Può essere difficile trovare il nutrimento perfetto prima dell’esercizio fisico. Si vuole qualcosa che sostenga l’allenamento, ma che sia anche abbastanza leggero da non appesantire. L’alimento ideale per l’allenamento contiene poche calorie, carboidrati di qualità ed è ricco di proteine.

1-Yogurt greco

Lo yogurt greco senza grassi è lo snack per l’esercizio fisico per eccellenza: tonnellate di proteine (il doppio dello yogurt normale), riempie senza appesantire, ed è facile da mangiare in viaggio. Ci sono molte marche che producono confezioni in porzioni da 100 calorie. Se trovate il gusto dello yogurt greco un po’ troppo aspro, aggiungete del dolcificante naturale senza calorie (come il Truvia), qualche frutto di bosco, o marmellata a basso contenuto di zuccheri. Per un po’ di grassi salutari, che vi daranno una marcia in più, aggiungete qualche mandorla!

2-Banana

Un perfetto cibo pre-workout ci viene fornito direttamente da Madre Natura: la banana.

Una banana di medie dimensioni ha appena 100 calorie, 27 grammi di carboidrati e quasi nessun grasso.

Le banane hanno abbastanza calorie per calmare lo stomaco affamato per tutta la durata dell’allenamento, e abbastanza carboidrati da fornire l’energia necessaria. Inoltre, la banana possiede già il suo contenitore. Non c’è niente di meglio! (E no, le banane in sé non causano l’aumento di peso). 

3-Frullato frullati hanno sicuramente il potenziale per essere uno spuntino leggero e nutriente, ma bisogna prestare attenzione: i prodotti confezionati possono fornire troppe calorie e zuccheri. La cosa migliore è preparare il tuo frullato fai da te, a basso contenuto calorico. Basta aggiungere latte di mandorla alla vaniglia non zuccherato (o il vostro latte magro preferito), frutta surgelata non zuccherata, dolcificante senza calorie, yogurt greco senza grassi e altri prodotti a basso contenuto calorico.

Mirate a 150 calorie o meno ed evitate gli zuccheri aggiunti. In questo modo, il frullato vi darà abbastanza energia per il vostro allenamento senza provocare un calo di zuccheri nel corso della giornata.

4-Fiocchi d’avena

I fiocchi d’avena sono ricchi di carboidrati di qualità e placano la fame. È una scelta particolarmente buona se si vuole fare una colazione completa prima dell’allenamento di metà mattina. Un modo popolare per cucinare i fiocchi d’avena è quello di preparare una ciotola di “fiocchi d’avena in crescita”. Si tratta di una porzione di avena cotta per il doppio del tempo e con il doppio del liquido. Il risultato? Una porzione super-grande! Datevi un po’ di tempo per digerirla prima di allacciarvi le scarpe da ginnastica.

5- Barrette proteiche

Avete bisogno di qualcosa di veloce, facile e a lunga conservazione? Le barrette energetiche fanno al caso vostro. Ma non così in fretta! Non tutte le barrette sono uguali. Per il pre-workout, è meglio una barretta proteica con meno di 200 calorie e una discreta quantità di proteine. E attenzione ai grassi e agli zuccheri! Alcuni snack confezionati presentano valori sorprendentemente alti di questi elementi. 

6-Mela con formaggio light

Uno dei miei snack preferiti di tutti i tempi è una mela Fuji con un formaggino Mini Babybel, e si dà il caso che sia anche il carburante perfetto per l’esercizio fisico.

Le mele hanno abbastanza calorie e carboidrati per mantenere alto il livello di energia, e il formaggio Mini Babybel aggiunge un po’ di proteine e un sapore extra.

Insieme, le mele e il formaggio costituiscono uno spuntino soddisfacente con meno di 200 calorie. Perfetto!