Volete rispettare la vostra dieta abbastanza a lungo da ottenere il corpo che ti meritate? Allora è importante riconoscere e festeggiare i risultati ottenuti in materia di alimentazione sana e di esercizio fisico lungo il percorso – anche se si tratta di piccoli risultati. Ed è meglio ricompensarsi senza cibo.
Perché le ricompense sono importanti? Perché nel momento in cui festeggiate i vostri successi, ricordate a voi stessi che siete in grado di raggiungere i vostri obiettivi. Questi festeggiamenti speciali possono aiutarvi a rimanere motivati nei giorni in cui la vostra dieta è più difficile da sopportare.
Naturalmente, scegliere la ricompensa migliore può essere una sfida. Spesso ci viziamo con cibo o alcolici. Bisogna però sapere che questi incentivi possono cancellare tutto il vostro duro lavoro svolto per la perdita di peso. Quindi è meglio scegliere premi non alimentari per mantenere il vostro programma sulla buona strada.
Ognuno di questi riconoscimenti per la vostra dieta celebra la vostra salute e promuove il vostro benessere. Programmateli durante tutto il vostro percorso di perdita di peso per aumentare la vostra fiducia mentre fate progressi, in modo da sentirvi sempre al meglio con il vostro corpo.
1
Lezione di trucco professionale
Regalatevi un volto nuovo e fresco che si abbini al vostro corpo forte e sano. Andate a far visita al vostro negozio di cosmetici, per iniziare. Molte marche offrono lezioni di trucco. Poi viziatevi con un nuovo prodotto da portare a casa. Oppure, se volete esagerare, fate venire a casa vostra una truccatrice. Basta usare un’applicazione per trovare un parrucchiere o un truccatore professionista nella vostra zona.
Suggerimento economico
Utilizzate un tutorial o un video online e utilizzate i prodotti che già avete. Ci sono centinaia di fantastici video su YouTube e su altri siti web di trucco per aiutarvi ad avere un nuovo look.
2
Il reggiseno giusto
Che ci crediate o no, indossare un reggiseno che calza bene può aumentare la fiducia in se stessi. È un ottimo modo per sentirsi subito meglio con il proprio corpo.
Un reggiseno che calza bene può cambiare la vita di una donna, aumentando il comfort e la fiducia in se stessa con una nuova taglia o uno stile sfacciato. Un reggiseno adatto alle proprie forme è un ottimo modo per aumentare la fiducia in se stessi senza ricorrere al cibo.
Trovare il reggiseno più adatto con l’aiuto di un professionista può essere un’esperienza rigenerante, tanto quanto andare alla spa o concedersi una fetta di torta.
E un reggiseno che si adatta bene può aiutarvi a migliorare anche la vostra postura e ottenere quindi vantaggi in termini di perdita di peso. Stare in piedi nella posizione corretta può farvi apparire subito più snelli, allontanare la stanchezza e permettervi più movimento durante il giorno.
3
Massaggio rilassante
Non c’è modo migliore per viziare il vostro corpo che con un massaggio rilassante, utilizzandolo anche per aumentare i vostri sforzi di perdita di peso.
Se non avete mai fatto un massaggio prima d’ora, potreste avere qualche preoccupazione. Ma non c’è bisogno di essere nervosi. Un massaggiatore professionista vi spiegherà tutto quello che dovete sapere quando arrivate alle terme o al centro benessere. Assicuratevi solo di presentarvi con qualche minuto di anticipo in modo da poter fare domande e rilassarvi in tutta tranquillità.
Se non siete sicuri di che tipo di massaggio provare, approfondite le diverse tecniche che potrebbero fare al caso vostro nel percorso di perdita di peso. Il rilascio miofasciale, ad esempio, può aiutare a ridurre l’aspetto raggrinzito della cellulite, ma qualsiasi tecnica di massaggio offre dei benefici. La maggior parte delle persone che intraprendono una nuova dieta di solito la accoppiano con una routine di esercizio fisico,e il massaggio è un ottimo modo per combattere l’indolenzimento del giorno dopo l’allenamento.
