La sensazione di vertigini quando si scende da un tapis roulant è comune, e possono esserci diverse ragioni. Questi capogiri possono essere un fastidio, o possono essere il segnale di un problema di salute più grave. Di solito è possibile risolvere il problema in modo da poter continuare gli allenamenti sul tapis roulant (anche gli allenamenti a circuito che includono salire e scendere ripetutamente dal tapis roulant).

Perché ti gira la testa

Molto spesso, queste vertigini sono un problema semplice con una semplice soluzione. Se si hanno vertigini, è importante capirne il motivo per poter stare tranquilli (perché le vertigini possono portare a una caduta o anche a uno svenimento). Considerate queste cause comuni.

Nessun raffreddamento

Spesso quando si ha la sensazione di avere le vertigini dopo essere scesi dal tapis roulant, è perché ci si è fermati troppo bruscamente e non si è data al proprio corpo la possibilità di raffreddarsi. Un raffreddamento dopo la corsa continua a far scorrere il sangue in tutto il corpo. Fermarsi improvvisamente può causare stordimento perché la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si abbassano troppo rapidamente.Il rallentamento lento permette alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna di diminuire gradualmente e in modo sicuro. Per raffreddarsi su un tapis roulant:

  • Dopo la parte di allenamento della corsa, rallentare il tapis roulant fino a 6 km/h. Correre lentamente per 5 minuti. Dovreste sentire il vostro battito cardiaco e il respiro rallentare entrambi.
  • Rallentare il tapis roulant a 5 km/h e camminare per 3-5 minuti.
  • Se la vostra palestra ha dei limiti di tempo per il tapis roulant e non riuscite a effettuare il raffreddamento nei 10 minuti, camminate velocemente per 3-5 minuti prima di scendere dal tapis roulant.
  • Dopo il raffreddamento, fate stretching o yoga.
  • Controllate la vostra frequenza cardiaca e non scendete dal tapis roulant finché la vostra frequenza cardiaca non è rallentata a 100 battiti al minuto o meno.

Mal di movimento

Un altro fattore è che il vostro corpo ha percepito il movimento in avanti sul tapis roulant mentre la stanza intorno ad esso è rimasta stabile. Si è abituato a quel quadro di riferimento. Come quando ci si trova su una scala mobile, ci vuole un attimo per adattarsi al cambiamento. Quando si scende dal tapis roulant, si torna alla situazione abituale del proprio corpo che si muove attraverso la stanza e percepisce il movimento.

La maggior parte delle volte le persone compiono questa transizione con solo un momento di disorientamento. Ma con l’esercizio fisico e altri fattori, potrebbe essere necessario un po’ più di tempo per adattarsi. Proprio come solo ad alcune persone viene il mal di mare, si può essere più colpiti da questo fastidio rispetto ad altri. Se si va più lentamente alla fine dell’allenamento sul tapis roulant, il cambiamento sarà meno brusco e si può tollerare meglio.

Se vi sentite stordito mentre vi muovete ancora sul tapis roulant, provate a concentrare gli occhi su un oggetto fisso (distogliere lo sguardo dallo schermo della TV).

Disidratazione

Un altro fattore che può contribuire alle vertigini è la disidratazione. Se non avete bevuto acqua prima e durante l’allenamento, assicuratevi di aumentarne l’assunzione. Questo può essere sufficiente per alleviare le vertigini. Allo stesso modo, quando e cosa si mangia prima di correre può influire su come ci si sente dopo. Potrebbe essere necessario mangiare un po’ di più, un po’ di meno, o un tipo di cibo diverso prima di correre.

Problemi medici

Se vi sentite storditi dopo aver corso anche dopo aver escluso questi altri problemi, potrebbe esserci qualcos’altro che non va. Parlate dei vostri sintomi con il vostro medico. È possibile che sentiate gli effetti di un calo di zuccheri nel sangue, anemia, pressione alta, problemi all’orecchio interno, disturbi cardiaci o effetti collaterali da farmaci. Questa può essere una buona occasione per un controllo fisico completo, per essere sicuri di trovare eventuali problemi di fondo.

Promemoria per la sicurezza sul tapis roulant

Usate questo piccolo incantesimo per ricordarvi perché è importante usare il tapis roulant in modo sicuro:

  • Iniziate sempre a bassa velocità prima di salire per evitare di perdere l’equilibrio se è stato impostato per partire ad alta velocità.
  • Attaccare sempre il cavo di arresto di emergenza in modo che il tapis roulant si fermi in caso di inciampo o svenimento.
  • Assicuratevi che sia fermo, prima di scendere dal tapis roulant.
  • Tenersi al passamano quando si scende dal tapis roulant.
  • Assicuratevi che non sia caduto nulla che possa farvi inciampare.

Sicurezza per allenamenti a circuito 

Sessioni di tapis roulant che includono intervalli, posizioni diverse o esercizi non sul tapis roulant possono essere un allenamento molto efficace e abbattere un po la noia che può venire con il tempo passato sul tapis roulant. Ma è necessario stare molto attenti nel fare questo tipo di esercizi, soprattutto se si verificano vertigini sul tapis roulant.

Intervalli: utilizzare un allenamento preimpostato in modo da non dover continuare a guardare la console, premere i pulsanti e fare le regolazioni. Tenete una buona posizione col corpo durante tutti i segmenti dell’allenamento; se non ci riuscite abbassate l’intensità, la velocità o l’inclinazione. Assicuratevi di raffreddarvi adeguatamente e bevete molta acqua.

Muoversi lateralmente: se state facendo un allenamento sul tapis roulant che include movimenti laterali o altri movimenti oltre alla corsa o alla camminata in avanti, assicuratevi di rallentare e andare a un passo di marcia, e di tenere i corrimano prima di cambiare posizione.

Circuiti fuori dal tapis roulant: prima di scendere dal tapis roulant per fare esercizi di peso o di resistenza, mettete in pausa la macchina e assicuratevi che si fermi. Tenete i vostri pesi o altre attrezzature nelle vicinanze. Se mantenete alta la frequenza cardiaca muovendovi velocemente nel vostro allenamento di resistenza, potreste non avvertire vertigini. Ma se le avvertite considerate la possibilità di sostituire il tapis roulant con un altro attrezzo cardio (ad esempio una cyclette) per questo tipo di allenamento.