I tricipiti (situati sul retro delle braccia) sono, purtroppo, un luogo dove molti di noi tendono ad accumulare il grasso in eccesso. Come avrete probabilmente già sentito, è quella parte del corpo un po’ flaccida che continua a muoversi, anche quando siete fermi.

Il fatto di immagazzinare più grasso in quel punto rende difficile liberarsene e, purtroppo, l’allenamento localizzato non funziona. In altre parole, non si possono fare esercizi per il tricipite e sperare che questi riducano il grasso in eccesso. L’energia necessaria per il movimento viene tratta da tutto il corpo durante l’esercizio, non solo dai muscoli.

L’importanza di perdere il grasso corporeo complessivo piuttosto che fare esercizi per i tricipiti

Il vostro corpo normalmente decide quando, dove e come perdere grasso, ma questo non significa che voi non possiate fare qualcosa per migliorare le cose. Il vostro primo passo è quello di concentrarvi sulla perdita di grasso corporeo complessivo con l’esercizio fisico e una dieta sana. Non c’è alcuna garanzia di perdere subito il grasso dei tricipiti, ma permettere al vostro corpo di rispondere al vostro programma vi dirà ciò che siete in grado di ottenere.

Parte di questo processo è l’allenamento di forza per i tricipiti (e anche per il resto del corpo). Gli esercizi per i tricipiti non riducono il grasso (non in modo specifico, almeno), ma aiutano a sviluppare i muscoli.

Più muscoli in generale significa tricipiti più tonici, più forti e un metabolismo più elevato, che contribuirà alla perdita di grasso.

Esercizio cardio regolare

Dovreste fare regolarmente esercizio cardio nella vostra zona target di frequenza cardiaca. Per la perdita di grasso, le linee guida generali suggeriscono di fare cardio per la maggior parte dei giorni della settimana per 30-60 minuti (o di lavorare per arrivare a questo livello se siete principianti).

Se volete aumentare il livello di difficoltà, incorporate uno o due allenamenti ad intervalli nella vostra routine. Questi allenamenti vi fanno uscire dalla vostra zona di comfort (solo per brevi periodi di tempo), il che vi aiuta a bruciare più calorie durante e dopo l’allenamento.

Focus sulla forza

Sì, volete lavorare sui vostri tricipiti, naturalmente, ma dovreste anche fare sollevamento pesi con tutto il vostro corpo almeno 1-3 giorni non consecutivi alla settimana. Ci sono infiniti modi per sollevare pesi, ma è meglio iniziare con un semplice programma per principianti se si è agli inizi. 

Adottare abitudini alimentari più sane

L’esercizio fisico può aiutarvi a bruciare calorie, ma la dieta è il metodo che può davvero fare la differenza. Alcuni semplici consigli da seguire:

Tenete un diario alimentare in cui scrivete quello che mangiate o bevete. Chi ha perso peso con successo ha controllato regolarmente i propri pasti per mantenersi sulla buona strada.

Utilizzate un sito web o un’app per monitorare e calcolare le vostre calorie, come FitWatch o Lose It!

Tenete d’occhio le dimensioni delle porzioni.

Fate piccoli cambiamenti ogni giorno invece di cambiare tutto in una volta.

Piuttosto che privarvi di ciò che ritenete necessario, concentratevi sull’aggiunta di alimenti più sani alla vostra dieta. Frutta, verdura e altri alimenti con molte fibre, acqua e sostanze nutritive aiutano a rendervi sazi, lasciando meno spazio a cibi che offrono molte calorie ma poca nutrizione.

Date al vostro corpo il tempo di rispondere a ciò che state facendo. Anche se non state perdendo peso esattamente dove volete (come nei tricipiti), questo non significa che alla fine non realizzerete il vostro obiettivo.