Se fate fatica a seguire abitudini alimentari sane, sappiate che non siete i soli. Le feste e gli incontri sociali possono rendere particolarmente difficile resistere alla tentazione di mangiare troppo. Ci sono però dei semplici consigli che potete seguire per frenare la tendenza ad allontanarvi dal vostro piano alimentare. Imparate a rimanere fedeli ai vostri obiettivi e a praticare sane abitudini alimentari, indipendentemente da dove vi trovate.

Impostate degli obiettivi di perdita di peso

La definizione di un obiettivo chiaro è il primo passo verso un cambiamento realizzabile del proprio stile di vita. Prendetevi il tempo di scrivere i vostri obiettivi di perdita di peso e le motivazioni che vi hanno spinto verso questo percorso. Questo processo aiuta a sviluppare un piano concreto a cui si può fare riferimento in seguito.

Mentre lavorate sui vostri obiettivi, iniziate a rispondere a queste domande:

In che modo la perdita di peso avrà un impatto sulla mia salute?

La perdita di peso mi permetterà di partecipare ad attività che sono difficili per me in questo momento?

Le mie relazioni cambieranno o miglioreranno in seguito alla perdita di peso?

In che modo la perdita di peso influirà sulla mia fiducia in me stesso e sulla mia percezione di me stesso?

Quali sono i benefici che posso trarre dal fare scelte più salutari?

La perdita di peso influisce su tutti in modo diverso. Se conoscete i benefici specifici della perdita di peso che vorreste ottenere, usateli come carburante per motivarvi a fare scelte più sane.

Rivedete il vostro piano per tutta la durata del vostro percorso di perdita di peso. Aggiungete nuovi obiettivi o modificate i vostri metodi mentre il vostro corpo continua a cambiare. Per la maggior parte delle persone, sperimentare i benefici di un’alimentazione sana, dell’esercizio fisico e di uno stile di vita attivo può portare a nuovi motivi per rimanere sulla retta via.

Attenetevi al vostro piano

Di solito è più facile seguire una dieta sana quando si è a casa o da soli. Le situazioni sociali comportano sfide diverse. Alle feste, ad un aperitivo e persino nella sala da pranzo del posto di lavoro, ci si può trovare circondati da dolci e snack che normalmente non si hanno in casa.

Anche se l’occasionale indulgenza non avrà un impatto negativo sui vostri obiettivi finali, è importante imparare a fare scelte salutari in una varietà di ambienti. Usate questi consigli per attenervi al vostro piano indipendentemente dall’ambiente in cui vi trovate.

Allontanatevi dal tavolo da pranzo. Sembra una strategia ovvia, ma sareste sorpresi di quanto spesso le persone gravitino verso la cucina durante le feste e i barbecue. Se il gruppo di persone è in cucina (circondato da ciotole di patatine e altri snack), chiedete al padrone di casa di fare un giro della casa. È anche possibile trovare un’altra area dove intrattenersi per chiacchierare con un amico.

Distogliete lo sguardo dal tavolo. Se il cibo è costantemente disponibile durante l’evento, può essere difficile diventare consapevoli di quanto si mangi. Distogliere lo sguardo dal tavolo degli snack o dei dessert riduce la voglia di continuare a prendere altro cibo. Trovate un amico, avviate una conversazione e mettetevi di spalle al buffet. Cercate di concentrarvi sugli aspetti sociali dell’evento, piuttosto che su ciò che è disponibile da mangiare o da bere.

Usate una gomma da masticare. Uno dei modi migliori per allontanare le voglie di cibo è masticare una gomma. Trovatene una dal forte sapore di menta e tenetela a portata di mano. La gomma da masticare non solo vi lascerà con l’alito fresco, ma può frenare il desiderio di snack dolci o salati. 

Siate loquaci. Vostra madre probabilmente vi ha detto che non è educato parlare con il cibo in bocca. Uno dei modi migliori per ridurre il consumo di cibo in eccesso alle feste è parlare, parlare, parlare. Trascorrete il tempo a connettervi con chi vi sta intorno invece di connettervi al tavolo per prendere da mangiare.

Evitate l’alcol. Questo consiglio può essere particolarmente difficile durante le feste o in occasioni speciali. Purtroppo, bere vino, birra o altre bevande alcoliche non solo fornisce calorie inutili, ma può diminuire la vostra motivazione a fare scelte alimentari sane. Se scegliete di assumere dell’alcol, fatelo in modo responsabile.

Tenete una bevanda in mano. Anche se evitate l’alcol, potete tenere in mano una bevanda senza calorie e analcolica, come una bibita aromatizzata o acqua con limone. Dopotutto, è più difficile mangiare quando una mano è già occupata. Questo vi dà la possibilità di pensarci due volte prima di prendere altro cibo se non avete fame.

Aiutate il padrone di casa. È certo che il padrone di casa apprezzerà un aiuto da parte vostra. Salutate gli ospiti, apparecchiate la tavola, prendete i cappotti, tenete a bada i bambini o offritevi per lavare i piatti. Tenersi occupati a una festa significa meno tempo per uno spuntino e più tempo per socializzare e darsi da fare.

Trovate un compagno di responsabilità. Se conoscete qualcuno che sta lavorando su obiettivi simili, accettate di ritenervi responsabili l’un l’altro per tutta la sera. Effettuate periodicamente il check-in con l’altro per rimanere motivati e ricordare il vostro piano originale.

Siate trasparenti sui vostri obiettivi. Non abbiate paura di dire ad amici, colleghi di lavoro o familiari che state cercando di seguire uno stile di vita più sano. Condividere i vostri piani vi dà la possibilità di relazionarvi con altri che potrebbero lavorare sulle stesse cose. Siate aperti e invitate le persone più vicine a voi a sostenervi.

Create un dialogo positivo con voi stessi. Non è insolito sentirsi limitati quando si vede che gli altri si abbandonano alle cose da cui si cerca di allontanarsi. Trasformate questo pensiero negativo dando una svolta positiva alla vostra situazione. Prima del vostro evento sociale, fate un elenco dei benefici che potete ottenere rimanendo fedeli ai vostri obiettivi. Ricordatevi cosa state costruendo, piuttosto che concentrarsi su una mentalità di privazione.

Conclusioni

Non è facile cambiare le nostre abitudini, soprattutto quando si ha la sensazione che nessun altro stia cercando di seguire un percorso sano. Con un po’ di pianificazione e di buon senso, possiamo goderci gli eventi sociali pur continuando a progredire verso i nostri obiettivi personali. Non abbiate paura di stabilire le vostre regole e di fare ciò che è meglio per voi. Le pressioni sociali negative diventano più facili da superare con la pratica.