Queste abitudini possono fare una grande differenza

Avete mai avuto un’occasione speciale per la quale speravate di poter indossare un certo abito, tentando di perdere qualche chilo di troppo in pochi giorni? Se volete perdere peso in fretta, farete di tutto per farlo accadere. Tuttavia, gli esperti in campo medico di solito non raccomandano di cercare di perdere una quantità significativa di peso in una settimana. Se comunque siete seriamente intenzionati a perdere qualche chilo entro la vostra scadenza a breve termine, continuate a leggere questi semplici passi per cambiare la vostra dieta e la routine quotidiana e raggiungere il vostro obiettivo.

Perdere peso in una settimana: Il piano in due fasi

Siete pronti per uno snellimento rapido in sette giorni? Questo piano non è facile, ma è semplice, anche se richiede concentrazione e impegno. La buona notizia è che non richiede particolari pillole dimagranti, costosi integratori o programmi di esercizio fisico pericolosi.

Questo è un programma per una perdita di peso sensata in maniera rapida.

Passo 1: Cambiate la vostra dieta per sette giorni

Se avete solo una settimana, non avete il tempo di contare le calorie e i micronutrienti per gestire il vostro bilancio energetico, ovvero ciò che fareste per apportare cambiamenti duraturi al vostro corpo. Scegliete invece un approccio più semplice ed eliminate queste poche cose dalla vostra dieta per sette giorni:

Prodotti da forno. Per tutta la settimana, evitate tutti i prodotti da forno dolci e salati. Ciò significa non mangiare torte, biscotti, cupcake, muffin, pane o ciambelle. Dovreste anche rinunciare agli snack salati come i pretzel, le patatine fritte al forno o le focacce. Siete amanti dei dolci? Optate per una singola porzione di frutta fresca. Quando avete voglia di qualcosa di croccante,potete mangiare delle verdure crude.

Cibi fritti. I cibi fritti sono ricchi di calorie e ricchi di sale. Quindi non mangiate pesce, pollame o carne impanata o fritta. Ciò significa evitare le crocchette di pollo, le patatine confezionate, le patatine fritte, le verdure impanate o fritte, ecc. Tenete presente che molti prodotti surgelati (come le patatine fritte surgelate) vengono fritti prima di essere surgelati, quindi anche queste non sono scelte salutari.

Salse e creme da spalmare. Assumete proteine magre (come pollo, uova, pesce, carne di maiale o manzo magro) cotte alla griglia, senza olio e senza salse o creme da spalmare. Questi prodotti infatti aumentano l’apporto calorico del vostro pasto di centinaia di calorie e spesso aggiungono un sacco di sale, che potrebbe intralciare i vostri piani di perdita di peso. Pianificare il vostro pasto senza questi extra è più facile di quanto possiate immaginare.

Bevande ad alto contenuto calorico. Le bevande zuccherate sono piene di calorie. Bevete acqua questa settimana ed evitate tutti gli alcolici (vino, birra e cocktail), i succhi di frutta, le bevande sportive, i tè zuccherati, le bevande aromatizzate al caffè, la soda e l’acqua aromatizzata commercialmente (come le acque vitaminiche). Potete anche preparare acqua aromatizzata con succo di limone fresco o altra frutta se non vi piace l’acqua semplice. Rimanete idratati, ma evitate le bevande che causano l’aumento di peso attraverso le calorie vuote non nutritive.

Fase 2: Aumentate il movimento giornaliero per una settimana

Con soli sette giorni a disposizione non si ha il tempo di mettere insieme un programma di allenamento per la perdita di peso classico. E se cercate di fare un allenamento per bruciare i grassi senza alcuna esperienza precedente, potreste facilmente farvi male. Quindi, se volete perdere peso in una settimana, aumentate i vostri passi al giorno per bruciare più calorie. L’esercizio fisico può anche aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il sonno, ed entrambe queste cose possono contribuire alla perdita di peso.

Se attualmente fate esercizio fisico, continuate a fare i vostri normali allenamenti e aggiungete fino a 10.000 passi al giorno. Se non vi allenate affatto, aggiungete 10.000 passi alla vostra routine quotidiana. Volete punti bonus? Cercate di aumentare il numero dei passi fino a 15.000 o anche 20.000 al giorno. Utilizzate un’applicazione scaricabile su smartphone per misurare i vostri passi giornalieri.

Può sembrare che completare 10.000 o 20.000 passi al giorno sia un programma troppo ottimistico, ma una volta che ci avrete preso la mano, vi sentirete sollevati. Provate a dividere i passi in quantità più piccole. Per esempio, molti impiegati fanno una pausa ogni ora per fare una breve passeggiata, spostandosi per qualche centinaio di passi più volte al giorno. Potete anche fare una passeggiata più lunga la mattina, durante la pausa pranzo e dopo cena o prima di andare a letto. Se si cammina per 30 minuti o più, si può raggiungere facilmente il proprio obiettivo di passo.

Conclusioni

Seguendo queste due indicazioni insieme, si dovrebbe essere in grado di perdere peso in una settimana. Ma tenete a mente che gli esperti considerano solo massimo un chilo a settimana come una perdita di peso sana e realistica. Quindi, a meno che non apportiate cambiamenti permanenti al vostro stile di vita, qualsiasi rapida perdita di peso non durerà a lungo. Se siete pronti a perdere peso e dimenticarlo per sempre, prendetevi qualche ora per impostare un piano più dettagliato per la perdita di peso a lungo termine per ottenere un corpo migliore a lungo termine.