L’esercizio fisico aiuta a controllare il proprio peso, ma forse non nel modo in cui pensate. Quando fate i conti, l’esercizio fisico non vi aiuterà a perdere molto peso se siete in sovrappeso. Infatti, come avete visto, gli studi hanno dimostrato che eliminare le calorie funziona molto meglio che cercare di bruciare le calorie extra attraverso un aumento dell’attività fisica.

L’esercizio fisico, però, diventa davvero importante una volta che avete perso il peso in eccesso, nonché per aiutarvi nel processo di invecchiamento.

Esercizio per il controllo e il mantenimento del peso

Ecco il problema dell’esercizio fisico visto puramente come strumento di perdita di peso: semplicemente non brucia così tante calorie. Ad esempio, facendo jogging a livello moderato per 40 minuti si bruciano circa 400 calorie – circa la stessa quantità di calorie di una ciambella o di una bevanda zuccherata al caffè di medie dimensioni.

Poiché è necessario bruciare circa 3.500 calorie per perdere mezzo chilo, vi serviranno otto o nove sessioni di jogging di 40 minuti – sempre supponendo che nel frattempo stiate lontani dalle ciambelle e dal caffè. Se preferite la camminata veloce piuttosto che il jogging, dovreste aspettarvi di bruciare circa 300 calorie per gli stessi 40 minuti sul tapis roulant, il che rende ancora più difficile eliminare il peso extra.

La verità è che ridurre l’apporto calorico vi permetterà di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso molto più rapidamente dell’esercizio fisico.

Perché fare esercizio fisico se tagliare le calorie vi aiuterà a perdere peso più velocemente?

Gli studi medici dimostrano che una volta perso un po’ di peso, diventare più attivi fisicamente vi aiuterà a non riacquistarlo. Questo può essere dovuto al fatto che un programma di esercizio fisico regolare aumenta il metabolismo, il che significa che si bruciano più calorie durante la giornata – anche quando si dorme.

Altri benefici dell’esercizio fisico per il controllo del peso e per un invecchiamento salutare includono:

Mantenimento della massa muscolare: Con l’avanzare dell’età, tendiamo a perdere muscoli e ad ingrassare. Infatti, tra i 30 e gli 80 anni, circa il 15% dei muscoli magri scompare, con conseguente riduzione del metabolismo (ed eventuale aumento di peso). É possibile, però, utilizzare l’esercizio fisico per aiutare a conservare i muscoli e a mantenere il metabolismo più alto.

Sviluppo e rigenerazione i muscoli: Dopo l’esercizio fisico il vostro corpo deve rigenerare i muscoli stanchi e svilupparne di nuovi. Poiché tutto questo richiede calorie, fare più esercizio fisico vi aiuterà a controllare il vostro peso.

Diminuzione dell’efficienza della digestione: È possibile che l’esercizio fisico dopo aver mangiato renda la digestione meno efficiente, permettendo così l’eliminazione delle calorie che sarebbero state invece assorbite dal corpo.

Aiuto a fare delle buone scelte: L’esercizio fisico riduce lo stress, vi aiuta a dormire e vi fa sentire bene. Tutto questo riduce la tendenza a mangiare male.

L’esercizio fisico può anche aiutare a ridurre i rischi per patologie come le malattie cardiache e il diabete e può aiutarvi a gestire il rischio se vi è già stata diagnosticata una malattia cronica. Può anche darvi più energia in generale e ha dimostrato di migliorare la qualità di vita degli anziani.

Solitamente si raccomanda agli adulti di fare circa 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana. Questo può tradursi in 30 minuti di camminata veloce cinque volte a settimana.

Anche se l’esercizio fisico è sicuro quasi per tutti, dovreste consultare il vostro medico prima di iniziare un piano di esercizio. Egli potrebbe essere in grado di aiutarvi a delineare un programma di controllo del peso che includa l’esercizio fisico e un’alimentazione sana per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.