Ci sono un sacco di persone pigre a questo mondo, ma la maggior parte di noi non rientra in questa categoria. Ci sono molte ragioni per cui le persone non fanno esercizio fisico, ma una delle difficoltà più comuni è semplicemente mantenere la motivazione ad allenarsi. Anche se va bene essere flessibili con se stessi e con i propri obiettivi di esercizio, rendere abitudini sane come l’esercizio fisico parte della propria routine regolare può avere un impatto significativo sulla propria salute e sul proprio benessere. Utilizzate queste idee per riottenere fiducia in voi stessi, aumentare la vostra motivazione e godere dei benefici dell’esercizio fisico regolare.

Le voci nella vostra testa

Ci sono buone probabilità che voi abbiate delle voci nella vostra testa. Queste voci appartengono a varie persone: ai vostri genitori, a quel ragazzo in TV, al vostro Instagrammer preferito. La vostra voce più importante, tuttavia, è probabilmente una delle vostre e forse avete già avuto delle discussioni con voi stessi:

Voi: È ora di allenarsi!

Ancora voi: Non ne ho proprio voglia. Sono stanco.

Voi: Dai… Abbiamo già saltato l’allenamento ieri.

Ancora voi: Due giorni? Che sarà mai!

Voi: Ma ogni volta che saltiamo un allenamento, diventa più facile non fare esercizio.

Ancora voi: Sono stanco. L’ultima cosa che voglio fare è un allenamento faticoso e noioso.

Voi: Stanco di cosa? Stare seduto davanti al computer tutto il giorno?

Ancora voi: Ehi, c’è il nostro programma preferito! Non vuoi guardarlo?

Voi: Beh, immagino che potremmo guardare la TV e poi allenarci.

Ancora voi: È proprio quello che sto tentando di dirti!

E poi vi ritrovate sul divano con un crampo alla mano dovuto allo zapping continuo. Come è successo?

Come mettere a tacere le voci inutili

A volte dovreste ascoltare le voci che vi dicono di prendervi un giorno di riposo o di optare per un allenamento più delicato. Ma il più delle volte, per rimanere motivati, bisogna essere pronti a resistere alle voci che non servono a nulla:

Smettetela di discutere. Per ogni scusa, rispondete: “Mi alleno comunque”. Meglio ancora: “Non ti ascolto! La la la la la!”. Ricordate a voi stessi il motivo per cui vi state impegnando a fare esercizio e perché queste ragioni sono più importanti di quello che dicono le voci.

Siate preparati e rimuovete gli ostacoli. Eliminare gli altri ostacoli all’esercizio fisico vi permetterà di avere solo la vostra voce da affrontare. Ad esempio, avere a portata di mano l’attrezzatura per l’allenamento e programmare gli orari dell’allenamento può essere di grande aiuto.

Non date alla voce il tempo di intervenire. Se avete intenzione di allenarvi dopo il lavoro, non lasciatevi crollare sul divano a guardare la TV o non fatevi convincere a tornare a casa invece che andare in palestra. Se avete bisogno di una transizione, provate qualcosa di dolce ma attivo, come fare stretching o un esercizio leggero e soddisfacente. Se vi allenate al mattino, indossate subito la tuta da ginnastica, in modo da avere un ostacolo in meno tra voi e l’allenamento.

Se vi sentite stanchi, chiedetevi se si tratta di un problema fisico o mentale. Se la stanchezza non è dovuta alla mancanza di sonno, alla malattia o a un lavoro impegnativo dal punto di vista fisico, è probabile che siate stanchi mentalmente. L’esaurimento mentale può spesso essere percepito come stanchezza fisica e una delle migliori cure è proprio l’attività fisica: una volta iniziata, ci si sentirà meglio. Davvero.

Ora che vi siete occupati delle voci nella vostra testa, è il momento di capire come essere entusiasti dell’esercizio fisico (sì, è possibile).

Quando l’esercizio può far paura

La domenica pianificate con entusiasmo il programma settimanale di esercizio fisico, ma il lunedì arriva e improvvisamente il vostro allenamento mattutino vi appassiona quanto la pulizia del bagno. Che fine ha fatto il vostro entusiasmo? Siete improvvisamente diventati pigri?

Non necessariamente. Al contrario, potreste sentirvi intimiditi e temere una di queste cose:

Non riuscirete ad andare molto lontano. E se riuscirete a farcela solo per 5 minuti? Patetico!

Sarà difficile. Dovrete cambiarvi i vestiti, poi dovrete sudare (uh!). Vi bruceranno i polmoni, vi faranno male le gambe. No, grazie!

Non raggiungerete i vostri obiettivi. Si raccomandano fino a 60 minuti di esercizio fisico 5 giorni alla settimana. Se non ci riuscite, perché preoccuparsene?

Non sarete perfetti. Cosa succede se incontrate altri sportivi mentre state arrancando? Cosa penseranno di voi?

