Una lamentela comune tra i corridori è il dolore sulla parte superiore del piede, proprio sotto i lacci delle scarpe. In molti casi, il dolore sulla parte superiore del piede è dovuto a un’infiammazione dei tendini estensori, che corrono lungo la parte superiore del piede e ti danno la possibilità di tirare il piede verso l’alto e di raddrizzare le dita dei piedi. L’infiammazione di questi tendini è chiamata tendinite dell’estensore delle dita del piede.

Sintomi 

Se avete a che fare con la tendinite dell’estensore, avvertirete dolore sulla parte superiore del piede mentre correte. Potreste riscontrare anche un gonfiore sulla parte superiore del piede e notare un grosso bernoccolo da qualche parte lungo il tendine.

Un semplice test per determinare se il dolore sulla parte superiore del piede è dovuto ad una tendinite dell’estensore richiede l’assistenza di un amico. Per prima cosa, flettete il piede verso il basso e spingete sulle dita dei piedi. Ora, spingete chiedendo a qualcuno di premere sulle dita dei piedi. Poi, provate a tirare le dita dei piedi contro la resistenza. Se sentite dolore sulla parte superiore del piede o lungo il tendine estensore mentre lo fate, molto probabilmente avete a che fare con la tendinite del tendine estensore delle dita del piede.

Cause 

Alcuni fattori comuni che possono portare alla tendinite dell’estensore sono i muscoli del polpaccio molto tesi, il sovrallenamento e l’arco plantare diminuito.

La tendinite estensore può anche essere causata dall’allacciarsi le scarpe troppo strette o dall’indossare scarpe troppo piccole o che non si adattano correttamente. Controllate le scarpe da corsa per vedere se creano un punto di pressione lungo la parte superiore del piede. Per alcuni corridori, le scarpe che utilizzano quotidianamente sono il problema, quindi assicuratevi di indossare scarpe comode che si adattino correttamente al piede anche quando non correte.

Un’altra possibile causa potrebbe essere un cambiamento nelle vostre abitudini di corsa o di allenamento. Fare molte corse in salita, soprattutto su un tapis roulant dove non si alterna con la corsa in discesa, può mettere troppa pressione sui tendini estensori e provocare infiammazioni. La corsa in discesa provoca invece l’allungamento dei tendini, che potrebbe anch’esso causare un’infiammazione.

Auto-Trattamento

Per una tendinite lieve dell’estensore, i trattamenti più efficaci sono l’allungamento del muscolo del polpaccio e la riduzione dell’infiammazione con ghiaccio o antinfiammatori. Parlate con il vostro medico per vedere se è opportuno assumere antinfiammatori. Oltre a stirare i polpacci, potete anche provare l’automassaggio con un rullo di gommapiuma o un altro strumento di massaggio. Una volta che il tendine estensore non è più infiammato, sarete in grado di correre in modo quasi indolore. 

Potete anche provare a cambiare la modalità di allacciatura delle scarpe e ad allentare leggermente i lacci. Per alleviare la pressione sulla parte superiore del piede, provate ad allacciare le scarpe attraverso la linguetta della scarpa con un modello a scaletta, piuttosto che con un tipico modello a incrocio.

Nei casi più estremi, un podologo può consigliare plantari su misura o un altro trattamento, soprattutto se si tratta di arco del piede diminuito.

Di solito è sicuro correre con la tendinite dell’estensore delle dita del piede se il dolore è lieve e non influisce sull’andatura. Se trovate che la corsa sia troppo dolorosa, anche dopo aver cambiato l’allacciatura della scarpa, prendetevi un paio di giorni di pausa dalla corsa prima di riprovare. Come molti piccoli infortuni da sovrautilizzo, la tendinite dell’estensore spesso si risolve dopo qualche giorno di riposo, soprattutto se la si prende in anticipo.

Quando andare dal medico

Se il dolore non scompare dopo aver provato i trattamenti menzionati precedentemente, potreste avere a che fare con un infortunio o un altro disturbo. Altre condizioni con sintomi simili includono fratture da stress metatarsale, gotta e artrite degenerativa. Consultate il vostro podologo o un altro operatore sanitario per determinare l’esatta diagnosi e il giusto trattamento.