È comune per i corridori avere le dita delle mani e dei piedi gonfie dopo un lungo percorso, specialmente quando si corre con il caldo. Potreste preoccuparvi e chiedervi se questo indica un problema. La buona notizia è che questa è una cosa naturale che succede alla maggior parte delle persone. In alcuni casi, nei piedi, oltre al gonfiore si possono manifestare anche delle vesciche. Il gonfiore dovrebbe diminuire subito dopo la fine della corsa. Continuate a leggere per scoprire le cause e cosa potete fare.

Cause comuni del gonfiore ai piedi e alle mani durante la corsa

Il flusso sanguigno aumenta mentre si corre. Il vostro corpo invia più sangue nei capillari, sia per alimentare i muscoli che per cercare di raffreddare il corpo attraverso la pelle. Questo accade in realtà in tutto il corpo, ma si può notare soprattutto nelle mani e nei piedi. Una parte del liquido in eccesso può accumularsi nelle mani e nei piedi perché deve viaggiare contro la gravità fino al cuore.

Se avete notato dita delle mani o dei piedi gonfie durante o dopo la corsa, potreste voler provare qualche accorgimento prima di correre. Toglietevi gli anelli, allentate l’orologio da corsa e assicuratevi che le scarpe da corsa non siano troppo strette. Dovreste scegliere scarpe da corsa che siano almeno mezza misura più grande rispetto al vostro numero di scarpe. Infatti, è meglio andare comprare le scarpe dopo una corsa o alla fine della giornata quando i piedi sono già gonfi. Aumenterete il rischio di vesciche se le scarpe sono troppo strette e vi si gonfiano i piedi durante la corsa.

Per prevenire o alleviare il gonfiore delle dita durante la corsa, potete fare delle circonduzioni delle braccia di tanto in tanto. Inoltre, provate ad allungare le dita per poi stringere i pugni, per migliorare la circolazione del sangue.

Squilibri elettrolitici

Uno dei motivi per cui le dita delle mani e dei piedi si gonfiano dopo la corsa è uno squilibrio elettrolitico. Il livello di sali nel sangue deve essere mantenuto in equilibrio per evitare il gonfiore dei tessuti. Se si perde troppo sale (attraverso il sudore) o si assumono troppi sali nella dieta, si può notare un gonfiore alle estremità. Per prevenire il gonfiore delle dita delle mani e dei piedi, dovreste assicurarvi di reintegrare il sodio che state perdendo attraverso il sudore bevendo bevande sportive, consumando alimenti sportivi come gel, facendo un’iniezione di sale o mangiando snack salati, come i salatini, durante le vostre lunghe corse.

Non bevete troppa acqua

Il gonfiore delle mani e dei piedi durante una maratona o una lunga corsa può essere un segno di iponatriemia associata all’esercizio fisico (EAH), che può derivare dal bere quantità eccessive di acqua, il che causa una bassa concentrazione di sodio nel sangue. Altri segni di iponatremia sono nausea e vomito.

La maggior parte dei maratoneti con EAH non presenta sintomi, perciò questa è abbastanza pericolosa. Coloro che presentano i sintomi spesso soffrono di debolezza, vertigini e mal di testa, non di gonfiore alle dita delle mani o dei piedi. Il vomito seguito da confusione e/o mal di testa è considerato un segnale d’allarme per i casi di EAH più gravi e dev’essere curato immediatamente.

L’iponatremia negli atleti

Mantenersi sempre idratati durante le gare e consumare bevande sportive durante le lunghe corse sono la chiave per mantenere un buon equilibrio elettrolitico. Si dovrebbe bere solo quando si ha sete, poiché anche le bevande sportive contenenti elettroliti potrebbero portare a un’eccessiva idratazione.

Quando preoccuparsi per un gonfiore

Il gonfiore delle mani e dei piedi dovrebbe ridursi in pochi minuti o massimo un’ora dopo l’esercizio. Se rimangono gonfi, è necessario contattare un medico. Se notate che le dita delle mani o dei piedi si gonfiano anche quando non fate esercizio fisico, consultate il vostro medico per determinare altre possibili cause.