Il passaggio dall’ora legale all’ora solare in primavera e di nuovo in autunno può rovinare il vostro sonno. Così come viaggiare attraverso un paio di fusi orari.

Il vostro corpo si adatterà nel tempo, ma i cibi e le bevande che consumate potrebbero aiutarvi a dormire meglio mentre vi state adattando al nuovo orario. Ecco cinque consigli per favorire il sonno, tra cui cosa evitare e cosa aggiungere alla vostra dieta.

1-Andateci piano con caffè, soda e bevande energetiche

La caffeina è la prima cosa da considerare se si hanno problemi ad addormentarsi. Anche se non si attraversano i fusi orari o non si passa all’ora legale, bere troppo caffè nel pomeriggio o la sera può disturbare il sonno.

Abbandonare l’abitudine alla caffeina non è né facile né comodo. Molte persone soffrono di sintomi di astinenza come mal di testa, sonnolenza, sensazioni di influenza, irritabilità e mancanza di concentrazione quando rinunciano alla caffeina.

È possibile evitare questi sintomi smettendo gradualmente. Provate a mescolare il caffè decaffeinato con il caffè normale. Aumentate la quantità di decaffeinato nell’arco di qualche settimana, prima del viaggio o prima che l’ora cambi.

2-Non bere troppo alcool

Anche se un po’ di alcool può farvi sentire rilassati e assonnati, l’eccessivo consumo di bevande alcoliche può causare notti molto agitate e fastidiose. Ci si può addormentare abbastanza facilmente, ma il sonno è spesso interrotto nel cuore della notte, che è l’ultima cosa di cui si ha bisogno quando si cerca di adattarsi a un cambiamento di orario.

Limitatevi a un solo drink. Parliamo di 350 ml di birra, 150 ml di vino o un bicchierino di liquore. Oppure evitate del tutto gli alcolici. 

3-Mangiare leggero a cena

Un pasto serale ricco di grassi e proteine potrebbe portare a indigestione e bruciore di stomaco e questo non favorisce un buon sonno. Evitate salse cremose, cibi fritti e grandi porzioni di carne. Consumate piccole porzioni e non ingozzatevi. 

Scegliete qualcosa di leggero, come halibut e spinaci al forno, entrambi ad alto contenuto di triptofano, di cui il vostro corpo ha bisogno per produrre la serotonina, un ormone che favorisce il rilassamento. Anche i ceci sono ricchi di triptofano. 

Altre opzioni di pasto includono un’insalata, una piccola scodella di zuppa e una fetta di pane integrale, o un piatto di verdure miste.

4- Bere succo di amarena

Il succo di amarena è ricco di melatonina, un ormone che il vostro corpo produce naturalmente per regolare il sonno. La melatonina extra del succo di amarena può aiutare a migliorare la qualità e la durata del sonno.

Non vi piacciono le amarene? Anche le noci sono ricche di melatonina, così come le banane, l’ananas, le mandorle, i lamponi e le arance.Oppure prendete degli integratori di melatonina. Assicuratevi di seguire le istruzioni riportate sull’etichetta e, in caso di problemi di salute, parlatene prima con il vostro medico.

5-Fare uno spuntino a letto ricco di carboidrati

Un piccolo spuntino a letto ad alto contenuto di carboidrati complessi può aumentare i livelli di serotonina e aiutare a rilassarvi. Cereali e latte, una fetta di pane con burro d’arachidi e marmellata, oppure formaggio, frutta e cracker sono tutti ottimi suggerimenti, purché si scelga con saggezza. Per esempio, optate per il burro di arachidi fatto solo di arachidi, la marmellata fatta solo di frutta e il pane integrale quando preparate il vostro panino. Fate attenzione a fare delle scelte intelligenti per gli spuntini.