Non è insolito per i corridori sperimentare sintomi gastrointestinali, tra cui crampi e diarrea (noti anche come “colite del corridore”) durante le corse più lunghe.

Questi sintomi sono probabilmente il risultato di un flusso di sangue che si allontana direttamente dall’intestino per sostenere i muscoli scheletrici attivi delle gambe e del torso. In alcuni atleti, anche la dieta può svolgere un ruolo importante.

Ecco alcuni consigli per evitare di dover correre via durante la corsa.

Cosa Mangiare (e Quando)

Questo problema è più comune nei corridori principianti, quindi può scomparire man mano che si diventa più in forma. Anche avere cibo nello stomaco può contribuire a creare il problema, quindi cercate di evitare di mangiare per almeno due ore prima di fare esercizio.

La Scelta degli Alimenti

Scegliere gli alimenti aiuta ad evitare cibi ad alto contenuto di fibre come frutta, verdura, legumi e cereali integrali, che si svuotano più lentamente dallo stomaco. Prima di correre, soprattutto le corse lunghe, attenetevi a cibi più leggeri, come il riso bianco o le banane.

Se avete problemi di intolleranza al lattosio, potreste considerare di limitare l’assunzione di latte e latticini per un giorno o due prima di correre. La proteina che si trova nei prodotti lattiero-caseari richiede molto tempo per essere digerita.

Se avete mai avuto problemi con l’intolleranza al lattosio o siete suscettibili alla diarrea, si consiglia di evitare i prodotti lattiero-caseari durante i due giorni precedenti a una lunga corsa o a una gara.

Rimanere Idratati

Conta anche ciò che si beve. Il caffè e il tè contengono caffeina, che può aumentare le contrazioni intestinali, peggiorare i crampi intestinali e agire come un diuretico leggero che favorisce il bisogno di urinare.

Infine, è essenziale che i corridori rimangano ben idratati. Anche se possono essere ad alto contenuto di zuccheri, le bevande sportive come il Gatorade e il Powerade contengono l’acqua e gli elettroliti necessari per reintegrare ciò che si perde quando si suda, così come anche i liquidi persi con la diarrea.

Conoscere le Proprie Abitudini Intestinali

Siate consapevoli delle vostre abitudini intestinali e cercate di fissare i vostri allenamenti dopo tali tempi di movimento intestinale. Se correte al mattino, lasciatevi un arco di tempo per riuscire ad andare in bagno prima di iniziare a correre.

Dovreste anche considerare la possibilità di parlare con il vostro medico di qualsiasi sintomo che sperimentate durante la corsa. A seconda di ciò che descrivete, possono essere consigliati dei test medici. Il vostro medico potrebbe anche essere in grado di prescrivervi ulteriori terapie dietetiche o farmacologiche che potrebbero essere utili.

Cercate di Correre su Percorsi con Bagni

Se siete preoccupati di dover usare il bagno ad un certo punto della vostra corsa, può essere confortante sapere dove potreste trovarne uno.

Se potete, pianificate le vostre corse lunghe su percorsi dove sapete che i bagni sono accessibili. Inoltre, non fa male portare con sé un po’ di carta igienica di riserva in tasca o nella cintura da corsa in caso di emergenza.

Se avete bisogno di andare in bagno il giorno della gara, non preoccupatevi. Alla partenza e lungo il percorso troverete un gran numero di servizi igienici. Saranno segnalati sulla mappa del percorso e dovrebbero essere facili da individuare. Nella maggior parte dei casi, li troverete vicino alle fermate dell’acqua.

Conclusioni

Se avete provato diverse strategie senza fortuna, potreste voler provare un prodotto antidiarroico da banco come l’Imodium.

Anche se questi prodotti sono sicuri da usare per la diarrea indotta dall’esercizio fisico, non dovreste farne un’abitudine. Conservateli per le gare o gli eventi speciali in cui non saranno disponibili i bagni pubblici.