1-Tenetevi informati sugli integratori
Ogni lista dei 5 integratori migliori varia a causa del marketing, delle opinioni e delle tendenze. Si tratta di un’industria che fa soldi e che è sempre pronta a prendere soldi. Sinceramente parlando, non avete bisogno di assumere integratori per disfarvi del grasso, costruire i muscoli e migliorare le vostre prestazioni.
Infatti, è possibile ottenere la maggior parte dei nutrienti essenziali per il corpo che desiderate grazie a una dieta sana. Prima di smettere di leggere, sappiate che alcuni integratori hanno dimostrato di migliorare la vostra forma fisica. Sono sempre in corso degli studi per ottenere informazioni più conclusive.
Gli integratori non sono regolamentati e, perciò, devono essere affrontati con attenzione da parte dell’acquirente. Prima di dare via soldi che avete duramente guadagnato per degli integratori, si consiglia di fare ricerche sui prodotti, parlare con il proprio medico e tenere traccia dei propri progressi.
Prendete una decisione informata prima di acquistare un gruppo di integratori pensato per produrre un miracolo di fitness. Ora che state leggendo con una mente aperta, sappiate che i seguenti integratori sono supportati da prove scientifiche e spesso vengono richiesti per migliorare la forma fisica.
2-Olio di pesce
Il pesce grasso contiene acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), entrambi acidi grassi Omega-3.
I grassi Omega-3 sono già stati collegati ad una diminuzione del rischio di malattie cardiache e ora studi simili del Journal of the International Society of Sports Nutrition stanno riscontrando che con l’integrazione di olio di pesce vi è un miglioramento neuromuscolare per gli atleti di resistenza.
Un altro studio condotto su calciatori di élite femminile e riportato da The Journal of Sports Science and Medicine ha rivelato che l’integrazione di acido docosaesaenoico DHA ha prodotto benefici percettivo-motori e che il DHA potrebbe essere un integratore benefico negli sport in cui l’efficienza del processo decisionale e dei tempi di reazione sono importanti.
3-BCAA (aminoacidi a catena ramificata)
I BCAA contengono leucina, isoleucina e valina che hanno un ruolo importante nella sintesi proteica e nell’assorbimento del glucosio nelle nostre cellule. Questi aminoacidi hanno importanti funzioni post-esercizio e sono utili per la costruzione e il recupero muscolare complessivo.
I BCAA possono essere ottenuti mangiando proteine magre e se ne incoraggia l’assunzione. Un estratto pubblicato su The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness afferma che “l’integrazione di BCAA può ridurre i danni muscolari associati all’esercizio fisico di resistenza”.
Anche ulteriori ricerche hanno indicato risultati simili con l’aggiunta di BCAA, quali utili integratori per il recupero muscolare e la regolazione del sistema immunitario per eventi sportivi.
4-Vitamina D
La carenza di vitamina D è diventata un problema in tutto il mondo e ora sta influenzando negativamente le persone di un ampio spettro di età, compresi gli atleti. I prodotti lattiero-caseari contengono vitamina D e vengono assorbiti anche attraverso la luce naturale del sole. È essenziale includere una fonte di vitamina D al giorno per mantenere una salute e una forma fisica ottimali.
Un estratto pubblicato da Medicine and Science in Sports and Exercise afferma che “la vitamina D può migliorare le prestazioni atletiche negli atleti carenti di vitamina D” e “può anche proteggere l’atleta da diverse condizioni mediche acute e croniche”.
Secondo un articolo pubblicato sul Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, nonostante le limitate prove disponibili all’epoca, gli atleti e gli allenatori all’inizio del XX secolo ritenevano che le radiazioni UVB fossero benefiche per le prestazioni atletiche.
L’insieme delle prove sostiene un ruolo funzionale della vitamina D nel muscolo scheletrico con impatti potenzialmente significativi sia sulle prestazioni che sui profili di lesioni di giovani atleti altrimenti sani.
5-Caffeina
La caffeina è in genere uno degli ingredienti principali per gli integratori brucia-grassi, i prodotti per la perdita di peso e gli eccitanti. Una grande tazza di caffè nero può accelerare il metabolismo e fornire antiossidanti. Quando si tratta di caffeina, tuttavia, non è meglio abbondare e bisogna procedere con cautela prima di utilizzare questo prodotto.
Ripetendo le parole della International Society of Sports Nutrition (Società Internazionale di Nutrizione Sportiva), “è evidente che la caffeina è effettivamente ergogenica per le prestazioni sportive, ma ciò dipende dalla condizione dell’atleta così come dall’intensità, la durata e la modalità di esercizio”.
Inoltre, su Harvard Health Publication del 2014, si dice che non solo la caffeina è uno stimolante cerebrale, ma blocca anche i recettori dando un impulso di energia e migliorando le prestazioni mentali e rallentando il declino mentale legato all’età.
6-Creatina
La creatina è uno degli integratori più ricercati e ampiamente utilizzati per migliorare la costruzione e la forza muscolare. Fornisce energia alle cellule all’interno del corpo e mantiene le loro funzioni in equilibrio.
La creatina è presente naturalmente nel corpo, ma si trova anche in alimenti come la carne, i latticini e le uova. L’International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism ha riportato che la creatina è da assumere quando si tratta di apportare cambiamenti nella massa magra del corpo a seguito di un’integrazione di creatina a breve termine e anche che la creatina non sembra essere efficace nel migliorare le prestazioni nella corsa e nel nuoto.
Secondo un estratto pubblicato su Molecular and Cellular Biochemistry, anche se non tutti gli studi riportano risultati significativi, la preponderanza di prove scientifiche indica che l’integrazione di creatina sembra essere un aiuto nutrizionale ergogenico generalmente efficace per una varietà di esercizi fisici in un certo numero di popolazioni atletiche e cliniche.