Se piove non significa che non potete correre fuori. La maggior parte delle gare non vengono annullate a causa della pioggia.Quando piove dovreste approfittarne per imparare a correre sotto la pioggia. In questo modo se pioverà vi sentirete più sicuri e preparati ad affrontare la vostra gara. Seguite questi consigli per prepararvi al meglio a correre sotto la pioggia, sia per l’allenamento che per la gara.

1.Indossate un cappello con la visiera

Un cappello con la visiera può essere il vostro migliore amico durante una corsa sotto la pioggia. Vi eviterà di prendere la pioggia in faccia, così potrete vedere tranquillamente, anche in caso di acquazzone. Tenete sempre in considerazione la temperatura e le altre condizioni quando scegliete il vostro cappello. Se è caldo e piovoso, indossatene uno traspirante con un’abbondante ventilazione in modo da non surriscaldarvi. Se fa freddo, piove e c’è vento, scegliete un cappello più spesso e indossate un copricapo in pile per proteggere le orecchie. Una fascia per la testa può anche aiutare a non far volare via il cappello in una raffica di vento.

2.Vestitevi a strati se fa freddo

Se fa molto freddo e piove, potrebbe essere necessario indossare un paio di strati. Lo strato più importante è quello più vicino al vostro corpo. Assicuratevi che sia un tessuto tecnico come il polipropilene o il CoolMax, che allontana l’acqua e il sudore dalla pelle. Lo strato esterno dovrebbe essere una giacca o un gilet resistente al vento e all’acqua. Non indossate un impermeabile antipioggia perché intrappola l’umidità e il calore.

3.Evitate l’overdressing

L’overdressing è uno degli errori più comuni che i corridori fanno quando si allenano sotto la pioggia. Indossare più strati non vi terrà all’asciutto. A meno che non corriate con un ombrello in testa, vi bagnerete sicuramente. Avere tonnellate di strati addosso non servirà a nulla, poiché così facendo avrete solo abiti più bagnati e pesanti.

4.Siate visibili

Indossate vestiti molto luminosi o di colore chiaro e con strisce riflettenti. Quando si corre sotto la pioggia bisogna ricordare che i conducenti hanno una scarsa visibilità e probabilmente non si aspetteranno che ci sono persone che corrono con quel tempo.

5.Come prevenire gli sfregamenti

Gli sfregamenti possono verificarsi durante qualsiasi corsa, ma può essere più pericoloso se si è bagnati dalla pioggia. Se avete intenzione di correre per lungo tempo, applicate Body Glide o vaselina sulle parti del corpo dove normalmente vi irritate o vi vengono le vesciche, come i piedi, l’interno cosce, le ascelle, le linee del reggiseno sportivo (donne) e i capezzoli (uomini), per aiutare a prevenire l’irritazione. 

6.Indossate vecchie scarpe da corsa prima della gara

Se piove poco prima dell’inizio della gara, indossate un paio di scarpe e calzini più vecchi e tenete le scarpe e i calzini da corsa nuovi in un sacchetto di plastica. Subito prima dell’inizio della gara, potete cambiarvi nel vostro set da gara e controllare le scarpe vecchie con il sacchetto per il controllo dell’attrezzatura. Oppure, potete fare il cambio proprio prima dell’inizio della gara e mettere quelle usate vicino alla linea di partenza come fanno molti corridori con l’attrezzatura per il riscaldamento. Alcune gare raccolgono questi oggetti per beneficenza. Se per allora avrà smesso di piovere, potrete correre la gara con scarpe e calzini asciutti.

7.Proteggete i vostri dispositivi elettronici dall’umidità

Conservate i dispositivi elettronici, come il cellulare e l’iPod, in una borsa con chiusura a cerniera o in un supporto impermeabile. Oppure, lasciateli a casa.

8.Usate un sacco della spazzatura per le gare

Si può creare un poncho per la pioggia partendo da un grande sacco della spazzatura tagliando i buchi per le braccia e un foro per il collo. Rimarrete stupiti da quanto un normale sacchetto della spazzatura vi terrà asciutti e protetti dal vento (che spesso è una preoccupazione durante la pioggia).

Usatelo per rimanere asciutti e al caldo mentre aspettate nella zona di partenza. Una volta che vi muovete e cominciate a riscaldarvi, è facile strapparlo e gettarlo via. Assicuratevi di metterlo in un posto sicuro in modo che non vada addosso ad altri corridori e non diventi spazzatura. Potreste voler aspettare a consegnarlo alla prima sosta per l’acqua.

9.Non correte durante i temporali

Mentre correte sotto la pioggia è perfettamente sicuro, ma se ci sono temporali cercate di correre dentro casa. Non vale la pena correre il rischio di essere colpiti da un fulmine.

10.Fate attenzione a dove mettete i piedi

Bisogna sempre fare attenzione, in particolar modo quando si corre sotto la pioggia perché la strada o il sentiero possono essere scivolosi. Il trucco è fare piccoli passi e prestare davvero attenzione a come si corre sui sentieri, sapendo che ci possono essere molte radici, rocce o rami su cui si può inciampare. 

Cercate di evitare di passare sopra delle pozzanghere il più possibile. Le scarpe da corsa e i piedi si bagnano per la pioggia, ma si inzuppano completamente se si finisce dentro una grande pozzanghera.

11.Cambiate immediatamente i vestiti bagnati

Potreste sentirvi caldi quando tagliate per la prima volta il traguardo o terminate la vostra corsa, ma assicuratevi di cambiarvi velocemente i vestiti bagnati. Quando si è bagnati, si corre un rischio maggiore di ipotermia, un abbassamento della temperatura corporea.

Se state correndo, portate un cambio di vestiti in più da mettere in una borsa (o nella vostra auto se è facile arrivare al post-gara) in modo da potervi con abiti asciutti subito dopo aver tagliato il traguardo.

La vostra borsa deve essere impermeabile, in quanto non può essere conservata in un’area riparata.

12.Portatevi un paio di calze in più nella vostra cintura da corsa

Se avete un po’ di spazio nella vostra cintura da corsa o nel marsupio, metteteci un paio di calze in più in un sacchetto di plastica. Perderete un po’ di tempo fermandovi per cambiarli, ma un paio di calzini asciutti vi faranno sentire molto più comodi e, si spera, eviteranno che vi vengano vesciche. Questo è particolarmente utile se piove e i vostri calzini si bagnano quando iniziate a correre e poi smette durante la corsa.

13.Asciugate le scarpe

Quando tornate da una gara o da una corsa sul bagnato, toglietevi le scarpe da corsa e riempitele di palline di giornale accartocciate. Questo aiuta le scarpe a mantenere la loro forma, e la carta allontana l’umidità dalle scarpe. Non mettetele nell’asciugatrice o davanti a un termosifone, perché potrebbero restringerle o deformarle.

Conclusione

La parte più difficile della corsa sotto la pioggia è trovare il coraggio di iniziare a farlo. Una volta che si inizia a correre e ci si riscalda, scoprirete che è davvero divertente.

Correre sotto la pioggia vi farà sentire dei veri duri. Mentre scivolate attraverso le pozzanghere e la pioggia vi bagna il volto, sentirete crescere la fiducia in voi stessi e vi rendete conto che siete in grado di gestire qualsiasi sfida vi si presenti.