Se come molte persone siete a dieta, allora non vi dispiacerà cambiare le vostre abitudini alimentari e non sarete nemmeno disturbati dagli allenamenti che dovrete svolgere per dimagrire. Ma forse vorreste comunque perdere peso più velocemente. Aspettare settimane per vedere i risultati sulla bilancia non è il top.

Allora perché non implementare il vostro piano di perdita di peso? Ci sono semplici modifiche che potete apportare alla vostra routine quotidiana e alle abitudini alimentari che vi aiuteranno a mangiare meno, a bruciare più calorie e a restare al passo con il vostro programma di perdita di peso. In questo modo riuscirete ad otterrete in meno tempo i risultati che volete e che meritate. 

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Dividere i pasti a metà

Non avete tempo per contare le calorie? Nessun problema. Basta dividere a metà la maggior parte dei pasti e degli spuntini. In questo modo mangerete meno e dimagrirete rapidamente. Molto spesso i pasti sono comunque troppo grandi e tagliandoli a metà, probabilmente vi servirete le porzioni corrette per una perdita di peso.

Suggerimento professionale

Mantenete le porzioni di verdura e frutta senza tagliarle. Ma tagliate a metà gli amidi (come patate, pane e riso), le proteine (di solito si tratta di carne) e i dolci.

E non dimenticate le bevande. Potete dividere anche quelle a metà. Non preoccupatevi di ridurre le bevande senza calorie come l’acqua e il caffè nero, ma versate pure la metà del vostro caffè latte cremoso, delle bevande sportive e di altre bevande ricche di zuccheri che fanno male alla vostra dieta.

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Eliminate il succo dai frullati

Vi piacciono i frullati? Un sano frullato di frutta o verdura a basso contenuto calorico può essere un buon sostituto di un pasto o uno spuntino di metà giornata. Molte persone a dieta li usano per dimagrire. Ma vi aiuteranno a perdere peso più velocemente eliminando il succo di frutta dalla preparazione.

I succhi di frutta aggiungono calorie e zucchero alle bevande miscelate e, sfortunatamente, non forniscono molti benefici. La frutta intera, invece, è un’opzione migliore per la vostra dieta. Aggiungendo la frutta intera otterrete infatti il sapore, la consistenza e il beneficio di importanti nutrienti, e la fibra intera vi aiuterà a mangiare meno e a dimagrire. 

Quindi, come miscelare la vostra bevanda cremosa senza succo di frutta? Basta aggiungere acqua e un po’ di ghiaccio. Non vi mancherà il succo e il vostro corpo vi ringrazierà per aver ridotto le calorie.

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Fate allenamenti multitasking

Il miglior programma di perdita di peso dovrebbe includere l’esercizio fisico. Gli allenamenti cardio per bruciare i grassi, gli esercizi di stretching per aumentare la flessibilità e l’allenamento di forza per modellare il vostro corpo sono tutti importanti. Ma chi ha tempo per fare tutto questo lavoro?

Con un po’ di esperienza in palestra, si possono fare cose diverse allo stesso tempo. Quando siete in palestra, evitate le macchine per l’allenamento con i pesi e le attrezzature cardio. Concentratevi invece sugli esercizi a corpo libero. Movimenti come gli affondi aumentano la frequenza cardiaca per bruciare i grassi, rafforzare e tonificare la parte inferiore del corpo e persino aumentare il raggio di movimento di fianchi e cosce. 

Quando non si perde tempo a spostarsi da una macchina all’altra, si può fare qualche esercizio in più e bruciare più grasso in meno tempo. Gli esercizi a corpo libero sono facili da fare anche a casa. Quindi non c’è mai un motivo per saltare l’allenamento se non si riesce ad andare in palestra.

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Aumentate i cibi a basso contenuto calorico ad ogni pasto

Se tagliate il vostro pasto a metà per dare un impulso alla vostra dieta, il vostro piatto potrebbe sembrare vuoto. È improbabile che vi sentiate soddisfatti di un pasto che sembra piccolo. Aumentate il volume del vostro piatto con cibi poco calorici.

