Calorie bruciate per minuto di camminata
Il numero di calorie che si bruciano camminando in un minuto, in 30 minuti o in un’ora dipende dal proprio peso e dalla velocità della camminata. Anche se questo può non essere importante per tutti, è un’informazione importante se si cammina con l’obiettivo di perdere peso.
Controllate i grafici qui sotto o usate i nostri calcoli per scoprire quante calorie bruciate durante la camminata. Se preferite, potete vedere quante calorie bruciate in base ai passi del contapassi o le calorie bruciate in base ai chilometri percorsi a piedi.
Calorie bruciate camminando
Anche in questo caso, il peso e la velocità sono i due fattori determinanti. Potete usare un’applicazione o altri metodi per misurare la vostra velocità di camminata.
20 minuti per miglio (3 mph)
Peso (libbre)
1 min.
15 min.
30 min.
45 min.
1 ora
90 min.
2 ore
100
3
40
80
119
159
239
318
110
3
44
88
131
175
263
350
120
3
48
96
143
191
287
382
130
3
52
103
155
207
310
413
140
4
56
112
167
223
335
446
150
4
60
119
179
238
357
476
160
4
64
128
191
255
383
510
170
5
68
135
203
271
406
541
180
5
72
144
215
287
431
574
190
5
76
151
227
302
454
605
200
5
80
159
239
318
477
636
225
6
90
179
269
358
537
716
250
7
100
199
299
398
597
796
275
7
110
219
329
438
657
876
300
8
119
239
358
477
716
954
Camminare a 3-3,5 mph è il ritmo normale di una passeggiata tranquilla o una sana camminata.
17 minuti per miglio (3,5 mph)
Peso (libbre)
1 min.
15 min.
30 min.
45 min.
1 ora
90 min.
2 ore
100
3
48
97
145
194
290
387
110
4
54
108
161
215
323
430
120
4
59
118
177
237
355
473
130
4
63
127
190
254
381
507
140
5
69
138
206
275
413
550
150
5
73
146
219
292
439
585
160
5
78
157
235
314
471
628
170
6
83
166
249
332
499
665
180
6
88
176
264
353
529
705
190
6
93
186
279
372
557
743
200
7
98
196
293
391
587
783
225
7
110
220
330
440
660
880
250
8
123
245
368
490
735
980
275
9
134
269
403
538
806
1075
300
10
146
292
439
585
877
1170
Ora, guardate la differenza quando si aumenta la velocità e si cammina a passi veloci. Si bruciano più calorie al minuto e si percorrono più chilometri nello stesso periodo di tempo. Il vostro peso è ancora il fattore più importante nel determinare quante calorie bruciate camminando.
15 minuti per miglio (4 mph)
Peso (libbre)
1 min.
15 min.
30 min.
45 min.
1 ora
90 min.
2 ore
100
4
56
113
169
225
338
450
110
4
63
125
188
250
375
500
120
5
69
138
206
275
413
550
130
5
74
148
221
295
443
590
140
5
80
160
240
320
480
640
150
6
85
170
255
340
510
680
160
6
91
183
274
365
548
730
170
6
97
193
290
387
580
773
180
7
103
205
308
410
615
820
190
7
108
216
324
432
648
864
200
8
114
228
341
455
683
910
225
9
128
256
384
512
767
1023
250
10
143
285
428
570
855
1140
275
10
156
313
469
625
938
1250
300
11
170
340
510
680
1020
1360
13:20 Minuti per miglio (4,5 mph)
Peso (libbre)
1 min.
15 min.
30 min.
45 min.
1 ora
90 min.
2 ore
100
5
71
142
213
284
425
567
110
5
79
158
236
315
473
630
120
6
87
173
260
347
520
693
130
6
93
186
279
372
558
743
140
7
101
202
302
403
605
806
150
7
107
214
321
428
643
857
160
8
115
230
345
460
690
920
170
8
122
243
365
487
730
974
180
9
129
258
387
517
775
1033
190
9
136
272
408
544
816
1089
200
10
143
287
430
573
860
1147
225
11
161
322
483
644
967
1289
250
12
180
359
539
718
1077
1436
275
13
197
394
591
788
1181
1575
300
14
214
428
643
857
1285
1714
12 minuti per miglio (5 mph)
Peso (libbre)
1 min.
15 min.
30 min.
45 min.
1 ora
90 min.
2 ore
100
6
90
180
270
360
540
720
110
7
100
200
300
400
600
800
120
7
110
220
330
440
660
880
130
8
118
236
354
472
708
944
140
9
128
256
384
512
768
1024
150
9
136
272
408
544
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1088
160
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146
292
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170
10
155
309
464
618
928
1237
180
11
164
328
492
656
984
1312
190
12
173
346
518
691
1037
1382
200
12
182
364
546
728
1092
1456
225
14
205
409
614
818
1228
1637
250
15
228
456
684
912
1368
1824
275
17
250
500
750
1000
1500
2000
300
18
272
544
816
1088
1632
2176
Questi calcoli calorici sono stati effettuati utilizzando i tassi di consumo calorico trovati nel Compendio delle attività fisiche del 2011: Un secondo aggiornamento dei codici e dei valori MET. I calcoli utilizzano le tabelle equivalenti del 2011.
Utilizzo di un calcolatore del consumo calorico nelle diverse attività sportive
Questo calcolatore del consumo calorico consente di calcolare rapidamente le calorie bruciate individuali in base al ritmo della camminata (lenta, moderata, veloce o molto veloce), alla durata della camminata e al peso corporeo.
Come bruciare più calorie camminando
Andare più velocemente vi permetterà di andare più lontano e, quindi, di bruciare più calorie in un determinato periodo di tempo. È possibile aumentare la velocità di deambulazione migliorando la postura, l’uso del movimento delle braccia e modificando il passo di marcia. Presto riuscirete a coprire più distanza in meno tempo. Questo vi permetterà di bruciare più calorie durante un allenamento di 30 minuti.
Ulteriori consigli per bruciare più calorie mentre si cammina includono l’uso di bastoncini da nordic walking e l’apprendimento della tecnica del racewalking.
Conclusione
Camminare anche solo per pochi minuti può essere molto benefico per il nostro corpo. Non scoraggiatevi perché pensate che il numero di calorie bruciate sia troppo basso. I benefici vanno al di là di questo. La semplice riduzione del tempo in cui si sta seduti aiuta a mantenere i muscoli, le articolazioni, la circolazione sanguigna e le ossa in buone condizioni. Camminando di più e stando seduti meno durante il giorno, brucerete più calorie, ridurrete i rischi per la salute e farete bene al vostro corpo.
