A volte si può essere così presi dallo stress che non ci si rende conto di come i dolori fisici che si provano (mal di testa, mal di schiena e di spalle, tensioni muscolari) siano collegati al proprio stato emotivo. 

La meditazione dell’esplorazione del corpo (Body Scan) è un buon modo per sciogliere le tensioni che potreste non realizzare di avere. L’esplorazione del corpo implica un’attenzione graduale rivolta alle diverse parti del corpo e alle sensazioni corporee dai piedi alla testa.

Esplorando mentalmente sé stessi, si diventa consapevoli di ogni singola parte del corpo, notando eventuali fastidi, dolori, tensioni, o malesseri generali. L’obiettivo non è alleviare completamente il dolore, ma conoscerlo e imparare da esso così da poterlo gestire meglio.

Vantaggi di una pratica regolare

Ancor meglio se eseguita quotidianamente (o anche più volte al giorno), la pratica della meditazione dell’esplorazione del corpo è associata a molti benefici per la salute mentale e fisica. La ricerca dimostra che la riduzione dello stress è uno dei principali benefici associati a questo tipo di meditazione, il che a sua volta può comportare degli altri benefici fisici come una riduzione delle infiammazioni, della stanchezza, e dell’insonnia.

Agendo in questo modo, l’esplorazione del corpo lavora per rompere il ciclo delle tensioni fisiche e psicologiche che si nutrono a vicenda. Di conseguenza, questa pratica è una meditazione molto utile ed efficace che può aiutare a tornare ad uno stato di rilassamento e a mantenerlo quando si diventa troppo tesi.

Come praticare la meditazione dell’esplorazione del corpo

Come tutte le forme di meditazione, l’esplorazione del proprio corpo è pensata per essere semplice. Di seguito sono riportate alcune istruzioni per iniziare.

Mettetevi comodi. Sarebbe preferibile sdraiarsi, soprattutto se si sta eseguendo una meditazione dell’esplorazione del corpo prima di addormentarsi; se non fosse possibile, o non vi risultasse comodo, potete anche sedervi comodamente.

Fate qualche respiro profondo. Lasciate che la respirazione rallenti e iniziate a respirare dalla pancia invece che dal petto, lasciando che l’addome si espanda e si contragga ad ogni respiro. Se vedete che le spalle salgono e scendono ad ogni respiro, concentratevi di più sulla respirazione dalla pancia, come se nell’addome ci fosse un palloncino che si gonfia e si sgonfia ad ogni respiro. Per fare più pratica, provate questi esercizi di respirazione.

Portate la consapevolezza ai vostri piedi. Ora portate lentamente l’attenzione ai vostri piedi. Iniziate ad osservare le sensazioni associate ai vostri piedi; se notate del dolore prendetene atto, considerate anche i pensieri o le emozioni che lo accompagnano, e respirate dolcemente attraverso di esso.

Respirate nella tensione. Se notate delle sensazioni fastidiose, focalizzate la vostra attenzione su di esse. Respirate e vedete cosa succede. Visualizzate la tensione che lascia il vostro corpo attraverso il respiro ed evapora nell’aria. Poi andate avanti quando vi sentite pronti.

Esplorate tutto il vostro corpo. Continuate questa pratica per ogni parte del corpo, muovendovi gradualmente verso l’alto a partire dai piedi fino a raggiungere la sommità della testa. Notate come vi sentite e dove trattenete il vostro stress. Se avvertite qualche tensione, dolore o pressione, continuate a respirarvi attraverso. Questo processo può aiutarvi a liberare le tensioni nel vostro corpo nell’immediato e ad esserne più consapevoli in futuro, in modo da poterle liberare anche quando sorgeranno nuovamente.

Suggerimenti

Praticate questa meditazione dell’esplorazione del corpo ogni volta che vi sentite stressati o più volte durante il giorno come pratica regolare.

Se non avete molto tempo a disposizione, potete fare una versione ridotta di questa meditazione, stando semplicemente seduti e prendendo in considerazione un punto qualsiasi del vostro corpo in cui avvertite delle tensioni, piuttosto che spostarvi da una parte all’altra. Più si pratica questo tipo di meditazione, più diverrà facile.

La meditazione dell’esplorazione del corpo può promuovere la propria consapevolezza corporea, la consapevolezza dello stress, ed il rilassamento. Praticatela spesso. Per scaricare lo stress e le tensioni nel vostro corpo potete anche provare il rilassamento muscolare progressivo, gli esercizi di respirazione, o anche gli esercizi di visualizzazione.