Iniziare a seguire un programma d’allenamento per la corsa può sembrare “spaventoso” all’inizio. Pochissime persone “si sentono” dei runner quando iniziano a correre. Alcuni si chiedono se hanno l’aspetto giusto. Altri semplicemente pensano di sembrare ridicoli mentre corrono.

Ma state tranquilli, tutte queste preoccupazioni sono solo temporanee e non vi impediranno di raggiungere i vostri obiettivi. Ci sono dei modi infallibili per gestire il nervosismo dei principianti e acquisire sicurezza come runner.

Ho l’aspetto di un runner?

Spesso ci si chiede se non sia strano correre nel quartiere quando i vicini non sanno che siete dei runner. La paura di essere visti correre sulle strade o anche su un tapis roulant in palestra impedisce a molte persone di iniziare (o continuare) a correre.

Cosa pensano i runner

Non bisogna preoccuparsi di ciò che pensano gli altri. Tutti i runner si rispettano a vicenda. E che ve ne rendiate conto o meno, anche voi otterrete il rispetto dagli altri runner.

I runner amano vedere altri come loro che corrono sulle strade e sui sentieri e si divertono praticando questo sport, quindi perché non dovrebbero voler vedere altre persone fare la stessa cosa?

Inoltre, ricordatevi che tutti i runner hanno iniziato da qualche parte quindi, possono capire benissimo tutte le difficoltà che i runner alle prime armi possono incontrare.

Se vi sentite a disagio con gli altri runner, ricordatevi che anche loro erano dei principianti all’inizio. Non abbiate timore e iniziate una conversazione con loro, chiedete di raccontarvi delle loro esperienze e vedrete che sicuramente riceverete degli ottimi consigli.

Cosa pensano le persone che non corrono

Se siete preoccupati di ciò che pensano le persone che non sono runner, cercate di non dargli troppo peso. Ricordatevi solo di tutti i grandi benefici che otterrete correndo – benefici che invece loro si stanno perdendo.

Inoltre, le persone importanti per voi saranno sicuramente molto impressionate dai vostri sforzi. Dopotutto, state compiendo notevoli passi avanti per migliorare la vostra salute e la vostra forma fisica. Siate orgogliosi di fare qualcosa di buono per il vostro benessere fisico e mentale.

Consigli per aumentare la fiducia in se stessi come runner

Ovviamente solo perché non vi dovreste preoccupare di quello che pensano gli altri, non significa che non lo farete a prescindere. Per aumentare la fiducia in voi stessi, provate alcune di queste strategie in modo da sembrare e sentirvi come dei veri runner.

Vestirsi come un runner

Indossare un abbigliamento adeguato per la corsa potrebbe farvi sentire più a vostro agio quando correte in pubblico. Infatti, indossare dei capi specifici per la corsa vi farà sembrare come qualcuno che sa cosa sta facendo, che lo sappiate o meno.

Scarpe da corsa

Indossare scarpe da corsa piuttosto che delle normali scarpe da ginnastica o scarpe da tennis non solo ti aiuterà ad avere un aspetto migliore, ma potrebbe anche aiutarvi ad avere un ritmo più forte e sicuro. Vi aiuteranno anche a sentirvi meglio durante le vostre corse in modo da poter correre con un bel sorriso stampato sul volto.

Abbigliamento da corsa

Inoltre, l’utilizzo di fibre ad alta tecnologia contribuirà a ridurre il peso complessivo per una corsa più leggera e veloce. Guardate ad esempio i top da corsa, le giacche e i pantaloni in CoolMax e altre fibre che assorbono l’umidità per alleggerire il vostro carico e rendere le vostre corse più confortevoli. Ridurrete anche il rischio di sfregamenti quando indossate indumenti specifici per la corsa. Il che vi aiuterà a muovervi con più sicurezza durante la corsa.

