Perdere peso richiede dedizione, motivazione e duro lavoro. Ma è possibile rendere più facile la perdita di peso. Ci sono facili trucchi che possono aiutarvi a dimagrire con meno sforzo. Cambiare ciò che si mangia è il primo passo – e il più cruciale. E insieme all’esercizio fisico, renderà più facile raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso e di calorie.

In ultima analisi, ciò che conta per perdere peso è quante calorie si assumono e quante calorie si bruciano. Utilizzate questa calcolatrice per capire quante calorie dovreste assumere per raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso.

Semplici cambiamenti per rendere facile la perdita di peso

Si può perdere peso cambiando la quantità di cibo che si mangia, ma se si cambia ciò che si mangia, il processo di dimagrimento diventa ancora più facile. Ecco i cambiamenti di dieta che suggeriamo.

Eliminare o ridurre la quantità di carne rossa nella vostra dieta.

Se alimenti come hamburger e bistecche grasse sono un elemento fondamentale della vostra dieta attuale, potreste voler prendere in considerazione la possibilità di eliminarli. Ridurre il consumo di carne rossa può aiutare a contenere le calorie e a dimagrire. Se decidete di mangiare carne rossa una o due volte a settimana, scegliete le carni rosse più magre per rispettare la vostra dieta. Poi iniziate a costruire i pasti intorno a tipi di pesce e di pollame salutari. Il consumo di proteine magre aiuta a frenare la fame e quindi a mangiare meno. Dovreste anche stare attenti a cosa mangiate nei fast food per tenere sotto controllo le calorie grasse. Per mantenere i crostacei, il pesce, il pollo e il tacchino compatibili con la vostra dieta, assicuratevi di scegliere il giusto metodo di cottura. Saltate i condimenti grassi e ad alto contenuto calorico come la salsa tartara sui panini di pollo alla griglia.

Utilizzare metodi di cottura sani. 

Eliminate i cibi fritti. Rendete più salutari le vostre scelte alimentari dietetiche grigliandole, cuocendole, arrostendole, o bollendole. I metodi di cottura migliori per la vostra dieta sono quelli a basso contenuto di grassi e di calorie.

Potete anche organizzare la vostra cucina in modo da facilitare la perdita di peso. Organizzate la vostra cucina in modo che la preparazione di cibi sani risulti semplice. Riempite le vostre dispense di erbe e spezie in modo da preparare i vostri piatti preferiti senza aggiungere grassi o calorie. Potete anche coltivare un giardino di erbe aromatiche per non restare mai senza.

Iniziare i pasti con una zuppa o un’insalata.

Iniziare i pasti con un’insalata o una zuppa è davvero utile quando si cerca di dimagrire. Questi cibi a basso contenuto calorico possono aiutare a contenere la fame e a prevenire il consumo eccessivo di cibo.

Quali sono le zuppe migliori? Evitate le vellutate e scegliete una zuppa a base di brodo o di pomodoro come il minestrone. La zuppa di verdure a base di brodo, o la zuppa di pomodoro sono l’ideale perché le verdure vi aiuteranno a saziarvi e vi daranno una carica di fibre e nutrimento.

Se scegliete un’insalata, aggiungete un condimento a basso contenuto calorico, aceto balsamico o limone. Se amate i condimenti cremosi, preparateli a casa vostra per limitare grassi e calorie.

Terminare i pasti con la frutta.

Invece di prendere il barattolo dei biscotti o di servirvi il dessert dopo i pasti, terminate il pasto con frutta naturalmente dolce. Non solo risparmierete grassi e calorie, ma avrete anche il vantaggio aggiuntivo di vitamine, minerali e fibre extra. Pochi di noi mangiano la dose giornaliera raccomandata di frutta.

Cambiare ciò che si beve per facilitare la perdita di peso

Il passo successivo nel vostro piano di perdita di peso è quello di modificare le vostre scelte in termini di bevande. Eliminare alcune bevande può fare una grande differenza per il vostro successo a lungo termine nella perdita di peso.

Eliminate le bibite gassate. Se bevete la normale Coca Cola, potreste essere sorpresi di quante calorie aggiuntive state assumendo. Ad esempio, per ogni bicchiere di Coca-Cola che bevete, consumate 250 calorie. Bevendo diversi bicchieri al giorno si possono facilmente consumare 1.000 calorie liquide.

