Se si aggiungono solo 2.000 passi in più al giorno (circa un chilometro e mezzo in più di camminata) alle attività abituali, si potrebbe non ingrassare più nemmeno di un chilo. Naturalmente, una parte di questo dipende dall’apporto calorico, ma i passi in più bruciano calorie in più.

Uno studio scientifico suggerisce che 2.000 passi possono bruciare 100 calorie e fare la differenza nel vostro corpo. Se si vuole perdere peso, si suggerisce di iniziare con 2.000 passi in più al giorno e poi aggiungere altri passi.

2.000 passi in più al giorno

Le persone sedentarie negli USA fanno generalmente solo 2.000 o 3.000 passi al giorno. È un buon inizio per aggiungere altri 2.000 passi al giorno.

Gli studi hanno dimostrato che facendo 6.000 passi al giorno si riduce significativamente il rischio di morte, e camminare da 8.000 a 10.000 passi al giorno favorisce la perdita di peso.

Si percorre circa un miglio in 2.000 passi. Se si cammina ininterrottamente, ci vogliono dai 15 ai 25 minuti. Ma i benefici per la salute e per i peso non dipendono dal fatto che si cammina un miglio tutto in una volta, ma semplicemente dal fatto che si aggiungono altri passi durante il giorno.

Conta i tuoi passi con un contapassi o un’applicazione

Tracciando il totale dei vostri passi giornalieri con un contapassi, una fascia per il fitness o un’applicazione per il contapassi sul vostro cellulare, vedrete come si accumulano i passi.

Acquistate un contapassi o iniziate a utilizzare un’applicazione per contare i vostri passi.

Impostate il vostro contapassi o l’app in modo che il conteggio sia preciso.

Indossate il vostro contapassi per tutto il giorno o assicuratevi di portare con voi il telefono per la maggior parte della giornata.

Guardate quanti passi fate in una giornata media, poi aggiungete 2000 passi per impostare il vostro obiettivo giornaliero. Con le app e i pannelli online, spesso è possibile impostare il proprio obiettivo piuttosto che accettare i 10.000 passi standard al giorno.

Tracciate un grafico dei vostri passi ogni giorno o controllate il registro giornaliero nell’app del contapassi o sul monitor delle attività.

Fate un gioco o una sfida. Se usate un contapassi che ha un’app associata o un pannello online, fissate degli obiettivi e partecipate a tutte le sfide proposte. È molto efficace avere amici con la stessa fascia di fitness e competere con loro.

30 modi facili per camminare 2.000 passi in più al giorno

Come si può smettere di stare seduti e fare più passi al giorno? Ecco come è possibile fare più passi durante il giorno e ridurre i rischi per la salute derivanti dalla sedentarietà.

Passi intelligenti a casa e al lavoro 

Parcheggiate nel retro del parcheggio e proseguite a piedi fino alla porta.

Scendete dall’autobus una o due fermate prima della vostra solita fermata e proseguite a piedi per il resto del tragitto.

Usate l’ingresso più lontano nel vostro luogo di lavoro dal parcheggio o dalla fermata dell’autobus e camminate attraverso l’edificio fino alla vostra area di lavoro.

Non statefermiin piedi; camminate a passo d’uomo quando aspettate l’autobus, aspettate in ascensore, ecc.

Fate il giro della stanza quando aspettate l’inizio delle riunioni.

Usate il bagno, la fotocopiatrice, la fontana, la sala relax, ecc. più lontano dalla vostra area di lavoro.

Prendete le scale piuttosto che l’ascensore, soprattutto da uno a tre piani, sia in salita che in discesa.

Quando fate una telefonata, alzatevi e camminate mentre parlate.

Piuttosto che telefonare, mandare sms o e-mail, andate a piedi all’ufficio di un collega o a casa di un vicino e parlate con loro di persona.

Quando le persone si fermano per parlare con voi, camminate insieme mentre chiacchierate.

Nascondete il telecomando della TV e camminate verso la TV per cambiare canale.

Durante la pubblicità, alzatevi e camminate intorno alla casa.

Quando fate delle commissioni, parcheggiate in posizione centrale e camminate fino alle destinazioni del vostro negozio.

Dopo aver fatto la spesa, riportate il carrello della spesa fino al negozio.

Non passate mai in macchina, uscite, parcheggiate e andate a piedi in banca o al ristorante.

Brevi passeggiate dedicate

Fate alcuni minuti di marcia. Ogni 30 minuti alzatevi dalla scrivania o dalla poltrona e fate da uno a cinque minuti di cammino sul posto, allungando braccia, spalle e collo.

Prima di pranzare, fate una pausa di 15 minuti di cammino.

Portate a spasso il cane.

Guardate i vostri soliti viaggi in macchina. Ce n’è qualcuno che potreste fare cammindando, ad esempio andare all’ufficio postale?

Se portate i vostri bambini a fare sport o attività, dedicate dai 10 ai 20 minuti di questo tempo a passeggiare dopo averli accompagnati o quando arrivate presto per andare a riprenderli.

Quando aspettate all’aeroporto, mettete al sicuro i bagagli e fate una bella passeggiata nell’area del terminal. Non prendete i marciapiede mobile.

Camminare insieme: due o più persone

Formate un gruppo di camminatori sul posto di lavoro e riunitevi per camminare insieme durante il pranzo o la pausa.

Formate un gruppo di camminatori di quartiere e riunitevi per camminare insieme la mattina, a mezzogiorno o dopo il lavoro.

Prendete l’abitudine in famiglia di fare una passeggiata di 10-20 minuti dopo la cena o come prima cosa al mattino.

Tracciate i vostri chilometri a piedi su una mappa di un sentiero o di una strada per una sfida a piedi in famiglia o sul posto di lavoro.

Tracciate la vostra camminata e stabilite una ricompensa quando raggiungete i vostri obiettivi.

Attività divertenti per il fine settimana

Le passeggiate di beneficenza sono di solito di 5 o 10 chilometri (3 o 6 miglia) e molto divertenti.

Visitate i parchi locali e godetevi i sentieri. Fissatevi l’obiettivo di visitarli tutti nei prossimi due mesi.

Fate passeggiate stagionali trai fiori, i giardini, i sentieri naturali, le feste locali, i tour delle case storiche e tra le foglie d’autunno.

Partecipate a un tour a piedi della vostra città o di un’altra attrazione nelle vicinanze.

Passeggiate equivalenti

1 miglio = 2.100 passi medi.

1 isolato= 200 passi medi

10 minuti di cammino = 1.200 passi in media

In bicicletta o a nuoto = 150 passi per ogni minuto.

Sollevamento pesi = 100 passi al minuto

Pattinaggio a rotelle = 200 passi al minuto

Gli equivalenti della camminataa piedi sono disponibili per un’ampia gamma di attività, in modo da potersi prendere il merito di tutti i propri movimenti, anche se non si registra su un contapassi.

Conclusioni

Non aspettate di iniziare a fare cambiamenti per diventare più attivi. Il vostrocorpo è stato fatto per continuare a muoversi. Cercando modi per muoversi di più durante il giorno, farete ciò che è giusto per la salute, il fitness e il mantenimento di un peso corporeo sano.