Imparare a meditare può essere molto semplice, ed è una delle cose migliori che si possano intraprendere per la propria salute ed il proprio benessere generale. La meditazione è una tecnica particolarmente efficace per alleviare lo stress, permette di farlo nell’immediato e di creare dei cambiamenti in sé stessi che aiuteranno ad essere meno reattivi nei confronti dei fattori di stress che si affronteranno in futuro.

Imparate a meditare in diversi modi per vedere quale approccio funzioni meglio per voi.

L’apprendimento della meditazione può anche essere divertente perché ci sono tantissime tecniche di meditazione potenzialmente efficaci: se uno stile di meditazione non fosse quello giusto per voi, lo sarà senz’altro un altro.

1. Meditazione consapevole

La meditazione consapevole può essere uno dei tipi di meditazione più impegnativi per i novizi, ma è una forma gratificante che porta molti benefici, sia per i principianti che per i praticanti regolari. Per coloro che stanno imparando a meditare, la meditazione consapevole non richiede degli oggetti o una preparazione particolare (niente candele da accendere, mantra da scegliere, o tecniche da imparare). A lungo termine questa pratica può rendere la mente più calma e contribuire ad una minore reattività nei confronti dello stress. La caratteristica chiave della meditazione consapevole è l’attenzione al momento presente, e quindi non richiede di concentrarsi su qualcosa al di fuori di sé. Scoprite di più su meditazione e stile di vita consapevole.

2. Meditazione in cammino

Imparare a meditare con una meditazione in cammino è semplice, e combina alcuni dei benefici di rilassamento connessi all’attività fisica con gli altri standard della meditazione. La chiave per una meditazione in cammino naturalmente non risiede nel solo camminare in sé, ma anche nella disposizione d’animo che si ha mentre si passeggia. La meditazione in cammino può essere veloce o lenta, e può essere praticata con una mente lucida o con l’aiuto della musica o di un mantra. Questo tipo di meditazione è particolarmente utile per chi ama rimanere attivo e può sentirsi stressato dal silenzio e dalla quiete necessari in alcuni altri metodi, come nel caso della meditazione consapevole. Imparate la meditazione seguendo queste semplici istruzioni relative alla meditazione in cammino, e modificate la vostra andatura o la vostra concentrazione man mano che scoprite ciò che più si adatta a voi.

3. Meditazione Mantra

La meditazione Mantra è un’altra tecnica semplice per chi è nuovo alla meditazione. Se mantenere la vostra mente completamente silenziosa sembrasse una sfida troppo impegnativa, la meditazione mantra potrebbe risultarvi più facile. Questo tipo di meditazione combina alcuni dei benefici delle affermazioni positive con quelli della meditazione tramite la ripetizione di una singola parola o di un suono. Alcune persone potrebbero sentirsi un po’ a disagio all’idea di ripetere “om” o di canticchiare, ma si può usare qualsiasi mantra si desideri. Come nel caso della meditazione in cammino, l’ingrediente chiave della meditazione mantra è lo stato meditativo che si raggiunge e non necessariamente il mantra che si usa, anche se è comunque una buona idea scegliere un mantra con cui ci si senta a proprio agio. Questa meditazione è tra le più semplici con cui iniziare.

4. Consapevolezza nella vita quotidiana

Mentre la meditazione consapevole tipicamente implica il mantenimento di una mente completamente sgombra dai pensieri e dello stato così raggiunto, la consapevolezza può comunque essere coltivata in molti modi durante il giorno. Fondamentalmente, qualsiasi cosa si stia facendo, il rimanere pienamente presenti e il tenere l’attenzione fissa sull’esperienza fisica del momento fornirà un aiuto nel mantenere la consapevolezza durante il resto dellagiornata. Ci sono diversi modi per coltivare la consapevolezza, e li dovreste mettere in atto quando state imparando a meditare; l’aggiunta della consapevolezza può difatti agevolare la pratica meditativa e può anche inserirsi in maniera relativamente facile persino nelle routine più impegnate.

5. Meditazione del cioccolato

Quando si tratta di meditare, ecco una tecnica relativamente rapida e gustosa da provare. La meditazione del cioccolato è una forma meditativa consapevole che viene spesso utilizzata nei corsi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza (MBSR), ed è semplice per i principianti, coinvolge diversi sensi, e presenta la ricompensa integrata del far sentire più intenso il gusto del cioccolato. L’uso del cioccolato fondente per questo esercizio porta i suoi benefici. Se siete alla ricerca di qualcosa di semplice e nuovo, provate questo tipo di meditazione.

6. Meditazione sul respiro

La meditazione sul respiro è una delle forme di meditazione più popolari grazie alla la sua facilità e semplicità oltre che per la sua praticità; la respirazione è sempre presente, e per questo costituisce una pratica ancora durante l’espletamento di una pratica meditativa. Il respiro rappresenta un punto focale naturale che è discreto ma sempre presente, e crea un ritmo naturale in cui perdersi. Per sperimentare un senso di rilassamento si può praticare la meditazione sul respiro per soltanto qualche minuto o anche più a lungo.

7. Meditazione nella vasca da bagno

Un metodo calmante per chi sta cercando di capire come meditare è offerto dalla meditazione nella vasca da bagno. Un bagno meditativo combina i benefici standard della meditazione con i benefici di un bagno caldo e riposante, che può rilassare i muscoli stanchi, fornire un’atmosfera rilassante, e anche stimolare una temporanea sensazione di fuga dai fattori di stress. L’essere in acqua può anche aiutare a rimanere svegli, cosa importante ma a volte impegnativa se si sta imparando a meditare quando si è stanchi. Provate a fare un bagno meditativo, così da essere puliti, rilassati, e pronti per andare a letto (o per affrontare una giornata poco stressante) al suo termine.

8. Mini-Meditazioni

Per coloro che sentono di non avere a disposizione il tempo necessario per delle sessioni complete di meditazione (una buona media è una durata di 20 minuti), o per coloro che vorrebbero sperimentare alcuni dei benefici della meditazione tra sessioni più lunghe, le mini-meditazioni (di circa 5 minuti) sono un’ottima tecnica da provare. Le mini-meditazioni sono molto semplici e si adattano bene anche alle routine più impegnate. Imparate a meditare in lassi di tempo più brevi ed esercitatevi per raggiungere sessioni più lunghe, oppure usate questa tecnica per ottenere un rapido e pratico sollievo dallo stress.