Sappiamo tutti ormai che mantenere uno stile di vita attivo dovrebbe essere una delle nostre priorità nella vita. Solo prendendoci cura di noi stessi possiamo diventare il tipo di persona che vogliamo essere sul lavoro, a casa con i nostri cari e nella società. Ma questo non significa che sia facile.

Il lavoro, in particolare, può essere d’intralcio al fare esercizio – infatti, c’è un grande paradosso in atto, e diventa tanto più evidente quanto più un lavoro diventa impegnativo (ed emozionante!): da un lato, facciamo fatica a trovare il tempo per allenarci; dall’altro, non possiamo permetterci di non allenarci perché è parte integrante di un successo duraturo.

Io e il mio co-autore abbiamo cercato di arrivare al cuore di questo paradosso – e di capire come sconfiggerlo – quando abbiamo scritto “Vincere senza perdere: 66 strategie per costruire un business di grande successo vivendo una vita felice ed equilibrata”. Abbiamo intervistato 25 lavoratori di alto livello provenienti da tutto il mondo che in qualche modo riescono a esemplificare un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Sulla base di queste interviste, abbiamo messo insieme sei suggerimenti su come inserire l’esercizio fisico nella vostra routine quotidiana, a prescindere da quanto siate impegnati con il lavoro.

Come mantenersi in forma nonostante un lavoro impegnativo

1. Allenatevi in modo efficiente

Scegliete un modulo di allenamento che potete fare quasi ovunque, sia che stiate viaggiando o che torniate a casa tardi dall’ufficio. Idealmente, questa sarà una forma di esercizio che non richiede molta preparazione (magari risparmiate il windsurf per il fine settimana) e che realizza notevoli guadagni fisici in un breve periodo di tempo (scusate, golfisti). L’interval training ad alta intensità, il Tabata training, gli esercizi a corpo libero e la corsa sono tutte ottime scelte.

2. Soddisfacete i vostri gusti e le vostre preferenze

A questo punto potreste pensare: “Odio correre!” (o il Tabata, o qualsiasi altra cosa) – e va bene così. Ognuno di noi ha bisogno di essere realistico e di conoscere sé stesso. A qualcuno piace la corsa mentre ad altri lo yoga, l’allenamento con i pesi o la danza. Flettere i muscoli dell’autodisciplina è spesso necessario quando si tratta di esercizio fisico, ma rendetelo più facile per voi stessi, scegliendo una forma di esercizio che si adatta al vostro stile di vita, personalità e gusto. Non siete sicuri di cosa amate fare? Non abbiate paura di sperimentare diverse forme di esercizio fino a quando non troverete ciò che funziona meglio per voi.

3. Usate le gare come motivazione

Quando si tratta di avere successo sul lavoro, la collaborazione è fondamentale. Ma quando cerchiamo di motivarci ad esercitarci regolarmente (e con sufficiente intensità affinché possa essere davvero efficace), la competizione ha i suoi meriti. Oggi, è possibile trovare una competizione adatta al proprio livello di abilità in quasi tutti gli sport. Sia che siate elitari, principianti, o da qualche parte nel mezzo, c’è qualcosa per tutti noi. Iscrivetevi, stabilite un obiettivo e notate cosa vi fa bene: potrebbe essere la spinta che vi serve per mantenervi in gioco.

4. Fate un programma e impegnatevi a rispettarlo

Uno dei motivi più citati per saltare un allenamento è proprio questo: “Oggi sono troppo occupata al lavoro, non posso fare la mia lezione di yoga”. Menzogne! Se dovete inaspettatamente andare a prendere vostro figlio a scuola e non avete un piano di riserva, come affrontate la situazione? Cancellate una riunione interna? Portate un po’ di lavoro a casa con voi? Date priorità a qualcosa di difficile? La verità è che quando ne abbiamo davvero bisogno, usciamo dall’ufficio nel momento in cui è necessario. Fate un programma (scrivetelo se vi è d’aiuto!), attenetevi ad esso e ricordate a voi stessi che l’allenamento è una priorità che vale la pena mantenere.

5. Tracciate i vostri livelli di attività fisica

“Se non lo si misura, non esiste”. È un po’ esagerato, sì, ma questo vecchio detto ha una certa verità, soprattutto quando si tratta di esercizio. Prendete nota nel vostro calendario ogni volta che vi allenate e sommate le vostre sessioni di allenamento alla fine di ogni settimana, mese e anno, in modo da poter monitorare i vostri progressi e identificare le aree di miglioramento. Misurare i vostri livelli di attività (e idealmente prendere appunti sui vostri progressi) può aiutarvi a rimanere sulla buona strada e a capire quando state perdendo colpi prima di aver perso completamente l’abitudine.

6. Scegliete qualcosa invece di niente

Non è necessaria un’ora, o anche 30 minuti, per ottenere un allenamento completo ed efficace. E alcuni esercizi sono praticamente sempre meglio di niente. Diamine, anche sette minuti possono fare la differenza! Possiamo sempre trovare qualche minuto libero nella nostra giornata (sì, è vero!). Con un programma efficace, e fatto abbastanza spesso, gli allenamenti brevi e veloci possono fare meraviglie sia al corpo che alla mente. Trovate tempo per il fitness ovunque vi troviate e non importa quanto tempo avete a disposizione con gli esercizi a corpo libero o con l’aiuto delle app per gli esercizi brevi preconfigurati – potete anche fare alcuni esercizi seduti alla scrivania!

Il Takeaway

Prima di scrivere “Vincere senza perdere”, io e il mio collega credevamo che fosse possibile, anche per i più impegnati, mantenersi in forma e dare priorità alla salute. Oggi sappiamo che è così. I 25 modelli di ruolo che abbiamo intervistato sono impressionanti; stanno costruendo imprese multimilionarie e lo fanno da anni. Tuttavia, hanno comunque trovato il modo di condurre uno stile di vita sano. Prendete spunto da loro, impegnatevi a fare dell’esercizio fisico una priorità nella vostra vita, e non accontentatevi mai di sentirvi forti e in forma.