Suggerimento economico
Chiedete al vostro coniuge o partner di farvi un massaggio. Ci sono prodotti economici che potete acquistare per rendere il vostro massaggio a casa altrettanto rilassante quanto un servizio al centro benessere.
4
Trattamento viso a casa
Le sessioni di esercizio fisico intenso e lo stress legato alla dieta possono avere un impatto negativo sulla pelle. Un trattamento viso termale può ringiovanire la pelle e farvi sentire belli. E la cosa migliore del trattamento è che lo si può fare nel comfort della propria casa.
Chiamateun’amica, rilassatevi con il vostro tesoro (i trattamenti per il viso sono ottimi anche per gli uomini!) e concedetevi un momento di relax.
5
Sessione con personal trainer
Rinvigorite la routine del vostro allenamento. Assumete un personal trainer per una singola sessione o una serie di sessioni per imparare nuovi esercizi, cambiare il vostro programma o semplicemente per rafforzare la vostra motivazione.
Un buon personal trainer dovrebbe essere in grado di valutare il vostro attuale livello di allenamento, aiutarvi a definire i vostri obiettivi di perdita di peso e creare un programma che funzioni con il vostro stile di vita. Alcuni allenatori possono anche effettuare test metabolici per aiutarvi a perdere più grasso con un allenamento mirato.
Se non avete un budget per assumere un personal trainer, perché non trovate un compagnoper allenarviinsieme? Potete seguire gli stessi programmi offerti da trainer professionisti e ottenere ottimi risultati.
6
Shopping per i vostri allenamenti
Con il cambio di taglia, dovrebbe cambiare anche il vostro guardaroba per l’allenamento. Acquistando abiti brucia-grassi,non solo si ha un aspetto migliore, ma ci si sente anche meglio. E questo,probabilmente,aumenterà la vostra motivazione ad allenarvi.
Gli abiti da allenamento sono disponibili in ogni fascia di prezzo. Quindi non preoccupatevi se avete un budget limitato. Non c’è bisogno di svuotare il vostro conto in banca per aggiornare il vostro look.
Molti negozi offrono ottimi articoli di varie taglie. Ci sono anche alcune marche specializzate in abbigliamento da ginnastica con taglie larghe.
7
Manicure o pedicure
Chiunque, con qualsiasi taglia, può beneficiare di una manicure o pedicure. Anche gli uomini hanno un aspetto migliore con le unghie pulite e lucidate. Concedersi una manicure o una pedicure alle terme è anche un ottimo modo per rilassarvi. Ma se questo non rientra nel vostro budget, potete concedervi una manicure o pedicure a casa.
Iniziate con gli strumenti essenziali per la manicure. La vostra farmacia di fiducia dovrebbe avere tutto ciò di cui avete bisogno. Poi scegliete uno o due lucidanti che vi facciano sentire bene. Prendete un colore per il giorno e uno più aggressivo per una notte in centro. Poi passate un’ora o due a fare il trattamento come quello di un centro benessere.
8
Corso di cucina
Se il cibo della vostra dieta inizia ad essere noioso, investite in un corso di cucina per imparare nuove tecniche di cucina e ricette. I corsi di cucina sono anche un’ottima attività per conoscere nuove persone.
Se non siete sicuri da dove cominciare, prendete in considerazione una lezione sulla cottura alla griglia di carni magre e sane, o sulla cottura di zuppe dietetiche. Ci sono anche alcune lezioni che si concentrano sulle abilità essenziali della cucina, come la manipolazione dei coltelli o l’uso di nuove spezie.
Suggerimento economico
Seguite un corso di cucina gratuito online. Fatelo da soli, con il vostro partner o anche con i bambini. Quando i bambini si impegnano a cucinare i propri pasti, è più probabile che mangino le verdure e altri cibi sani.