La necessità di fare tutto bene, di svolgerlo perfettamente, o di allenarvi il più possibile, è ciò che rende difficile l’esercizio in primo luogo. Quindi iniziate con piccoli passi.

Come combattere la paura e riconquistare l’entusiasmo

Chiedetevi se la paura vi impedisce di cominciare. Se vi trovate di fronte a paure da esercizio, provate a:

Ridefinire la vostra idea di esercizio. L’esercizio fisico corrisponde nella vostra mente all’idea di lavoro? Non deve essere così. Pensatela in questo modo: se siete stati seduti in un ufficio soffocante tutto il giorno, ora avete 30 minuti interi da passare all’aria aperta. O forse vi siete presi cura dei vostri figli, e ora avete un po’ di tempo per fare qualcosa solo per voi. Questo non è solo esercizio fisico, è una questione di equilibrio mentale!

Chiedere aiuto. C’è qualcuno (un collega, un amico o un partner) di cui vi fidate? Dite loro che avete problemi a fare esercizio fisico e chiedete loro di allenarsi con voi.

Ricordare a se stessi ciò che conta per voi. Scrivetevi degli appunti e metteteli sul vostro computer, nella vostra auto, sulle vostre scarpe… ovunque. Ricordatevi i vostri obiettivi di esercizio (“Oggi farò esercizio per 30 minuti”) e perché lo state facendo (“Voglio avere più energia”).

Fare quello che potete.Se non riuscite ancora ad allenarvi per 30 minuti, che importa? Provateci il più a lungo possibile e fate di più domani. È così semplice e ogni minuto conta.

Ora che avete la testa a posto, perché non affrontate qualche sfida mentale con voi stessi? Usando la vostra immaginazione e attingendo alla vostra psiche potete aggiungere un po’ di motivazione ai vostri allenamenti nei giorni in cui è più difficile muoversi.

Sfide mentali per la motivazione

L’immaginazione è uno strumento potente che potete utilizzare per i vostri programmi di esercizio. Quando il problema è la motivazione, il nemico è la tua mente, quindi dovete convincerla che c’è davvero un buon motivo per fare esercizio. Ecco come usare le vostre capacità mentali:

Fissate obiettivi raggiungibili. Niente può fermarvi più velocemente di fissare un obiettivo che temete di non poter raggiungere. Mentre fissate grandi obiettivi di esercizio, assicuratevi di fissare anche obiettivi più piccoli lungo il percorso. In questo modo, avrete traguardi più piccoli e più frequenti da festeggiare e potrete mantenervi motivati a continuare nel vostro percorso.

Fate un patto con voi stessi. Vi eserciterete per 15 minuti e, se non vorrete continuare, potrete fermarvi. Nove volte su dieci, continuerete ad andare avanti.

Sfruttate il vostro lato competitivo. Un po’ di sana competizione può essere una grande motivazione. Provate a competere con voi stessi per ottenere tempi più veloci, sollevare pesi più pesanti, o semplicemente per una maggiore frequenza di esercizio. O magari usate i social media e le app come MapMyRun o FitBit per competere con gli amici.

Datevi una ricompensa. Se finite il vostro allenamento, premiatevi. Anche se l’esercizio fisico ha le sue ricompense naturali (come più energia, migliore umore, meno stress e riduzione del rischio di malattie), anche le ricompense esterne funzionano. Forse la promessa di un nuovo paio di scarpe nuove, un’ora di lettura del vostro libro preferito o un massaggio vi farà andare avanti.

Raffiguratevi. Gli atleti spesso visualizzano se stessi vincendo una gara per aumentare la fiducia in se stessi. Potete fare la stessa cosa immaginandovi di affrontare il vostro allenamento dall’inizio alla fine. Come vi sentite quando avete finito? Visualizzate il vostro successo e lavorate perché accada.

Fingete. Fare finta può alterare la vostra mentalità. Fate finta di essere in gara e se vincete otterrete un milione di euro. Fate finta che state correndo per prendere un autobus, o che se arrivate a casa in un certo lasso di tempo, la Nike sarà lì per mettervi in uno dei loro spot “Just Do It”. Tutto ciò che vi fa venire voglia di muoversi funziona!

Risolvete i vostri problemi. Una cosa fantastica dell’esercizio fisico è che vi dà il tempo di pensare tranquillamente a qualsiasi problema voi stiate affrontando. Usate il tempo del vostro allenamento per risolvere i problemi. Rimarrete stupiti dai risultati!

Conclusioni

Cambiare il proprio stile di vita per includere l’esercizio fisico non è una missione facile. Il compito più importante è quello di adeguare il proprio atteggiamento. Pensare all’esercizio fisico come a un obbligo non vi motiverà mai a farlo: consideratelo invece come una pausa da una giornata stressante, un premio per un corpo che ha lavorato così duramente per voi tutto il giorno, e come qualcosa che alla fine merita una ricompensa.