Se state cercando di perdere peso o di mettervi in forma, potreste ritrovarvi a perdere interesse per il vostro programma di allenamento già dopo qualche settimana. Se state facendo fatica a continuare a seguire il vostro programma di perdita di peso o di esercizio fisico, continuate a leggere per capire dove sia finito il vostro entusiasmo e come riacquistarlo.

Ripensate al vostro passato

Ripensate ai precedenti tentativi di perdere peso o di fare esercizio fisico. Cosa vi ha spinto a smettere prima, ed è la stessa motivazione di oggi? Se è così, potreste essere bloccati in uno schema che non avete mai notato prima. Rompetelo cercando di capire cosa è andato storto in precedenza. Alcune possibilità:

Una dieta troppo rigida o difficile da seguire

Sentirsi privati dei propri cibi preferiti

Sentirsi stanchi e doloranti per i troppi allenamenti

Confusione su come allenarsi nel modo giusto

Essere talmente occupati da non riuscire a capire come inserire questo ulteriore impegno nella propria routine

Compilate la vostra lista e poi cercate di capire come aggirare questi problemi. Se la dieta è troppo rigida, fate dei piccoli cambiamenti che potete accettare ogni giorno. Se siete impegnati, provare allenamenti più brevi. Cambiate quello che state facendo fino a quando non funziona.

Siate realisti

La maggior parte delle persone non riesce a raggiungere i propri obiettivi di forma fisica perché si aspetta che succeda qualcosa di spettacolare. Perdere peso non è sempre un processo spettacolare… anzi, a volte non è nemmeno un processo lineare. Quello che può accadere è che a volte si perde un po’ di peso, se ne guadagna un altro po’ e si ripete il processo più e più volte.

Non esistono scorciatoie per perdere peso, quindi, anche se vi sentite frustrati per il fatto che il vostro corpo non sia cambiato, non arrendetevi. Se bruciate più calorie di quante ne assumiate, il vostro corpo sta cambiando, anche se più lentamente di quanto vorreste. Assicuratevi che i vostri obiettivi siano realistici e, soprattutto, date al vostro corpo il tempo necessario per reagire a ciò che state facendo. Possono passare settimane, spesso mesi prima che i cambiamenti inizino a manifestarsi.

Ricaricatevi

Tutti noi riceviamo una ventata di motivazione quando decidiamo di perdere peso e quell’energia ci spinge ad andare avanti nelle prime settimane di un piano di allenamento e di dieta. Tuttavia, è normale perdere un po’ di quell’energia dopo un mese o due e chiedersi se sia il caso di rinunciare. Prima di farlo, provate questi consigli:

Rivedete i vostri obiettivi – Significano ancora qualcosa per voi?

Pensate a quanta strada avete fatto – Non guardate solo a quanto peso avete perso, ma anche ad altri modi in cui la vostra vita è migliorata. Siete più forti o più veloci? Vi sentite meglio con voi stessi? Potreste usare queste sensazioni per continuare ad andare avanti?

Cambiate le cose – La varietà può infondere più energia nei vostri allenamenti. Provate a cambiare il vostro programma di allenamento o a provare qualcosa di nuovo per rimanere motivati all’esercizio fisico.

Ricompensate voi stessi

È sorprendentemente facile entusiasmarsi per l’esercizio fisico e ciò grazie a un semplice massaggio. Non c’è niente di meglio che finire una settimana di allenamento con un massaggio rilassante. Programmatene uno una volta al mese, se potete o, se i massaggi non fanno per voi, provate qualche altra idea:

Acquistate nuovi attrezzi per l’allenamento

Trascorrete un fine settimana di vacanza

Passate una serata di relax in compagnia del programma televisivo preferito

Leggete un nuovo libro o ascoltate una nuova canzone 

Comprate un lettore MP3 per i vostri allenamenti

Comprate un nuovo gioco per computer a cui potrete giocare solo dopo l’esercizio fisico

Provate ogni opzione

Prima di smettere, provate a fare tutto il possibile per rimanere in pista. Invece di abbandonare l’esercizio fisico senza accorgervene, imponetevi di fare un minimo di allenamento ogni settimana. Quando scenderete al di sotto di questo livello (o vi fermerete del tutto), promettete a voi stessi di provare altre cose prima di smettere:

Assumere un personal trainer o lavorare con uno online

Trovare un compagno di allenamento

Iscriversi a un gruppo di fitness o a una palestra

Provare un nuovo modo di fare esercizio – un video, una lezione, uno sport, ecc.

