I dati della perdita di peso non sempre riflettono il progresso reale
La bilancia è uno strumento importante e utile per molte persone per raggiungere o mantenere la perdita di peso, ma per altri può invece essere un ostacolo al successo. Anche se si sta solo cercando di mantenere la propria condizione fisica, gli studi hanno dimostrato che pesarsi regolarmente può aiutare a conservare un peso sano.
A volte, tuttavia, salire sulla bilancia può essere un’esperienza negativa. Potreste magari rilevare un leggero aumento nel vostro peso, anche se vi siete attenuti al vostro programma. O forse la bilancia può non mostrarvi alcun progresso dopo che avete raddoppiato il vostro allenamento.
Nel momento in cui salite su una bilancia, decidete come vedere voi stessi: grassi o magri, di successo oppure no, fino a cambiare la vostra percezione personale. Il numero sulla bilancia è spesso legato all’immagine del nostro corpo, cosa con cui molti di noi faticano regolarmente a rapportarsi.
Quindi è intelligente pesarsi? Considerate alcuni fattori e ponetevi delle domande chiave per decidere se la bilancia fa al caso vostro.
Perdo o mantengo il peso?
Una bilancia è un grande strumento se state lottando per mantenere la perdita di peso.Vedere il proprio peso ogni giorno è un modo per essere sicuri di essere in linea con la vostra dieta e il vostro programma di esercizio fisico.
Tuttavia, se avete appena iniziato un programma di perdita di peso, il numero sulla bilancia può essere ingannevole, facendovi sentire che non state facendo progressi.
Ad esempio, quando iniziate a fare esercizio, i progressi che fate sono in realtà all’interno del proprio corpo. Il vostro cuore sta imparando a pompare il sangue in modo più efficiente, il vostro corpo sta creando più mitocondri in risposta a questa nuova richiesta e i vostri muscoli si stanno rafforzando per adattarsi ai vostri allenamenti. Queste sono cose che semplicemente non si presentano sulla bilancia.
Purtroppo, il duro lavoro della dieta e dell’esercizio fisico non sempre si riflette sulla bilancia per i nuovi utenti, soprattutto durante le prime settimane.
Alcune cose che possono accadere quando si inizia un programma di perdita di peso. Questi fattori possono rendere l’uso della bilancia più frustrante.
Risultati ritardati
Quanto tempo ci vuole per vedere delle variazioni di peso sulla bilancia? La maggior parte di noi ha bisogno di diverse settimane di dieta e di esercizio fisico prima di vedere cambiamenti significativi nella bilancia, e anche allora, potrebbe ottenere risultati diversi in base alle fluttuazioni di peso quotidiane.
Aspettative irrealistiche
Quando si lavora duramente agli allenamenti e alla dieta, ci si può aspettare più di quanto il proprio corpo possa offrire, il che porta alla delusione.
Ritrovarsi in un tunnel
Ci concentriamo talmente tanto sulla bilancia da bloccare altre cose che stiamo ottenendo dai nostri allenamenti. Le ricompense a lungo termine dell’esercizio fisico non sono sempre evidenti quando siete principiante e vi dimenticate che ci sono altri motivi per fare esercizio e mangiare sano.
Posso usare la bilancia meno spesso?
Se siete scoraggiati da ciò che vedete sulla bilancia, prendete in considerazione la possibilità di pesarvi una volta al mese piuttosto che giornalmente o settimanalmente, per dare al vostro corpo il tempo di adattarsi a ciò che state facendo.
Mettete da parte la bilancia per un po’ di tempo per vedere se cambia qualcosa per voi mentalmente. Potreste scoprire di essere più motivati quando vi togliete questo pensieo.
Posso concentrarmi su altro?
Un’altra opzione è quella di spostare la vostra attenzione dal problema della perdita di peso e concentrarvi su ciò di cui avete effettivamente bisogno per arrivarci, come ad esempio:
Presentarsi agli allenamenti. Stabilite degli obiettivi in base a quanti allenamenti farete ogni settimana piuttosto che a quanto peso perderete. Così avrete qualcosa di tangibile che potrete seguire regolarmente. Vedere un calendario dei vostri allenamenti completati vi darà una sensazione di successo che la bilancia può dare.
Conoscere il proprio corpo. Non si può perdere peso finché non ci si allena in modo costante e non si può farlo finché non si sviluppano resistenza e forza. Prendetevi le prime settimane per sperimentare e raggiungere una buona condizione con il vostro corpo, in modo da capire di cosa siete capaci.
Imparare a fare esercizio. Se siete principianti, c’è una curva di apprendimento che può inizialmente richiedere un po’ di tempo. Datevi il tempo per affinare una tecnica solida e per sviluppare metodi di allenamento efficaci prima di mettere troppa pressione su voi stessi per perdere peso.
