Come andare avanti quando si è raggiunto il limite

Se vi allenate regolarmente, arriverà un momento in cui vi ritroverete a dovervi forzare di continuare l’esercizio fisico. Perché, a pochi minuti dall’inizio dell’allenamento, vi verrà un pensiero orribile: “Non voglio più farlo”. La vostra energia diminuirà, il vostro battito cardiaco aumenterà e vi sembrerà come se qualcuno vi avesse legato ai piedi un peso di 10 chili di nascosto. In quel momento, avrete una scelta: potrete smettere o potrete sforzarvi di finire l’allenamento in ogni caso.

Smettere potrebbe essere la scelta giusta, ma esistono anche buone ragioni per affrontare questa sfida. È spingendo i propri limiti che si diventa più forti, sia fisicamente che mentalmente. Quindi, come si fa ad andare avanti quando la propria energia sta diminuendo? Un po’ di sforzo mentale può essere d’aiuto. Ecco cinque strategie che potete usare per affrontare un duro allenamento.

Ricordate i vostri obiettivi

Una volta avevo una cliente che indossava un braccialetto con la parola “cellulite” scritta sopra. Quando aveva voglia di fermarsi, guardava quel braccialetto per ricordare che ogni passo la avvicinava al suo obiettivo di perdere peso.

Se vi manca la motivazione per finire l’allenamento, usate un promemoria visivo, come ha fatto lei, o semplicemente elencate mentalmente i vostri obiettivi. Potrebbero essere i seguenti:

Voglio diventare più forte

Voglio perdere peso

Voglio avere più energia

Voglio sentirmi bene con me stesso/a

Voglio essere in forma per il mio matrimonio/riunione del liceo/futuro

Potete anche trasformare il vostro obiettivo dichiarato in un mantra, ripetendo in silenzio “Sto diventando più forte” o “Sto perdendo peso” ad ogni passo avanti. Può sembrare un po’ ridicolo, ma, quando si è nel momento, il pensiero giusto può fare la differenza tra mollare e raggiungere il successo.

Visualizzate il vostro successo

Gli atleti spesso usano questo trucco per riuscire a completare l’allenamento perché questo pensiero può migliorare le prestazioni e fornire la spinta necessaria per continuare a muoversi, anche quando si è stanchi.

Immaginate di finire l’allenamento. Immaginate come vi sentirete: soddisfatti, orgogliosi di voi stessi, fiduciosi e pronti ad affrontare il resto della giornata.

E non dovete immaginare semplicemente di terminare l’allenamento, immaginate invece di portarlo a termine senza alcuno sforzo. Visualizzate il vostro corpo che lavora in perfetta sincronia – spalle in giù, respiro rilassato e passo sicuro. Il solo pensiero che il vostro corpo funzioni come una macchina ben oliata può cambiare la vostra postura e, probabilmente, anche la vostra percezione del corpo.

Dividete il tempo

Se siete mai stati su una macchina cardio, probabilmente avete vissuto quell’orribile momento in cui guardate l’orologio e vi rendete conto che vi siete allenati solo per sei minuti. Improvvisamente, andare avanti per altri 30 minuti circa può sembrare una tortura. Le macchine da ginnastica possono essere comunque noiose, ma ci sono quei giorni in cui ogni minuto sembra un’ora. Ecco come far andare più veloce il tempo:

Un’ altra canzone: se state ascoltando la musica, questo è il momento in cui la vostra playlist può diventare la vostra ancora di salvezza. Riproducete una delle vostre canzoni preferite e promettete a voi stessi di continuare ad allenarvi fino alla fine. Quando quella canzone finisce, sceglietene un’altra e continuate a muovervi, ripetendo il tutto fino a quando non avrete finito l’allenamento.

Ancora un minuto: Un altro modo per superare questi noiosi allenamenti è quello di suddividere l’allenamento in minuti. Per ogni minuto, andate ad una velocità o intensità diversa e concentratevi solo su quel minuto. Quando avete finito, fate un minuto in più… e così via.

Una cassetta delle lettere in più: Se siete all’esterno e il letargo si fa sentire, scegliete qualcosa (una cassetta delle lettere, un palo del telefono) in lontananza e concentrate tutte le vostre energie per arrivarci. Una volta fatto ciò, scegliete qualcos’altro e fate la stessa cosa. Concentratevi sul mettere un piede davanti all’altro finché non arrivate a casa.

Indietro

Tutti abbiamo giorni in cui il nostro corpo è semplicemente stanco. Se controllate il vostro battito cardiaco, noterete una frequenza più alta del solito. Potete anche prestare attenzione allo sforzo percepito – se sentite che state lavorando in modo insolitamente duro in un’attività che normalmente vi sembra facile, questo può essere un segno che avete bisogno di:

Prendervi una pausa:Gli sportivi si sentono in colpa se si fermano nel bel mezzo di un allenamento per riposare, ma potrebbe essere proprio quello ciò di cui avete bisogno. Non smettete di muovervi completamente, cosa che potrebbe far precipitare il vostro battito cardiaco, ma camminate, prendete un po’ d’acqua e lasciate che il battito cardiaco rallenti un po’. Tornate ad allenarvi quando vi sentirete completamente ristabiliti.

Rallentare. Se, dopo una pausa, vi accorgerete che la vostra frequenza cardiaca è ancora alta, provate a rallentare il ritmo per alcuni minuti o, se necessario, per il resto dell’allenamento.

Aspettare l’ondata di buon umore. I ricercatori hanno scoperto che l’esercizio fisico può elevare il vostro umore e che ciò accade a partire dal decimo minuto di allenamento per poi raggiungere il suo picco dopo circa 40 minuti. Se volete fare un allenamento più lungo, ricordate a voi stessi che il buon umore arriverà se riuscirete ad andare avanti.

Cambiare marcia. La stanchezza mentale può essere paralizzante quanto la stanchezza fisica, quindi, se avete fatto gli stessi allenamenti per un po’ di tempo, provare una nuova macchina o un’attività diversa può regalarvi quella spinta di energia che stavate cercando. Non abbiate paura di fermarvi nel bel mezzo del vostro allenamento per provare qualcos’altro. Sperimentate fino a quando non troverete qualcosa che riusciate a finire.

Distrarvi

È bello essere mentalmente presenti in qualsiasi cosa si stia facendo, ma certi tipi di esercizio fisico, come la corsa e la camminata, offrono l’opportunità di lasciar vagare la mente mentre il corpo si muove. Questo può essere particolarmente utile quando si sta facendo un allenamento difficile. Potete utilizzare il vostro tempo di allenamento per affrontare i problemi della vostra vita, organizzare la vostra giornata o pensare a voi stessi. Alcuni consigli da provare:

Fate una lista della spesa o delle cose da fare per la giornata

Pianificate i vostri pasti per la settimana

Pensate a un problema sul lavoro e trovate tutte le soluzioni possibili entro la fine dell’allenamento

Ascoltate un audiolibro

Elencate mentalmente tutto ciò che vi preoccupa e trovate almeno una risoluzione per ogni questione

Il bello di questo approccio è che permette di finire l’allenamento e di risolvere anche dei problemi che potevano sembrare insormontabili prima di iniziare.

Non tutto va secondo i nostri piani. Se il vostro allenamento è in stand-by, non arrendetevi ancora. Spingere fino alla fine vi dimostrerà di che pasta siete fatti e dissiperà ogni dubbio sul vostro impegno per l’esercizio fisico e la salute.