9
Acquistate un nuovo utensile da cucina
Rendete la cucina più facile e divertente: investite in un nuovo attrezzo per la vostra cucina. I nuovi strumenti non devono essere per forza costosi, ci sono gadget economici oppureelettrodomesticicostosi,per tutti ibudget.
Se preferite non comprare nulla, allora date alla vostra cucina un rapido restyling. Riorganizzate il frigorifero in 15 minuti e poi fate dei semplici cambiamenti nella vostra cucina e in tutta la casa per rendere la vostra dieta e il programma di esercizio fisico più facili da seguire. Potete (e dovreste) chiedere aiuto alla vostra famiglia, in modo che uno stile di vita più sano diventi un obiettivo familiare.
10
Fate una gita in giornata
Un weekend di vacanza o una vacanza di lusso sono un modo fantastico per festeggiare il raggiungimento del proprio obiettivo di perdita di peso. Ma potreste non essere in grado di programmare un’uscita del genere o di permettervi un viaggio costoso. Allora perché non fare un viaggio in giornata?
Mettete il vostro zaino in macchina e andate in campagna per una giornata di escursioni con la famiglia. Oppure chiamatele vostre amiche e andate in spiaggia per un pomeriggio di divertimento al sole. Potete anche preparare un sano picnic in modo che la vostra dieta rimanga in linea anche quando siete fuori casa.
Se volete stare più vicini a casa, passate la giornata visitando i musei della vostra città o fate shopping. Visitate qualche gioielleria o andate in un concessionario di automobili per fare un giro di prova con l’auto dei vostri sogni.
11
Oli aromaterapici per un sonno migliore
Una buona notte di sonno è la ricompensa perfetta per una sana alimentazione e per l’esercizio fisico. Infatti, dormire meglio può effettivamente aiutare a perdere peso. Allora, come si fa a migliorare il proprio sonno? Alcune persone usano l’aromaterapia per dormire meglio la notte.
Alcuni oli aromaterapici possono aiutare a rilassarsi la sera prima di andare a dormire, come ad esempio la lavanda, il gelsomino o la camomilla. È probabile che la vostra boutique di fiducia abbia molti di questi oli. Alcuni negozi di alimentari vendono anche oli per il relax. Aggiungeteli al vostro bagno o metteteli in camera da letto per allietare il vostro sonno.
12
Nuovo taglio di capelli
Quando è stata l’ultima volta che avete cambiato pettinatura? Un nuovo taglio può aumentare immediatamente la vostra fiducia. Oppure, se avete già un’acconciatura che vi piace, concedetevi una messa in piega o pensate a un nuovo colore per i vostri capelli.
Prima di andare dal parrucchiere, fate qualche ricerca online. Date un’occhiata alle gallerie fotografiche per vedere quali sono le acconciature che vi piacciono di più. Poi consultate il vostro parrucchiere per scegliere lo stile più adatto a voi.
Suggerimento economico
Cambiate il vostro look a casa. Potete colorare i vostri capelli a casa, comprare qualche nuova spazzola, o anche fare un trattamento di condizionamento dei capelli a casa per ottenere ciocche più morbide e belle.
13
Fatevi lodare
Qual è la ricompensa dietetica più economica, semplice ed efficace? Una lode da parte della vostrafamiglia e degliamici. Certo, di solito bisogna chiedere una lode, per ottenerla.
Se avete raggiunto una pietra miliare nel vostro percorso di perdita di peso, vantatevene! Annunciatelo a tavola, postatelo su Facebook, ditelo ai vostri colleghi a pranzo. Lasciate che si congratulino con voi e vi diano gli elogi che meritate.
Seguire un programma di dieta e di esercizio fisico è particolarmente difficile. Quindi non abbiate paura di far sapere alle persone intorno a voi che state seguendo il vostro piano – anche se magari il programma non funziona ancora. E ricordate che vi meriterete tutte le ricompense di questa lista, man mano che perderete peso e otterrete un nuovo corpo più sano, più forte e in forma.