Sono scoraggiato?
Molti di noi hanno un complesso di fronte a qualsiasi bilancia – un brivido quando gli passiamo vicino in palestra o gola secca quando ci viene detto di pesarci nello studio del medico.
Cambiare il proprio stile di vita e le proprie abitudini è già abbastanza difficile senza aggiungere la pressione di perdere un certo numero di chili ogni settimana. Il vostro corpo non sempre collaborerà e raramente raggiungerete la perfezione di giorno in giorno. Partire con il piede giusto significa avere:
Un ambiente favorevole (famiglia e amici) che vi incoraggiano a raggiungere i vostri obiettivi.
Obiettivi realistici che vi motivano giorno dopo giorno.
Un piano di esercizi equilibrato che si adatta al vostro programma e a ciò che vi piace fare.
Un modo per gestire gli ostacoli che si frappongono all’esercizio fisico prima che si verifichino.
Se la bilancia non si adatta a questo ambiente incoraggiante, potrebbe essere il momento di cambiare.
Avete paura di salire sulla bilancia ogni mattina? Se la risposta è sì, provate a fare così:
Mettete da parte gli obiettivi di perdita di peso: concentrarsi sull’essere sani, in forma e attivi può allentare la pressione, permettendovi di godervi il vostro stile di vita attivo.
Trovate obiettivi significativi: gli obiettivi significativi sono quelli che perseguiamo quando i tempi si fanno difficili. Prendete in considerazione la possibilità di partecipare a una corsa di beneficenza o di allenarvi con un amico che ha bisogno di sostegno. Ricorderete le ragioni più profonde per cui l’esercizio fisico è una parte importante della vostra vita.
Parlate con amici o familiari che fanno esercizio fisico e chiedete loro come lo gestiscono. Potreste essere ispirati a imparare come le persone reali si adattano all’esercizio fisico nella loro vita.
Invece di guardare la bilancia, concentratevi sulla creazione di uno stile di vita sano.Vivere bene porta quasi sempre alla perdita di peso.
La bilancia è precisa?
Anche se la bilancia può dirvi quanto pesate, c’è qualcosa di più importante da sapere: la composizione del vostro corpo. Mentre molti di noi si concentrano su quanti chili stiamo perdendo, ciò che è più importante è quanto grasso stiamo perdendo, cosa che la bilancia non riesce a calcolare.
Perdere peso può farvi felici, ma, cosa succederebbe se scopriste che state perdendo muscoli invece che grasso? Perdere i muscoli abbassa il metabolismo e, alla fine, contribuisce alla perdita di mobilità e di potenza. Ciò può accadere soprattutto per i nuovi utenti che iniziano un programma di allenamento di forza. È possibile perdere centimetri senza perdere peso, il che significa che si ottengono risultati anche se non si presentano sotto forma di variazione sulla bilancia.
Questo è qualcosa che si può sperimentare quando si sale su una bilancia e si vede che non ci sono cambiamenti. Forse i vostri vestiti si adattano in modo diverso e quindi sapete che sta succedendo qualcosa, ma la bilancia al contrario non mostra questi cambiamenti.
Vi chiederete: “Perché non ho visto alcun risultato? Se state sperimentando questo, una domanda giusta è: ” Perché credete alla bilancia più che alla vostra esperienza? Se comprate vestiti di una taglia più piccola e perdete grasso, non importa cosa dice la bilancia.
Troppo spesso, crediamo a ciò che ci dice la bilancia piuttosto che a ciò che è davanti ai nostri occhi, lasciandoci scoraggiati e frustrati invece di festeggiare il successo.
State perdendo centimetri, vestendo taglie più piccole, dimagrendo? Se la risposta è sì, è un buon segno che state guadagnando muscoli e perdendo grasso, che è esattamente quello che volete.
Invece della bilancia, provate altri modi per seguire i vostri progressi:
Fate calcolare il vostro grasso corporeo
Prendete le vostre misure in diverse aree del corpo per vedere dove state dimagrendo
Provatevi i vestiti e vedete come vi stanno
Tenete un diario del fitness per tenere traccia di pesi, esercizi e aumenti di forza
Conclusioni
La cosa più importante è trovare il modo di andare avanti anche se la bilancia non dice quello che ci si aspetterebbe. Ricordate che la bilancia è molto semplice, misura tutto: le ossa, i muscoli, gli organi e ciò che si è mangiato o bevuto prima di salirci sopra.
Uno strumento più sofisticato? I vostri vestiti e un metro: questi vi diranno onestamente la verità sui vostri risultati di perdita di peso.
