La corsa a lunga distanza può essere una sfida mentale tanto quanto una prova fisica di forza e di forma fisica. Alcuni corridori trovano che il loro corpo sia disposto a correre più a lungo, ma sia troppo difficile continuare ad andare avanti mentalmente. Provate a seguire questi consigli per vincere la battaglia mentale mentre correte.

  1. Provate a parlare da soli 

Se correte da soli e siete in difficoltà, fatevi un discorso di incoraggiamento. Dite a voi stessi che non siete stanchi fisicamente, ma solo mentalmente e che potete farcela. Ditevi cose come: “Tra cinque minuti berrò un po’ d’acqua e starò meglio”. Se state facendo la corsa più lunga di sempre, ricordatevi quanto vi sentirete orgogliosi quando avrete finito.

2. Dividete la corsa

Dividere la corsa in segmenti più piccoli renderà la distanza molto più gestibile. Per esempio, se avete intenzione di correre per 20 miglia, pensate: “Ok, sono quattro corse da 5 miglia ciascuna”.

All’inizio di ogni nuovo segmento, visualizzate la vostra immagine all’inizio di una nuova corsa con le gambe ancora cariche e concentratevi solo ad arrivare alla fine di quel segmento.

3. Ricordate: Non è sempre facile

Durante una corsa a lunga distanza, ricordate a voi stessi che non è facile allenarsi per un percorso lungo. Se lo fosse, lo farebbero tutti, giusto? Ricordate a voi stessi che state affrontando una sfida e che le difficoltà che affrontate renderanno il vostro risultato ancora più utile alla fine.

4. Trovate un mantra

Scegliete una frase breve, come “Un passo alla volta”, e ripetetela più volte in testa mentre correte. Ciò può aiutare a rimanere concentrati e rappresenterà la vostra motivazione interiore quando ne avrete più bisogno. Potreste già avere una frase preferita da usare come mantra, ma se non ne avete una, date un’occhiata a questi esempi di mantra per la corsa e alle citazioni da maratona per po’ di ispirazione.

5. Usate le immagini

Quando vi trovate in un momento difficile, cercate di immaginarvi come un atleta olimpico che si dirige verso il traguardo. Immaginate la vostra forma di corsa fluida, aggraziata e rilassata. Pensate a un corridore che ammirate molto e immaginate di correre proprio come lei o lui.

6. Giocate a contare

Se correte dove ci sono molti altri corridori, provate questo gioco. Scegliete un capo di abbigliamento specifico, come un cappello da corsa bianco, da cercare durante la corsa. Poi contate i corridori che ne indossano uno. Se correte molto su strada, potete farlo anche que le auto di un certo modello o colore.

7. Preparatevi un piano post-corsa 

È bello decidere cosa si vuole fare dopo aver finito una corsa, soprattutto se si corre la mattina. Pensate a qualcosa di basilare come cosa preparare per cena. Fare ciò vi aiuterà ad organizzare la vostra giornata, oltre a farvi pensare a qualcosa che siete impazienti di fare dopo la corsa.

8. Visualizzate la vostra gara

Se vi state allenando per una gara come una maratona, immaginate di correre su quel percorso – ogni miglio – e di tagliare il traguardo. Immaginate come volete posare per la vostra foto mentre correte verso il traguardo. Immaginate l’orologio con il vostro tempo obiettivo (se ne avete uno). Immaginate a cosa penserete quando un volontario vi metterà al collo la vostra medaglia. Pensate a come vi sentirete a vedere i vostri cari al traguardo che fanno il tifo per voi.