Quando state cercando di perdere peso, ci possono essere persone o situazioni nella vostra vita che possono ostacolare i vostri obiettivi di dimagrimento. Dovrete armarvi di tattiche per contrastare questi ostacoli e rimanere in pista.

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Come la vostra famiglia può ostacolare la perdita di peso

Con cadenza regolare di qualche mese mio marito annunciava la sua intenzione di perdere peso. Alzavo gli occhi al cielo, pensando che sarebbe diventato un fanatico della dieta e dell’allenamento per massimo una settimana prima di arrendersi. Lui me lo faceva notare e io mi rendevo conto che non gli facevo alcun favore non prendendolo sul serio. Anzi, non sostenendolo, minimizzavo le sue possibilità di successo.

Potreste aver sperimentato qualcosa di simile. A volte è qualcosa di minimo – un colpo d’occhio o un commento sarcastico. Altre volte è qualcosa di più dannoso, che crea un’atmosfera ostile agli obiettivi di perdita di peso per cui ci si impegna.

Alcuni segni di ostacoli:

Vostro marito porta a casa una torta al cioccolato a sette strati per festeggiare la vostra perdita di peso di 10 chili

Vostra moglie ride quando le dite che vi mettete a dieta e dice: “Tu? Rimani a dieta? Buona questa!”.

Il vostro compagno, sapendo che siete a dieta, vi porta in un ristorante che serve solo formaggio fritto e birra

Vostra suocera si acciglia quando rifiutate il suo sugo fatto in casa, dicendo: “L’altro genero ama il mio sugo”.

Vostra madre vi porge un piatto di lasagna e dice: “Sei troppo magro e ho passato ore a prepararlo solo per te”.

Consigli per contrastare questi ostacoli:

Comunicate. Parlate con la vostra compagna o con vostro marito può essere sufficiente per spiegare cosa si sta facendo.

Chiedete supporto. Spesso le persone rispondono meglio a una richiesta di aiuto che a un attacco.

Usate la vostra forza. Se non riuscite ad ottenere sostegno, attingete alle vostre forze per andare avanti nonostante ciò. Tenete un diario alimentare e di esercizi e ricordate a voi stessi i vostri obiettivi. Alla fine, siete voi stessi a decidere le vostre scelte. Le persone possono rendere queste scelte più difficili per voi, ma non possono farle per voi.

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Come i vostri amici possono ostacolare la vostra perdita di peso

Avete mai avuto quell’amico che guarda il vostro pasto in un ristorante, alza un sopracciglio e dice: “Sei sicuro di volerlo mangiare?”

Tutti abbiamo conosciuto persone così, e proprio queste persone possono finire per ostacolare la vostra perdita di peso. Proprio come i familiari, gli amici a volte possono sentirsi minacciati dal vostro programma, temendo che voi otteniate un aspetto migliore o che passiate ad un’altra cerchia di amici. Possono anche sentirsi gelosi del fatto che stiate cambiando la vostra vita e che stiate andando avanti mentre loro sono fermi.

Alcuni modi con cui un amico vi può ostacolare:

“Cavolo, oggi mi sento grassa. Sembro grassa?” Il problema? È più magra di uno stuzzicadenti mentre voi siete in sovrappeso di parecchi chili.

Siete al ristorante e un amico divora in un hamburger, dicendo: “Non so come fai a mangiare quell’insalata. Morirei se dovessi mangiarla sempre”.

Dite che vi state iscrivendo a una palestra e un amico risponde: “Ho sentito che l’esercizio fisico può farti ingrassare. Oh, non l’hai sentito? Beh, sono sicuro che non succederà a te”.

Siete in un bar e raccontate di essere a dieta per perdere peso. Un amico urla: “Un giro di shot di tequila, barista! Ehi, un solo drink non ti farà male, vero?”

State andando in palestra e un amico vi chiama per un’emergenza. Voi saltate l’allenamento per aiutarlo, per poi scoprire che la sua “emergenza” era non voler guardare la tv da solo.

