollo o il tacchino e le consuma quotidianamente per preservare la propria massa magra.

Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine che il corpo utilizza per guarire, recuperare e sviluppare dei bei muscoli magri.

Alcuni acquistano proteine commerciali come il siero miscelato e siero di latte isolato per la praticità di fare frullati di proteine. Indipendentemente dalla tipologia, le proteine sono nella top 10 delle liste di alimenti da mangiare per ottenere un corpo da spiaggia. 

Grassi sani

La maggior parte dei professionisti del fitness sa che i grassi sani aiutano a bruciare i grassi.Grassi come il burro di arachidi, l’avocado e l’olio d’oliva non godono più di una brutta reputazione , ed anzi sono tra i primi dieci alimenti da mangiare per un corpo magro.

I grassi sani aiutano i processi digestivi e favoriscono il senso di sazietà riducendo l’eccesso di cibo. Una pelle luminosa è anche il risultato del consumo di grassi sani ed è importante sia per i modelli di fitness che per i professionisti.

Perché hai bisogno di grassi buoni e dove trovarli

Acqua

Questo è probabilmente ovvio, ed è noto che i professionisti del fitness, le modelle e gli atleti bevano tonnellate d’acqua.

L’acqua mantiene il corpo idratato e libero dalle tossine.I corpi in forma richiedono un’idratazione dentro e fuori.

L’acqua stimola anche il nostro metabolismo ed è collegata ad una più efficiente combustione dei grassi. Inoltre, aiuta i processi digestivi e riduce il gonfiore.

L’acqua è un’arma segreta per un corpo bello e sano.

L’olio d’oliva

L’olio d’oliva è diventato il condimento prediletto per l’insalata dei professionisti del fitness. Il valore nutritivo e i benefici dell’olio d’oliva sono altissimi e non è una sorpresa che questo grasso sano sia raccomandato per un consumo quotidiano.

I bei fisici necessitano di un cuore sano e l’olio d’oliva è un grasso sano che può aiutare in questo senso.

Pesce grasso

I professionisti del fitness e le modelle consumano la giusta dose di pesci grassi per mantenere un corpo mozzafiato. I pesci grassi come il salmone contengono grassi omega-3, che hanno dimostrato di bruciare i grassi in modo più efficiente.

Il pesce grasso è indicato per stimolare il nostro metabolismo e una combustione più efficiente dei grassi. Fornisce anche numerosi altri benefici per la salute che spiegano perché mangiare pesce sia un must per un corpo magro e sano.

Strappi alla dieta

I professionisti del fitness e le modelle si sbizzarriscono, ma il segreto resta l’intelligenza. I gusti di ogni persona sono diversi, sia per il dolce che per il salato.

Il nocciolo della questione è sempre l’assunzione calorica. I professionisti attenti al corpo prestano attenzione ai dettagli degli ingredienti di qualità e alle calorie totali.

L’indulgenza non sarà portata all’estremo. Un buon esempio potrebbe essere limitarsi a mangiare un brownie appena sfornato al posto della teglia intera.

Si dice che gli strappi alla dieta siano utili per mantenerci sulla buona strada e godere di un buon equilibrio nella vita.

Consigli e trucchi

I modelli di fitness e i professionisti seguono alcuni trucchi per mantenere il loro corpo tonico tutto l’anno. La seguente lista di consigli e trucchi vi sarà utile:

Controllo delle porzioni: leggete le etichette e misurate le porzioni corrette. Non fate il bis.

Piatti più piccoli: mangiate su piatti di dimensioni ridotte invece che su piatti grandi per evitare di mangiare troppo.

Preparate il cibo da portare via: evitate i fast food preparando una borsa termica o degli snack.

Cucinate a casa: abbiate il controllo di ciò che mangiate, riducendo i grassi saturi e gli alimenti ad alto contenuto di sodio.

Eliminate l’alcol: riducendo o eliminando l’alcol si riduce il girovita e si migliora la salute in generale.

Esercizio fisico: allenatevi 3-5 volte a settimana per 30-60 minuti per una forma fisica ottimale.