Sviluppate un’abitudine mattutina anche se non siete persone mattutine

Ci sono tanti ottimi motivi per correre la mattina. È un ottimo modo per svegliarsi e osservare il mondo mentre si sveglia con te. Questo non solo dà una grande scarica di energia, ma dà anche la sensazione di aver realizzato qualcosa prima ancora che la giornata sia iniziata. Potreste anche scoprire che una corsa mattutina è più adatta alla vostra routine di allenamento, soprattutto se vi allenate per una gara. 

Questo non significa che sviluppare l’abitudine sia facile, soprattutto se non siete persone mattutine. Ma ci sono diversi modi per facilitare l’inserimento nella routine e addirittura in modi che potrebbero piacervi.

  1. Imparate a dormire bene

Per riuscire ad inserire la corsa mattutina nella vostra routine, è necessario dormire bene. Ciò può risultare complicato se siete abituati a guardare la TV a tarda notte o se guardate la TV per riuscire a dormire.

Per iniziare, praticate una buona igiene del sonno. Questo è il termine usato per descrivere le pratiche che garantiscono di dormire bene. Secondo l’American Sleep Association, è possibile che vi abituiate ad andare a dormire presto se:

Pianificate di andare a dormire alla stessa ora ogni notte.

Evitate i pisolini pomeridiani.

Evitate la TV, la lettura o i dispositivi elettronici un’ora prima di andare a dormire.

Evitate la caffeina o l’alcol tre ore prima di andare a dormire.

Avete una camera da letto tranquilla e confortevole.

Avete una routine notturna che vi aiuti a rilassarvi, come un bagno caldo, la meditazione o l’ascolto di musica rilassante.

Per quanto innaturale possa sembrare all’inizio, la pratica vi aiuterà davvero molto se continuerete a seguirla

2. Dormire in abiti da corsa

È difficile saltare una corsa quando indossate già gli indumenti corretti. Se volete davvero iniziare a correre e sentirvi motivati appena svegli, basta dormire con i vostri vestiti da corsa.

Per quanto possa sembrare strano, è un trucco che molti corridori mattutini usano. Ovviamente non volete indossare i vestiti sporchi di sudore del giorno prima: indossare un abbigliamento da corsa appena lavato potrebbe essere piacevole. Basta lasciare le scarpe vicino al letto e siete pronti pronti a partire.

3. Stendete i vostri vestiti

Se non vi piace l’idea di dormire con i vestiti da corsa, potete metterli accanto al letto in modo da essere già pronti per indossarli la mattina. Gli altri corridori preferiscono lasciare i vestiti in bagno. In questo modo non rischiate di svegliare il vostro compagno. Potete semplicemente accendere una luce, spruzzarvi un po’ d’acqua sul viso, e rinfrescarvi un po’ prima della corsa.

Un altro consiglio è quello di indossare un cappello anche se di solito non lo si indossa. In questo modo si risparmia un sacco di tempo per cercare di domare i capelli al mattino

4. Mettete la sveglia lontana dal letto

Quando la sveglia suona la mattina presto, si è tentati di continuare a premere il pulsante per spegnerla, per poter dormire un paio di minuti in più. Prima che ve ne rendiate conto, però, saranno passati 30 o 40 minuti e improvvisamente non avrete più tempo per correre. 

Per sviluppare un’abitudine mattutina alla corsa, ci vuole coerenza. Non potete annullare la corsa ogni tre giorni e aspettare di riuscire a costruire una routine.

Se avete difficoltà ad alzarvi, mettete la sveglia dall’altra parte della stanza in modo da dover scendere dal letto per spegnerla. O meglio ancora, mettetela in bagno sopra i vestiti della palestra. Più distante la metterete dal letto, meno probabilità avrete di riaddormentarvi.

5. Motivate voi stessi

Se vi state allenando attivamente per una gara e seguite un programma di allenamento, è più difficile saltare una corsa mattutina. Questo accade perché si ha un obiettivo prefissato che si vuole raggiungere ed è importante seguire una routine per raggiungerlo.

Anche se non vi state allenando per una gara, dovreste comunque stabilire degli obiettivi e seguire un programma che vi permetta di mantenere i miglioramenti e ottenere il massimo da una corsa.

L’obiettivo non deve essere la distanza o segnare i giorni sul calendario. Potete premiarvi quando raggiungete determinati obiettivi, regalandovi un massaggio o un trattamento termale.