Consigli per contrastare questi ostacoli:

Parlate a cuore aperto. Come la vostra famiglia, il vostro amico potrebbe non sapere cosa state facendo. Dirgli che avete bisogno del suo aiuto per perdere peso potrebbe renderlo più solidale.

Prendete le distanze. Se la vostra amica non cambia il suo comportamento, potreste aver bisogno di mettere in pausa il vostro rapporto.

Trovate supporto altrove. Che si tratti di un gruppo di supporto o di un altro amico che sta cercando di perdere peso, trovate persone che siano sulla vostra stessa lunghezza d’onda e che possano aiutarvi a mantenere le vostre nuove sane abitudini.

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Come si può ostacolare la propria perdita di peso

Mentre la famiglia e gli amici possono a volte minacciare i vostri obiettivi di perdita di peso, il vostro critico più duro siete probabilmente voi stessi. La maggior parte di noi è dura con se stessa e più critica di quanto lo sarebbe mai con chiunque altro. Tuttavia, l’essere troppo restrittivi può in realtà ritorcersi contro di voi. Tutti noi abbiamo bisogno di un po’ di spazio di manovra e limitare la vostra flessibilità può farvi sentire come se foste torturati piuttosto che godervi i vostri allenamenti o le vostre scelte per uno stile di vita più sano.

Ci sono modi in cui potreste ostacolare voi stessi:

Avendo aspettative irrealistiche: “Dovrei iniziare subito la mia dieta, se voglio perdere 20 chili nelle prossime tre settimane”.

Seguendo una dieta troppo restrittiva: “Succo di limone e pepe di cayenna per ogni pasto? Perfetto!”

Facendo troppo esercizio fisico, troppo presto: “Dovrei essere in grado di gestire l’esercizio fisico per due ore ogni giorno alle 4 del mattino, giusto?”

Esagerando con il cibo: “400 cupcake entro domani mattina? Oh, diamine, posso farlo se salto… beh… tutto”.

Trovando scuse per non essersi allenati: “Avrei fatto il mio allenamento, ma quel cassetto dei calzini non si riordina da solo, vero?

Stabilendo obiettivi impossibili per la perdita di peso: “Il mio obiettivo è di raggiungere lo stesso peso che avevo prima di avere sei figli”.

Smettetela di ostacolarvi:

Fissate obiettivi realistici. Dare a voi stessi il permesso di perdere peso lentamente e in modo sicuro vi aiuterà a concentrarvi meno sui risultati e di più sulle decisioni importanti lungo il vostro percorso.

Abbandonate le scuse. Tutti noi possiamo pensare a qualche scusa per non fare esercizio fisico, ma in realtà ci sono ancora più scuse per farlo. Spendete le vostre energie pensando a come muovervi piuttosto che a come evitare l’allenamento.

Rinunciate alla perdita di peso. Concentrarsi su una bilancia che non mostra risultati può essere frustrante. Concentrare la vostra attenzione ad altri obiettivi più significativi può motivarvi di più aiutandovi a perdere peso.

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Come la vostra vacanza può ostacolare la perdita di peso

A volte è una persona che vi ostacola, mentre altre volte è una situazione, come una lunga vacanza dove tutto va al meglio. Troppo spesso, infatti, consideriamo una vacanza come una licenza per abbandonare ogni comportamento sano che abbiamo seguito. Dopo tutto, una vacanza serve a godersi la vita, no? Chi vorrebbe seguire una dieta o un allenamento in vacanza? Il problema con questo tipo di pensiero è che si può facilmente mandare all’aria tutto il duro lavoro e, anche se può essere divertente sul momento, lo si può rimpiangere quando si torna a casa.

In alcuni casi si può ostacolare se stessi in vacanza:

Mangiando tutto ciò che è in vista. È bello non dover contare tutte le calorie o non mangiare un’insalata quando si preferiscono i bastoncini di formaggio fritto.

Bevendo tutto quello che si trova. Le vacanze rendono improvvisamente accettabile bere in pieno giorno – e nel pomeriggio – e tutta la notte.