Tenete la lattuga fresca in frigorifero e usatela per aumentare le dimensioni del vostro panino, dell’insalata o dei tacos. Preparate una minestra? Tenete a portata di mano le verdure congelate e aggiungete al composto i piselli, le carote o il mais tritati. Potete anche rendere il riso e i cereali più consistenti aggiungendo cipolle e peperoni. 

Aumentare la consistenza del pasto con le verdure aggiungerà pochissime calorie, ma vi aiuterà a renderlo più soddisfacente e piacevole. Sentendovi sazi e felici, è probabile che mangerete meno nelle ore successive al pasto. 

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Dite no all’ascensore

Salire le scale permette di bruciare moltissime calorie. É anche un modo rapido ed efficiente per avere un bel lato B e gambe più magre. Ma forse non avete voglia di fare un allenamento specifico ogni giorno.

Al contrario, basta salire qualche rampa di scale qua e là durante le normali attività quotidiane. Scordatevi l’ascensore al lavoro, evitate le scale mobili al centro commerciale e fate uno sforzo in più quando siete a casa. Quando si salgono le scale si bruciano quasi 10 calorie al minuto. Il vostro valore totale potrebbe raggiungere le cento calorie o più durante il giorno. Questo semplice trucco potrebbe aiutarvi a perdere qualche grammo in più a settimana.

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Eliminate l’alcol

Potreste non voler rinunciare completamente all’alcol, ma se riuscite ad eliminare l’alcol per qualche settimana, noterete una differenza sulla bilancia. Ci sono molti benefici per la perdita di peso di cui potrete godere restando sobri.

In primo luogo, se bevete bevande analcoliche al posto del vino durante gli happy hour e altri eventi festivi, ridurrete significativamente l’apporto calorico. Un singolo bicchiere di vino fornisce circa 125 calorie o più. I cocktail possono fornirne 150 o più.

Inoltre, se evitate l’alcol, avrete meno probabilità di sgranocchiare cibi grassi e ad alto contenuto calorico. Infine, è più probabile rispettare il proprio piano di allenamento non avendo a che fare con mal di testa e stanchezza dovuta alla sbronza. Risultato finale? Meno sgarri alla dieta e risultati più rapidi nella perdita di peso.

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Iniziate ogni pasto con un brodo

Prima di pranzare o cenare, godetevi un piatto di brodo caldo e limpido. Il brodo di pollo, il brodo vegetale e persino la carne di manzo sono buone alternative. Queste zuppe forniscono pochissime calorie e vi aiutano a mangiare meno per varie ragioni.

Per prima cosa, rendono sazi, quindi portano a mangiare meno. Il brodo caldo rallenta anche il processo di assunzione del cibo. Se si impara a mangiare più lentamente, è più probabile che si sentano e si riconoscano i segni della sazietà in modo da smettere di mangiare quando è necessario.

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Indossate una cintura

Potreste aver sentito parlare di “waist training” per perdere peso. O forse avete familiarità con la dieta del corsetto, resa popolare da diverse celebrità di Hollywood. Queste diete funzionano per alcune donne, perché un corsetto stretto o un corsetto da allenamento per la vita rende scomodo mangiare troppo. Indossando un corsetto del genere vi atterrete alla vostra dieta dimagrirete più velocemente.

Ma non è necessario acquistare un indumento costoso (e spesso scomodo) per approfittare di questo trucco. Basta indossare una cintura per ottenere lo stesso effetto. Assicuratevi che la cintura che scegliete si adatti perfettamente alla vostra vita e ai vostri fianchi. Poi, man mano che mangiate, la pressione sul vostro corpo vi ricorderà di rallentare.

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Bevete più acqua

Non è raro pensare di avere fame quando il corpo ha effettivamente bisogno di acqua, ma non di cibo. I segni della sete e della fame possono facilmente confondersi. Il risultato è che si potrebbe mangiare più cibo e consumare più calorie quando il corpo ha in realtà sete.

Potete evitare questo problema e perdere peso più velocemente rimanendo idratati. Riempite alcune bottiglie d’acqua e tenetele nella parte anteriore del vostro frigorifero. In questo modo le vedrete subito quando lo aprirete pensando di avere fame. Poi, prima di mangiare o di fare uno spuntino, bevete un litro intero di acqua. In questo modo potreste realizzare di non avere affatto bisogno di mangiare.