Se bevete molte bevande gassate, pensate a quante calorie risparmierete se le sostituite con bevande dietetiche o acqua. Centinaia? Anche migliaia? Ricordate che ogni 3.500 calorie risparmiate equivalgono a mezzo kg perso.

Bere più acqua. Quando si cerca di di dimagrire, è importante bere acqua a sufficienza ogni giorno. Provate a bere otto bicchieri al giorno. Rimarrete idratati e l’aumento del consumo d’acqua potrebbe aiutarvi a ridurre il consumo di bevande zuccherate.

Potreste persino trovarvi a desiderare l’acqua al posto della Coca Cola una volta che iniziate a berla più spesso. Se non vi piace l’acqua, imparate a preparare a casa delle acque aromatizzate che soddisfino sia la vostra golosità che le vostre voglie salate.

Siate prudenti con le bibite dietetiche. La diet Coke e altre bevande simili possono sembrare un buon modo per perdere peso dal momento che sono senza calorie. Tuttavia, c’è una questione controversa sull’effetto indiretto dei dolcificanti artificiali sulla perdita di peso che potrebbe sorprendervi.

Alcuni studi hanno suggerito che bere bevande dietetiche possa incoraggiare a mangiare di più o a fare scelte alimentari meno sane. Alcuni esperti in materia di salute sostengono che i dolcificanti artificiali in realtà causino un aumento delle voglie di cibi dolci.

Riducete l’alcol. Le calorie contenute nell’alcol si sommano rapidamente. Non per niente la chiamano pancia alcolica. Oltre alle calorie delle bevande alcoliche, il bere può portare a mangiare senza controllo. Cercate di ridurre o addirittura eliminare l’alcol.

Cambiare ciò che si fa per rendere più facile la perdita di peso

Ci sono semplici abitudini che vi aiuteranno a dimagrire e a mantenere il peso ideale per sempre.

Tenete un diario alimentare. Il diario alimentare è lo strumento migliore per la gestione del peso. Tenere un diario alimentare in modo continuativo vi mostrerà le vostre aree di difficoltà, gli alimenti che vi spingono ad abbuffarvi, i momenti peggiori della giornata, ecc. Provate a tenere un diario alimentare dettagliato per almeno due settimane che rifletta accuratamente le vostre abitudini.

Informatevi sulla nutrizione. Scegliete buoni libri sulla perdita di peso e buone fonti online per imparare tutto quello che potete sulla nutrizione e sulla dieta. Comprendere le ragioni che stanno alla base delle scelte alimentari sane potrebbe aiutarvi a prendere le decisioni giuste.

Gestite l’alimentazione emotiva. Se ritenete di avere problemi con l’alimentazione emotiva, dovreste tenere traccia anche dei vostri sentimenti nel vostro diario alimentare. Scrivete come vi sentite prima, durante e dopo aver mangiato. Controllate periodicamente le vostre annotazioni per vedere quali sono gli stimoli che vi spingono ad abbuffarvi o a praticare altri comportamenti alimentari malsani. Se scoprite di abbuffarvi spesso o di non riuscire ad affrontare lo stress o la tristezza se non mangiando, siete dei mangiatori emotivi. Non esitate a prendere un appuntamento con un terapista qualificato o un assistente sociale clinico per ottenere l’aiuto di cui avete bisogno.

Iniziate a fare esercizio fisico. Non è necessario iscriversi in palestra o investire in attrezzature costose per dimagrire. Potete semplicemente avviare un programma di allenamento casalingo per perdere peso. Oppure potete uscire e fare passeggiate.  Ricordate, qualsiasi attività è meglio di nessuna attività. Prima di iniziare, assicuratevi solo di essere abbastanza in forma per l’esercizio fisico.

Ricordate, uno qualsiasi di questi cambiamenti salutari che apporterete alla vostra dieta, alle vostre scelte in termini di bevande e al vostro livello di attività quotidiana renderà più facile la perdita di peso. Iniziate con cambiamenti semplici e costruite il vostro programma gradualmente.