Oziando troppo. Riposarsi può essere una buona cosa, ma molti di noi usano la vacanza come scusa per non fare niente – anche camminare dalla camera d’albergo alla spiaggia sembra uno sforzo.

Smettetela di ostacolarvi:

Pianificate in anticipo. Pianificate attività divertenti tra una giornata di ozio e l’altra. Lunghe passeggiate sulla spiaggia, gite in bicicletta o una gita di snorkeling possono essere l’ideale per muoversi senza la sensazione di fare esercizio.

Provate gli allenamenti brevi. Ci sono una varietà di allenamenti brevi che vi terranno in forma senza ridurre il relax della vacanza.

Bevete con moderazione. Le bevande tropicali come la pia colada hanno un sacco di calorie. Se bevete, scegliete bevande più leggere come vino, birra leggera o alcool mischiato a bevande senza zuccheri. Godetevi il buon cibo, ma concedetevi solo una o due scelte ad alto contenuto calorico al giorno, scegliendo poi altri cibi più salutari.

Pianificate un piccolo aumento di peso. Anche se fate delle buone scelte, potreste ingrassare semplicemente perché siete al di fuori dalla vostra normale routine. Usate questo come motivazione per rimettervi in carreggiata quando tornate a casa.

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Come le festività possono ostacolare la perdita di peso

Rimanere in forma ed evitare l’aumento di peso è già abbastanza difficile senza aggiungere l’atmosfera di libertà che accompagna il periodo festivo. Peggio ancora, molti di noi sono soggetti a tentazioni per settimane. Aggiungete lo stress di cucinare, fare shopping, socializzare e feste e avrete a malapena l’energia e il tempo per i vostri allenamenti.

Alcune situazioni che potrete sperimentare:

Vi presentate a una festa, pronti a mangiare solo carote e corteccia d’albero. Vi guardate intorno e notate il vostro ex a braccetto con una ragazza più bella? Vi consolate al tavolo dei dolci fino a perdere i sensi.

Fate voto di bere un solo drink alla festa del vostro ufficio per non esagerare con le calorie. Tre bicchieri di tequila dopo, vi rendete conto che ballare sul tavolo della sala conferenze è un buon modo per bruciare quelle calorie in più.

Siete così impegnati che il vostro allenamento più intenso consiste nel girare intorno al centro commerciale per trovare un parcheggio.

Cercate quante calorie potete bruciare incartando regali e scoprite che avete bisogno di incartare 5.416 regali solo per bruciare quella tazza di zabaione che avete bevuto ieri sera.

Smettetela di ostacolarvi:

Preparatevi. Ci saranno feste che includeranno sempre cibi ad alto contenuto calorico. Organizzate un piano per la festa per aiutarvi a non esagerare: fate un pasto leggero in anticipo, scegliete uno o due bocconcini da gustare alla festa, bevete un bicchiere d’acqua per ogni bevanda alcolica e state il più lontano possibile dal cibo dopo aver mangiato.

Continuate a fare esercizio. Non importa quanto siate impegnati, prendetevi il tempo per fare esercizio, anche solo dieci minuti alla volta. Riuscirete a gestire lo stress mantenendo una parvenza di ordine in mezzo al caos.

Trovate un po’ di sostegno. Se avete difficoltà a dire di no alle tentazioni, rivolgetevi a un amico per aiutarvi a non prendere decisioni sbagliate. Incontratevi per gli allenamenti o chiedetegli supporto la prossima volta che vi troverete al tavolo dei dolci.

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Come l’ufficio può ostacolare la vostra perdita di peso

Un piccolo cubicolo senza aria? Sì. Ore di lavoro noioso con un capo fastidioso? Sì. Scatola di ciambelle disponibile a tutte le ore del giorno? Sì.

L’ufficio può essere uno dei più grandi ostacoli alla perdita di peso. Anche se amate il vostro lavoro, è inevitabile che vi annoiate e vi stanchiate, cercando poi quel qualcosa che vi tiri su il morale a metà pomeriggio. Aggiungete il fatto che siete seduti per la maggior parte della giornata e avrete una ricetta perfetta per l’aumento di peso.

