Anche se il bruciare calorie non è il motivo principale per cui la gente fa Pilates, molti di noi, soprattutto quelli interessati alla perdita di peso, vorrebbero sapere esattamente quante calorie si bruciano con questa attività. Purtroppo, a meno che non ci si alleni in laboratorio, misurare le calorie bruciate facendo Pilates è un calcolo molto impreciso. In questo articolo esaminiamo i fattori che influenzano la misurazione delle calorie bruciate nel Pilates (e in altre attività) e alcune variabili specifiche del Pilates.

Nozioni di base sulle calorie

Una caloria è un’unità di misura del calore. Quando si mangia cibo che contiene un certo numero di calorie, significa che il cibo ha il potenziale di rilasciare molte unità di calore quando viene bruciato. Il vostro corpo converte le calorie del cibo e della nutrizione immagazzinata, principalmente i grassi, in energia, attraverso processi metabolici termici che rilasciano calore, per questo si utilizza l’espressione “bruciare calorie”.

Ci vuole un certo numero di calorie affinché il vostro corpo rimanga vivo e funzioni normalmente. Questo è il vostro tasso metabolico basale (BMR). Più ci si esercita in un’attività, più il tasso metabolico aumenta e più calorie si bruciano. Il vostro tasso metabolico basale è unico. È influenzato dall’età, dal sesso, dal peso e dalla struttura corporea (rapporto grasso/muscoli, per esempio).L’aumento legato allo sforzo del vostro metabolismo rispetto al metabolismo basale è influenzato da questi fattori, così come dall’intensità e dalla durata dell’allenamento.

Pilates e Calcolatori di Calorie

ll numero di variabili coinvolte nella misurazione dell’esatta quantità di calorie bruciate in un allenamento di Pilates è considerevole. Se a questo si aggiungono le grandi differenze di intensità di allenamento possibili nel Pilates, così come le enormi differenze di intensità legate al fatto che un allenamento includa o meno attrezzature per Pilates (da stabilire anche quali attrezzature e con quali impostazioni), è chiaramente impossibile identificare un numero specifico di calorie bruciate che sia applicabile a tutti. Tuttavia, è possibile stimare le calorie bruciate utilizzando il nostro calcolatore.

Si tratta di una misura media per tutti coloro che praticano il Pilates su un tappetino a livello di principiante:

191 calorie all’ora per una persona di 54 chili

206 calorie all’ora per una persona di 58 chili

238 calorie all’ora per una persona di 68 chili

286 calorie all’ora per una persona di 81 chili

Ovviamente, il numero di calorie bruciate sarà più alto di quello citato per una persona che fa un allenamento Pilates intermedio o avanzato.

Tenete presente che la maggior parte dei calcolatori di calorie online chiede solo il peso e la durata dell’esercizio. Essi non vi dicono su quale campione di individui hanno elaborato i loro dati (sesso, peso, condizione atletica, ecc.), né specificano che tipo di Pilates viene eseguito (esercizi sul tappetino, esercizi con attrezzature) o a che livello. Quindi questi numeri devono essere considerati come estremamente generici. Inoltre, se anche il calcolatore dovesse essere realistico, si tenga presente che gli uomini bruciano tipicamente più calorie rispetto alle donne che fanno la stessa attività.Le persone più in forma tendono ad avere un BMR più alto, ma bruciano meno calorie e una percentuale inferiore di calorie aggiuntive sotto sforzo.

Calorie bruciate e il vostro corpo

Per ottenere un numero un po’ più preciso  di calorie bruciate con il Pilates, è necessario ricorrere a misure basate sul proprio corpo. Il modo migliore per farlo è utilizzare un cardiofrequenzimetro. Poiché il corpo ha bisogno di ossigeno per bruciare calorie e il cuore pompa ossigeno attraverso il corpo, c’è una relazione tra quanto duramente il cuore sta lavorando e la domanda di ossigeno del vostro corpo per bruciare calorie.

Alcuni cardiofrequenzimetri sono dotati di proiezioni delle calorie bruciate sulla base del vostro BMR e di una media della frequenza cardiaca che avete durante il vostro periodo di sforzo. Quelli più accessoriati permetteranno di inserire anche altri dati personali come il peso e il sesso. In alternativa potete trovare online le calcolatrici per il calcolo delle calorie bruciate in base alla frequenza cardiaca. Con il miglioramento della tecnologia, i rilevatori di attività fisica saranno in grado di prevedere l’apporto calorico durante il Pilates, ma non sono ancora sviluppati per monitorare l’attività su più piani di movimento.

Considerata la molteplicità di variabili coinvolte nel tentativo di individuare le calorie bruciate nel Pilates, una soluzione più pratica è quella di prestare attenzione al proprio livello di sforzo. Uno sforzo maggiore significa un maggior numero di calorie bruciate, ed è la variabile su cui si ha più controllo.

È possibile monitorare il proprio livello di sforzo con un cardiofrequenzimetro. Oppure, si può semplicemente utilizzare la scala del tasso di sforzo percepito. La scala utilizza un’esperienza soggettiva della frequenza respiratoria, della fatica e del sudore misurata su una scala da 6 (nessuno sforzo) a 20 (lo sforzo maggiore) per aiutarvi a misurare la vostra frequenza di sforzo.

Bruciare calorie per perdere peso

Se il vostro interesse per le calorie bruciate nel Pilates è legato al desiderio di perdere peso, tenete presente che per perdere circa mezzo chilo dovete bruciare 3500 calorie in più di quante ne prendiate. La maggior parte delle persone ci riesce nel tempo riducendo il numero di calorie assunte e aumentando il numero di calorie bruciate con l’esercizio fisico.

Per quanto riguarda il Pilates e la combustione di calorie, in quanto allenamento di forza di tipo moderato, il Pilates ha sicuramente un ruolo importante in un programma di perdita di peso e vi aiuterà a bruciare calorie. Infatti, l’esercizio di resistenza, come gli esercizi con le attrezzature, hanno dimostrato di mantenere il tasso metabolico elevato più a lungo dopo un allenamento rispetto all’esercizio aerobico. Tuttavia, i benefici del Pilates superano di gran lunga il consumo di calorie. Il Pilates non è un’attività cardio, come il jogging o l’allenamento ellittico, che viene praticato principalmente per l’effetto aerobico e per bruciare calorie.