A volte c’è bisogno di qualcosa di nuovo e divertente per andare avanti.

Smettete di aspettare un miracolo

Alcune persone pensano che, se fanno esercizio fisico abbastanza a lungo, un giorno si sveglieranno e improvvisamente ameranno allenarsi e mangiare sano. Sebbene le cose diventino più facili, dovrete sempre trovare il modo di motivarvi per i vostri allenamenti. Se state aspettando un momento di grande emozione, forse aspetterete a lungo.

Basta con le scuse

Ogni giorno è diverso. Ciò che vi ha motivato ieri potrebbe non funzionare oggi, quindi cercate ciò che vi ispira per trovare quell’unica cosa che vi spingerà a muovervi. Ad esempio, potrebbe trattarsi del desiderio di riuscire a entrare in un paio di pantaloni che vi piacciono o della voglia di mettervi in competizione con il vostro amico (lui si sta allenando, non vorrete rimanere indietro, vero?) Prima di saltare l’allenamento, provate queste idee per muovervi:

Se finite l’allenamento vi sentirete bene con voi stessi

Potete anche fare solo un po’ di riscaldamento e se volete, potete fermarvi

Andrete a cena, quindi dovrete allenarvi per bilanciare le vostre calorie

Questo allenamento vi regalerà energie per affrontare il resto della vostra giornata.

Al termine di questo allenamento, potrete passare un po’ di tempo a leggere, a guardare la TV o a giocare al computer

Aprite la mente

Se siete annoiati, questo è il momento perfetto per provare qualcosa di nuovo. Sarete più disposti a provare cose che magari avevate scartato perché non rientravano nella vostra definizione di attività fisica. Potrebbe trattarsi della danza del ventre, di una lezione di ballo latino o di quella di spinning in palestra. O qualcosa di più “mente/corpo”, come il Pilates o lo yoga.

Se quello che state facendo non va bene, è il momento di trovare qualcosa che funzioni. A volte basta anche solo una nuova attrezzatura o un nuovo allenamento per rimettersi in moto. Provate un circuito all’aperto per cambiare le cose, fate un allenamento con il vostro rullo massaggiatore, o accompagnate la vostra pratica yoga con la vostra palla da ginnastica.

Seguite i vostri progressi

Un modo semplice per rimanere motivati è quello di ripensare a quanta strada si è fatta. Mantenere un semplice calendario degli allenamenti fatti vi offre qualcosa di tangibile che potete usare per ripercorrere tutti i giorni in cui vi siete allenati. Inoltre, sapere di dover annotare i vostri successi può darvi quella spinta in più che vi serve per muovervi.

Pesarsi regolarmente, prendere le proprie misure, fare il test del grasso corporeo o anche fare i propri test di fitness e di resistenza sono tutte cose che possono aiutare a rimanere in pista. Un grafico dei progressi è un ottimo modo per monitorare il proprio percorso.

Impostate delle conseguenze

Se il vostro bambino non fa i compiti, ci sono delle conseguenze. Lo stesso dovrebbe valere per l’esercizio fisico. Se non fate i vostri allenamenti, ci dovrebbero essere delle conseguenze. Fate in modo che qualcuno vi ritenga responsabili o vi porti via qualcosa che vi piace finché non vi rimettete in carreggiata. Un’altra idea è quella di pensare alle conseguenze a lungo termine del non fare esercizio:

Guadagnare peso

Sentirsi male con se stessi

Possibili problemi di salute come il diabete o le malattie cardiache

Minore qualità della vita

Non essere un buon modello per la propria famiglia

Non essere in grado di fare tutte le cose che ci piacciono