Alcune situazioni che potreste dover affrontare:

Feste. I compleanni, il neonato del collega… sembra che ci sia sempre un motivo per la torta e voi di certo non volete fare i guastafeste, vero?

Le riunioni. È possibile assistere a una riunione noiosa senza mangiare una di quelle merendine da 2.000 calorie, ma il profumo è così buono, voi siete così affamati e il vostro capo si sta dando da fare. Uno solo non vi farà male, vero?

Le ciambelle. Nel mio ufficio c’era sempre quel tizio che porta ogni giorno una scatola di ciambelle fresche. Anche chi odia le ciambelle non riesce a resistere.

Le caramelle della reception. Camminando vicino alla reception, si sente la trazione magnetica e una manciata (o tre) di caramelle non sembra un gran problema in quel momento.

Mangiare fuori. Quando tutti ordinano il doppio cheeseburger fritto speciale, è facile seguire la teoria che, se lo fate tutti, non conta.

Smettetela di ostacolarvi:

Pianificate i vostri snack salutari. Frutta, zuppa istantanea o farina d’avena soddisferanno la vostra fame e vi terranno lontani dal cibo spazzatura.

Portate cibi sani. Ero solita portare frutta ad alcuni dei miei incontri e mi sono presa un sacco di parole per questo. Meglio però di 2 chili in più.

Chiedete aiuto. Dite ai vostri colleghi che avete bisogno di aiuto per perdere peso e che potrebbero essere felici di spostare le ciambelle altrove o di smettere del tutto di portarle.

Rimanete attivi. Se siete creativi, ci sono modi per fare esercizio sul lavoro senza che il vostro capo lo sappia. Provate questo allenamento in ufficio o questo stretching proprio sulla vostra scrivania.

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Come lo stress e le emozioni possono ostacolare la perdita di peso

Di tutto ciò che mangiamo ogni giorno, la fame emotiva può essere il peggiore ostacolo per la nostra perdita di peso. Quando ci sentiamo annoiati, soli o stressati, la cucina è spesso il nostro primo rifugio e di solito non cerchiamo sedano e carote.

Il cibo, soprattutto quello spazzatura, può essere un richiamo naturale quando ci si sente giù, ma può, ahimè, facilmente aggiungere chili in più, facendovi sentire ancora peggio con voi stessi. Senza parlare dei vostri programmi per un’alimentazione sana che finiscono dritti nel cestino di fronte allo stress e alla noia.

Alcuni scenari che potreste dover affrontare:

Passate un’intera giornata a lavorare a una presentazione sulla ristrutturazione sinergica delle iniziative basate sul cliente. Ore di progetto, siete così annoiati che avete usato tutti i vostri spiccioli per comprare le barrette di cioccolato dal distributore automatico. 

Siete a casa a guardare un pessimo reality TV e vi sentite soli, sull’orlo della disperazione, abbastanza da chiamare vostra madre per parlare, ma vi rendete conto che vi sentirete meno colpevoli mangiandovi un sacchetto di patatine e bevendo una bottiglia di vino.

Dopo una lunga giornata, siete esausti ma determinati a fare un pasto sano. Il fattorino della pizza passa e correte per strada, sventolando una banconota da 20 euro urlandogli di tornare.

Smettetela di ostacolarvi:

Tenete un diario alimentare. Scrivere abitualmente ciò che si state mangiando rende più facile notare ciò che scatena la fame emotiva e ciò che aiuta a evitarla.

Trovate un piano di riserva. Fate una lista delle cose che potete fare quando vi annoiate o vi sentite soli: fate una passeggiata, chiamate un amico, lavatevi i denti, riordinate il cassetto delle cianfrusaglie, ecc. Quando volete mangiare per sentirvi meglio, fate una cosa nella vostra lista e potete aggirare l’impulso della fame.

Esplorate nuove opzioni. Trovate cose che potete fare regolarmente per ridurre lo stress o per sconfiggere la noia. Fate del cibo la vostra ultima risorsa invece della prima.