Ci sono molte ragioni per smettere di bere o per ridurre il consumo di alcolici. L’alcol fa male alla salute. Può causare un aumento di peso. Ha un impatto negativo sul vostro portafoglio e bere troppo può portare a conseguenze sociali, legali e lavorative.

Quindi, sia che stiate riducendo la frequenza con cui bevete perché siete stanchi di avere i postumi della sbornia, sia che stiate smettendo perché il vostro consumo di alcol vi è un po’ sfuggito di mano, socializzare da sobri può essere un po’ snervante all’inizio.

Potreste avere molte preoccupazioni sull’uscire dopo aver smesso di bere. Ci si può divertire senza bere? Come reagiranno i vostri amici? Vi sentirete in imbarazzo senza un po’ di coraggio liquido? Riuscirete a dire di no e ad attenervi ad esso?

Fortunatamente, un piano strutturato può aiutarvi ad uscire e divertirvi senza alcol. Ecco alcuni consigli per uscire dopo aver smesso di bere.

Preparatevi alle reazioni della gente

Ci sono buone probabilità che i vostri compagni di bevute si sentano a disagio per la vostra decisione di non bere. Dopo tutto, la vostra sobrietà potrebbe servire a ricordare loro che bevono molto. Potrebbe suscitare un po’ di ansia se ricordano quanto si sentono a disagio a socializzare da sobri. Oppure possono semplicemente volere che voi partecipiate al loro fianco, perché pensano che vi divertirete di più bevendo insieme.

Quindi siate pronti ad affrontare cose come:

I vostri amici potrebbero dire cose del tipo: “Dai, per favore, puoi bere solo un drink per rilassarti un po’?

Prese in giro – Probabilmente vi prenderanno in giro chiamandovi noiosi o pizzosi. Alcuni amici potrebbero dire che non reggete l’alcol o che state diventando troppo vecchi per bere.

Lusinghe – I vostri amici potrebbero provare a comportarsi come se vi facessero un favore comprandovi un drink per farvi “divertire”. Oppure possono cercare di convincervi che se bevete solo un drink, non lo diranno a nessuno.

Pressione dei pari – I vostri amici potrebbero coalizzarsi un po’ contro di voi e cercare di convincervi a bere un drink. Potrebbero anche farvi pagare un giro di drink e cercare di insistere perché voi vi uniate a loro.

Confronto – Un amico arrabbiato potrebbe anche confrontarsi con voi e insistere sul fatto che la vostra riluttanza a bere è il segno di qualcosa di più grande, come un “partner che vi controlla” o “una crisi di mezza età”.

Alcuni dei vostri amici, naturalmente, potrebbero invece essere totalmente d’accordo con la vostra decisione. Altri potrebbero sembrare indifferenti. Ma non sorprendetevi se almeno alcuni di loro risponderanno in modo negativo.

È anche importante essere preparati ai cambiamenti a lungo termine che potreste sperimentare. La scelta di astenersi dall’alcol può portare a:

Essere gradualmente esclusi dalle situazioni sociali – Potreste ricevere meno inviti sociali nel corso del tempo, una volta che i vostri amici si renderanno conto che la vostra decisione di non bere non cambierà.

Essere etichettati in un modo specifico – Se l’alcol gioca un ruolo importante nella vita dei vostri amici, potreste essere etichettati come “l’amico sobrio” o “quello noioso”.

Essere invitati ad essere l’autista designato – Potreste scoprire che siete invitati ad eventi solo quando i vostri amici si aspettano che voi siate i loro autisti designati.

Tuttavia, un cambiamento nelle dinamiche della vostra amicizia non deve per forza essere una cosa negativa. Potreste trovare il cambiamento positivo. C’è sempre la possibilità che vi piacciano di più le conversazioni con i vostri amici quando siete sobri. E potreste anche scoprire che loro vi apprezzano di più o rispettano le vostre decisioni.  

E anche se le vostre amicizie cambiano in un modo che non vi piace, non disperate. Potreste essere in grado di creare una nuova cerchia di amici, o potreste semplicemente decidere di uscire con i vostri vecchi amici in luoghi e momenti diversi, quando l’alcol non è l’obiettivo principale.

Andare in luoghi che non servono alcolici

Una delle cose più facili da fare per evitare di bere – e per evitare di doversi spiegare – è andare in posti che non servono alcolici.