Fino a quando l’abitudine mattutina non sarà radicata nel vostro cervello, sentendovi strani se non correte, datevi dei motivi per raggiungere la consistenza.

6. Pianificate (e cambiate regolarmente) il vostro percorso

Se non siete ancora abituati a correre al mattino, la cosa peggiore che potete fare è fare lo stesso percorso ogni mattina. In questo modo vi annoierete ancora di più.

Per cambiare un po’ le cose, pianificate la vostra corsa mattutina la sera prima, determinando quanto lontano e per quanto tempo correrete. Potete mappare un percorso in anticipo usando Google Maps, trovando nuovi punti di riferimento da visitare o colline da conquistare. Ci sono anche applicazioni che dispongono di mappe, le potete scaricare sul vostro telefono e forniscono i dettagli topografici di un percorso pianificato.

Più mantenete le cose divertenti, più piacevole sarà l’abitudine mattutina.

7. Trovate un Compagno di Corsa

Trovare un compagno di corsa è fantastico perché vi obbliga a seguire il programma. Se di solito correte da soli, provate a coinvolgere un amico o un familiare, anche alternando giorni diversi a partner diversi. Se vi piace correre in gruppo, potete trovare o anche creare un gruppo di corsa attraverso Meetup o Facebook.

Tuttavia, quando scegliete un partner, assicuratevi di trovare qualcuno che abbia un livello di fitness simile al vostro. Se non siete in sintonia, potrebbe essere imbarazzante per il partner più lento e frustrante per quello più veloce. Siate selettivi e non lasciate che l’esercizio fisico intralci una buona amicizia.

8. Mangiate Bene

Non è mai bello correre a stomaco vuoto. Dopo una lunga notte di sonno, si è in uno stato di digiuno e si ha poco a cui attingere in termini di energia. Se uscite dalla porta senza aver mangiato, potreste sentirvi deboli e nauseabondi.

Peggio ancora, potreste convincervi di non essere “fatti per le corse mattutine”, quando, in realtà, semplicemente non vi nutrite in modo adeguato.

Piuttosto che andare dritti verso la porta, prendetevi un momento per mangiare qualche alimento energetico veloce, come una banana, una barretta o una fetta di pane tostato con burro d’arachidi. Mangiando i cibi giusti, non rischierete di mangiare troppo e di sentirvi male.

9. Idratatevi

Dopo sette o otto ore di sonno, il vostro corpo sarà già parzialmente disidratato. Correre senza reintegrare i liquidi è un grosso errore. Anche se di certo non volete che l’acqua vi scorrazzi nello stomaco, bere da sei a otto tazze di solito non vi causerà alcun disagio se aspettate qualche minuto prima di iniziare a correre.

Potete anche portare con voi una bevanda sportiva ricca di elettroliti da sorseggiare lungo il percorso. La regola generale è quella di bere da due a tre bicchieri d’acqua per ogni chilometro percorso.

Anche se va benissimo bere una tazza di caffè prima di partire, ricordate che si tratta di un diuretico. Pertanto, quando si pianifica il percorso mattutino, potrebbe essere necessario individuare i bagni lungo il percorso in modo da non essere costretti a correre a casa con la vescica piena.

10. Indossate indumenti riflettenti

È importante essere sicuri durante le corse mattutine, soprattutto durante l’ora legale, quando il sole sorge tardi. Per essere sicuri di poter essere visti nel traffico, indossate indumenti riflettenti in grado di riflettere i fari dei veicoli in avvicinamento. Questi includono giacche, gilet, cappelli e persino scarpe da corsa.

I migliori prodotti hanno colori vivaci al neon che brillano al buio. Ce ne sono anche alcuni con luci lampeggianti che si possono accendere e spegnere. 

Quando correte da soli, non uscite mai senza il cellulare. Portate sempre con voi un documento d’identità, come la tessera sanitaria o il braccialetto di identificazione. Potete anche scaricare un’applicazione di emergenza, come Kitestring, che contatta tutti i vostri numeri di emergenza in fretta e fornisce loro la vostra posizione GPS.

Per motivi di sicurezza, è meglio correre in compagnia se fuori è buio. Se correte da soli, rimanete nelle strade pubbliche più affollate e ben illuminate fino a quando il sole non è completamente sorto e ci sono altri corridori intorno a te.