Una distanza di 3000 metri corrisponde a circa 1,86 miglia o 3 chilometri. Quella di 3000 metri è una corsa a media distanza che si svolge in pista o in campo nelle competizioni di atletica leggera. È anche una distanza usata per marce di beneficenza e competizioni amichevoli. Nel 1984, 1988 e 1992, i 3000 metri hanno fatto parte del programma femminile olimpico; nel 1996, la gara è stata cambiata in una corsa di 5000 metri (che era già una disciplina olimpica per gli uomini). I 3000 metri siepi fanno ancora parte del programma olimpico. I concorrenti devono superare cinque ostacoli, compreso un salto in acqua.

Piste da 3000 metri

La maggior parte delle gare da 3000 metri si svolge su una pista; è raro trovare gare da 3 km su strada. Nella maggior parte delle piste un giro è pari a 400 metri, quindi ci vorrebbero 7,5 giri per arrivare a 3000 metri. Alcune scuole superiori americane propongono in realtà la corsa di 2 miglia (otto giri di pista) nelle loro gare di atletica leggera, piuttosto che la corsa dei 3000 metri.

Migliori prestazioni nei 3000 metri:

Record mondiale maschile: 7’20″67

Record mondiale femminile: 8’06″11

Runner professionista (uomo): 8 minuti o meno

Runner professionista (donna): 9 minuti o meno

Marcia: 15 minuti

Camminata veloce: 25 minuti

Programmi di allenamento per la corsa dei 3000 metri

Se volete migliorare il vostro tempo nella corsa dei 3000 metri o sperate di riuscire a correre i 3000 metri senza fermarvi, eccovi dei programmi di allenamento e dei consigli. Anche se questi programmi e consigli sono per distanze diverse – inclusi 1 miglio, 2 miglia e 5 km – possono comunque aiutarvi a migliorare i vostri tempi sui 3000 metri.

-Programma per principianti di 4 settimane per correre due miglia: Questo programma di allenamento di quattro settimane è pensato per i principianti che vogliono riuscire a correre 2 miglia. Questo programma è una corsa / passeggiata verso un programma di corsa continua. Ogni settimana, farete un leggero aumento della distanza di corsa e una diminuzione della distanza a piedi. Entro la fine di quattro settimane, sarete in grado di correre due miglia senza fermarvi.

-Consigli per correre un miglio senza fermarsi: Se state cercando di correre senza fare pause con una camminata più lenta o senza avere la sensazione di dovervi fermare completamente, è utile iniziare a provare a correre per un miglio senza fermarsi.

-Come correre un miglio più veloce: Che voi siate dei runner liceali, dei principianti o degli esperti di corsa, potete fare qualche piccolo cambiamento per migliorare il vostro ritmo.

-Come i runner esperti possono migliorare il loro tempo di 5 km: per portare la vostra corsa al livello successivo e migliorare i tempi di gara, potreste dover apportare alcune modifiche al vostro allenamento.