Caffè, cinema, musei e fast food sono solo alcuni dei posti che non servono bevande alcoliche. Cercate nella vostra comunità luoghi senza alcolici. Dai mercati contadini ai teatri locali, troverete probabilmente molti posti che non servono alcolici.

Potreste uscire da soli all’inizio di questo nuovo capitolo della vostra vita. Oppure potreste invitare i vostri amici ad unirsi a voi in questi luoghi per incoraggiare attività da sobri.

Elaborare un paio di risposte

Ovviamente, non si può sempre evitare l’alcol. Matrimoni, mostre e persino gallerie d’arte, di solito servono alcolici.

E naturalmente, i vostri amici potrebbero voler andare in bar, club o ad altri eventi, dove l’alcol è una delle principali attrazioni.

Quindi è importante elaborare in anticipo alcune risposte per sapere come gestire le domande sul perché non si beve. Oppure potreste volere una risposta per come rifiuterete gentilmente un’offerta di acquisto di un drink.

A seconda della persona che chiede, potreste decidere di offrire una risposta diretta e veritiera. Ecco alcune opzioni:

“Ho deciso di smettere di bere per un po'”.

“Non mi interessa bere stasera”.

“Ho rinunciato all’alcol.”

“Sto smettendo di bere”.

“Non berrò per un po'”.

“Sono curioso di provare com’è essere sobri”.

“Stasera guido io, quindi non bevo.”

“Mi sono preso una pausa dal bere, e amo il modo in cui mi sento ora. Quindi non ho intenzione di ricominciare da capo a breve”.

Se vi sentite a vostro agio a mentire (alcune persone lo sono, altre no), e vi serve un motivo veloce per spiegare la vostra sobrietà a un conoscente, potreste dire qualcosa del tipo:

“Ho appena bevuto un drink, ma grazie lo stesso”.

“Mi sto ancora riprendendo da giovedì sera, quindi stasera do tregua al mio fegato”.

“Ho promesso al mio allenatore di fitness che avrei smesso di bere alcolici per un po'”.

“Ho un problema medico che mi impedisce di bere”.

“In questo momento sto prendendo dei farmaci che non possono essere mischiati con l’alcol”.

“Sto seguendo una nuova dieta che non include l’alcol”.

Potreste anche trovare utile aggiungere un po’ di umorismo alla risposta. Potreste dire che vi state allenando per una maratona (quando è chiaro che non è vero) o che farete un test antidroga al mattino (il che è divertente solo se non è vero).

Naturalmente, non c’è bisogno di spiegazioni. Basta un semplice “stasera bevo del seltzer”. Ma se sapete che i vostri amici vi daranno del filo da torcere, o sapete che vi imbatterete in persone che insisteranno per farvi bere, avere qualche risposta pronta può evitare di essere presi alla sprovvista.

Conversare con i vostri amici

Sta a voi decidere quante informazioni condividere e con chi condividerle. Non dovete certamente giustificare la vostra decisione. Alcuni bevono e altri no. Ognuno fa la sua scelta e non è necessaria alcuna spiegazione.

Se avete dei buoni amici che probabilmente sosterranno i vostri sforzi, potreste decidere di avere una conversazione diretta e onesta con loro. Dite loro che avete intenzione di evitare l’alcol o che state facendo dei tagli.

Se fate così loro sapranno cosa possono fare per aiutarvi. Forse apprezzereste che qualcun altro rimanesse sobrio con voi quando uscite. O forse vi piacerebbe ancora uscire insieme, ma non nei bar.

Forse vi piacerebbe anche fare le stesse cose – come giocare a carte o guardare film insieme – ma sperate di farlo senza che a volte vi venga servito dell’alcol.

Si spera che alcuni dei vostri amici appoggeranno la vostra decisione. Infatti, alcuni di loro potrebbero anche pensare di ridurre il loro consumo di alcolici e ispirarsi a voi.

Altri ancora potrebbero non capire o addirittura scoraggiarvi dal farlo. Preparatevi quindi a una varietà di risposte, poiché l’alcol può suscitare forti sentimenti per le persone.

Avere una bevanda non alcolica a portata di mano

È utile avere sempre qualcosa in mano. Quindi, se andate in un posto che serve alcolici, magari potete ordinare subito una bevanda analcolica.

Se andate a casa di qualcuno, portate il vostro drink. Sia che abbiate con voi acqua in bottiglia o un frullato di proteine, tenere una bevanda in mano può impedire alle persone di offrirvi alcolici.