Reggiseno sportivo per la corsa

Per le donne è particolarmente importante indossare il reggiseno sportivo giusto. Reggiseni con poca struttura e sostegno potrebbero funzionare bene quando si cammina in casa, ma una volta che si inizia a correre fuori, potrebbero risultare fastidiosi e quasi imbarazzanti. Ci vorranno forse vari tentativi prima di trovare il reggiseno sportivo che fa al caso vostro.

Per trovare il reggiseno più adatto a voi, sperimentate diversi stili. Visitate un negozio sportivo o un sito web che offre una guida sulle dimensioni della coppa e sul livello di attività, quindi scegliete uno stile che si adatti alle vostre esigenze.

Non c’è bisogno di uscire e acquistare cinque nuovi outfit da corsa, ma solo i capi più importanti ed essenziali – un paio di pantaloni o pantaloncini comodi e una bella maglietta da corsa, abbinati alle scarpe da corsa giuste – possono davvero motivarvi e aumentare la vostra autostima.

Imparate ad usare la tecnica giusta

Utilizzare la giusta tecnica di corsa può anche farvi sentire più sicuri di voi stessi. Se seguirete questi consigli, imparerete ad usare la giusta frequenza di passo e la postura da mantenere durante la corsa che vi faranno apparire più sicuri di voi.

Ad esempio, per sembrare e sentirsi più a proprio agio mentre si corre, guardate sempre avanti (non verso il basso) e lasciate le braccia rilassate.

Riflettete anche sulla vostra falcata. Ci sono opinioni divergenti sul fatto che si debba appoggiare l’avampiede o il tallone, ma molti fondisti tendono ad usare l’avampiede. La maggior parte degli esperti raccomanda l’utilizzo del mesopiede.

È anche utile tenere il conto delle volte che i vostri piedi toccano il marciapiede in un minuto. Un passo tranquillo è spesso di circa 180 passi al minuto.

Se la vostra falcata non rientra in questi parametri, non preoccupatevi. Queste sono solo delle linee guida. E anche se la vostra tecnica non è perfetta, vi sentirete meglio sapendo che ci state lavorando su.

Scegliete un compagno di corsa

Potreste sentirvi meno a disagio se portate un amico o un membro della famiglia a correre con voi, in questo modo vi potrete motivare a vicenda durante e dopo l’allenamento. 

Potreste anche cercare un gruppo di corsa locale. Verificate con la vostra palestra o con il vostro negozio sportivo locale per vedere se ci sono programmi per i corridori principianti. Correre con altre persone del vostro livello renderà la vostra corsa più facile e vi motiverà a non saltare nessun allenamento per non restare indietro.

Seguite le norme di sicurezza

Se correte da soli, seguite le norme di sicurezza che i corridori veterani praticano regolarmente.

Ad esempio, se si corre da soli, si può parlare con se stessi in modo che sembri che ci sia qualcuno che sappia dove ci si trova e cosa si sta facendo. Ci sono meno probabilità di essere presi di mira se la vostra posizione è nota.

Se le molestie per strada sono un problema, cercate di ignorare la persona, tenete la testa alta e continuate a correre. Urlare contro e arrabbiarsi non farà che peggiorare la situazione. Correre in aree pubbliche come un parco, una pista ciclabile o un sentiero ridurrà le possibilità di incontrare persone simili.

È anche saggio indossare un braccialetto identificativo o portare un documento di identità quando si corre. Nessuno si aspetta che si verifichi un incidente, ma nel peggiore dei casi se succedesse qualcosa i soccorritori sapranno subito chi siete e chi contattare in caso di emergenza.

Conclusione

Come ogni altra cosa, la prima volta che si esce per una corsa è probabilmente la più difficile. Una volta che avrete corso in pubblico un paio di volte, vi sentirete molto più sicuri e a vostro agio, e sarete meno preoccupati che gli altri vi guardino. Ricordate solo di tenere la testa alta e siate fieri di voi stessi e di tutti gli sforzi che state facendo per migliorare la vostra forma fisica.