Vi aiuterà anche a rifiutare più facilmente se vi viene offerta una bevanda, perché potrete dire: “No grazie, ne ho già una”.

Divertitevi

Potreste scoprire che la gente vi accuserà di essere “noiosi” o “guastafeste” quando non state bevendo e lo faranno.

Così, quando ci si ritrova in una situazione credendo che non ci si possa divertire da sobri, è probabile che questa sia una profezia che si avvera. Potreste anche isolarvi o trattenervi dal divertirvi, il che rafforzerà la vostra convinzione (e quella di tutti gli altri) che essere sobrio rende impossibile il divertimento.

Quindi entrate in questa situazione con un atteggiamento positivo e sfruttate al meglio il vostro tempo, anche se siete gli unici a non bere. Potreste trovare che essere sobri è più piacevole di quanto avevate previsto.

Avere un motivo per andarsene presto

Se uscite con persone che bevono e non vi divertite o siete davvero tentati di bere da soli, allora forse dovreste andarvene prima. Questo è particolarmente importante se andate in un posto dove prima bevevate sempre. Entrare nello stesso vecchio bar o nello stesso locale notturno che frequentavate abitualmente può farvi venire la voglia di bere di nuovo.

Potete semplicemente andarvene o dire che dovete andarvene senza offrire un motivo. Ma potreste trovare più utile offrire un motivo.

Pianificate in anticipo e pensate a una scusa che potreste usare per andarvene prima. Sia che diciate che dovete alzarvi presto per un evento, sia che diciate che dovete incontrare qualcun altro, una scusa veloce per uscire dalla situazione può essere utile.

Fare qualcosa di produttivo la mattina dopo

Potreste scoprire che una delle parti migliori del non bere è che non si spreca la mattina dopo dormendo e sentendo la sbornia. Quindi sfruttate al massimo il tempo che guadagnate facendo qualcosa di piacevole o produttivo.

Andate a fare jogging, pulite la casa o fate delle commissioni. Poi, prendetevi il resto della giornata per godervi il vostro tempo. Avere più tempo ed energia potrebbe motivarvi a continuare ad astenervi dall’alcol.

Fate cose nuove con i vostri amici

Se i vostri amici sono disposti a provare cose che non prevedono l’alcol, allora potete dare qualche suggerimento. Invitateli ad andare in un parco, in un museo o a fare escursioni. Iscrivetevi a un corso o a una nuova attività insieme.

Potreste scoprire che ci si conosce molto meglio quando si creano nuovi ricordi, piuttosto che stare negli stessi vecchi bar. Potreste divertirvi a esplorare nuovi posti e provare cose nuove insieme.

Passare del tempo con persone che non bevono

Potrebbe essere necessario allargare la vostra cerchia sociale per includere le persone che non bevono. Questo può sembrare difficile all’inizio. Se si è circondati da persone che fanno dell’alcol una parte importante della loro vita, può sembrare che tutti bevano.

In realtà, ci sono un sacco di persone là fuori che non bevono. Dovete solo trovare queste persone.

Potreste aver bisogno di provare nuove attività in modo da poter incontrare persone che non bevono. Unitevi a un’organizzazione di volontariato, partecipate a eventi che non servono alcolici o partecipate a gruppi di social media per persone che partecipano ad attività da sobri. Troverete probabilmente molte persone che fanno la stessa cosa, cercando amici che non bevono.

Quando vi riunite con queste persone, probabilmente scoprirete che fanno un sacco di attività che non prevedono alcol: l’escursionismo, lo sci, il gioco o la pesca. E potreste anche scoprire che vi piace fare questo tipo di cose molto di più che fare cose che comportano il consumo di alcol.

Imparate dalle vostre esperienze

Considerate ogni uscita da sobri come un esperimento. Potreste commettere degli errori, come bere quando non avete intenzione di farlo o discutere con qualcuno che vi offre da bere.

Ma potreste anche scoprire che siete più felici quando non bevete, o che vi piace molto di più conversare con le persone quando siete sobri.

Imparate da ogni esperienza. Le informazioni che vi portate via possono aiutarvi a continuare a rendere la vostra vita migliore.

Indipendentemente dal motivo per cui si decide di cambiare le proprie abitudini, socializzare da sobri può far paura. Se vi accorgete che state lottando per evitare l’alcol, o vi sentite soli e isolati, allora cercate un aiuto professionale. Un terapista può sostenere i vostri sforzi e aiutarvi a trovare le strategie che funzionano meglio per voi e per la vostra vita.