C’è un motivo per cui le iscrizioni in palestra aumentano dopo Natale e poco prima delle vacanze estive. La gente si rende conto di aver esagerato e decide, a volte in preda al panico, di rimettersi in forma

Tuttavia, nel giro di mesi o addirittura settimane, le visite in palestra tre volte alla settimana si riducono a due, una, e poi solo alla visita occasionale. Altre cose cominciano ad avere la precedenza e, in breve tempo, la gente si lamenta di non riuscire mai a trovare il tempo per un allenamento adeguato. Forse ci diciamo che siamo troppo impegnati, troppo stanchi o troppo distratti per fare esercizio, ma la vera ragione è semplice: non ci impegniamo a fare esercizio fisico.

Se si vuole veramente diventare più forti, più sani e più in forma, bisogna superare le barriere che ci trattengono. Ecco come.

  1. Impegnarsi in una routine

Il mondo di oggi è un mondo indaffarato. Mettiamo così tanta energia nella nostra vita quotidiana che spesso sembra che non ci sia più niente da fare alla fine della giornata.

Ma è davvero così? Se iniziate a contare le ore che passate a guardare la TV durante i momenti di inattività, a giocare al telefono o semplicemente a stare sdraiati sul divano di casa, vi accorgerete che state sprecando ore che potrebbero essere impiegate per diventare più forti e acquisire più energia.

Le persone che fanno esercizio fisico non hanno più o meno tempo di quelle che non lo fanno. L’unica differenza è che si ritagliano del tempo. Rendono importante l’allenamento.

Allora, come si comincia? Provate così:

Entrate con disinvoltura in una routine. Impegnatevi a fare 15-20 minuti di esercizio da due a tre giorni alla settimana. Da lì, delineate un piano per aumentare costantemente il vostro allenamento settimana dopo settimana. Un programma di quattro settimane è il punto di partenza perfetto per iniziare.

Scrivetelo sul vostro calendario. Impostate i vostri orari di allenamento come fareste con qualsiasi altro appuntamento.

Preparatevi la sera prima. Preparate la borsa della palestra e mettetela accanto alla porta d’ingresso.

Ricompensatevi. Se passate 20 minuti ad allenarvi, concedetevi 20 minuti per fare tutto ciò che volete. Così facendo, diventerete più consapevoli di come trascorrete i vostri tempi di inattività e sarete in grado di gestire quelle ore in modo più efficace.

2. Non esagerare

Le persone spesso si precipitano in un piano di allenamento con le migliori intenzioni, per poi ritrovarsi esauste nel giro di pochi mesi o di un anno.

Il più delle volte ciò accade perché esse si spingono a un ritmo che non può essere ragionevolmente sostenuto. Cominceranno a fare troppe cose troppo presto o a dedicare così tanto tempo all’esercizio fisico che tutto il resto verrà messo da parte. 

Quando ci si impegna in un piano di allenamento, bisogna trovare qualcosa che si adatti comodamente alla propria vita senza diventare degli scansafatiche. Fate così:

Iniziate lentamente. Non siete qui per recuperare il tempo perduto. Iniziate con tre giorni di cardio moderato per 10 – 30 minuti e uno – due giorni di un semplice allenamento total body. Cercate di passare a un piano di avvio rapido di 30 giorni.

Ascoltate il vostro corpo. Sebbene sia normale sentirsi un po’ doloranti dopo un allenamento, se sentite un dolore o una rigidità eccessivi, saprete che state spingendo troppo.Allentate un po’  ed evitate di spingervi oltre i vostri limiti. Vi farete solo del male se non lo farete.

Sperimentate. Datevi il tempo di capire qual è il programma giusto per voi. Vorrete trovare qualcosa che abbia benefici ma che non causi frustrazione. Per fortuna, c’è una varietà di programmi che potete seguire, tra cui l’allenamento a circuito e l’interval training. Incontrate un personal trainer se avete bisogno di una guida.

3. Cambiare le cose

Spesso la gente si allena perché sa che è qualcosa che “dovrebbe” fare, come andare dal dentista. Questo tipo di pensiero quasi certamente vi condannerà al fallimento.

Anche se sarebbe irrealistico suggerire che gli allenamenti siano intrinsecamente “divertenti”, sarebbe un errore sminuire i benefici che gli stessi possono apportare alla vostra vita, ovvero farvi sentire e apparire migliori.

Se trovate che la vostra routine sia noiosa o pesante, non arrendetevi. Al contrario, cambiatela. Ecco come fare:

Smettete di fare ciò che odiate. Dimenticate quello che “dovreste” fare e trovate il programma che vi procuri un certo livello di divertimento mentre raggiungete i vostri obiettivi di fitness.

Mantenete una mente aperta. Spesso abbiamo un’idea fissa di ciò che una “vera” routine dovrebbe comportare (tre serie di dodici ripetizioni) e cadiamo rapidamente in un vortice senza uscita. Il modo migliore per trovare nuova ispirazione è rompere le vecchie abitudini.

Conta tutto. Tendiamo anche ad essere duri con noi stessi e ci sentiamo frustrati se ci alleniamo “male”. Non esiste una cosa del genere. Il fatto che voi siate lì significa che ci state dedicando del tempo. Anche se passate 20 minuti su un tapis roulant e finite la giornata, ne traete comunque più beneficio di quanto ne trarreste seduti su un divano. Concedetevi una pausa e prendetevi il tempo di aggiustare la vostra routine per trovare nuova ispirazione.

4. Trovare gli strumenti per la motivazione

Se state aspettando di avere voglia di fare esercizio fisico, probabilmente aspetterete a lungo. Che vi piaccia o no, la motivazione non è qualcosa che appare magicamente.

Il fatto è che trovare la motivazione all’inizio di un allenamento può richiedere quasi tanta energia quanta ne serve per fare l’allenamento stesso. A volte la motivazione c’è, a volte no.

In ogni caso, non si può lasciare che siano questi sentimenti a guidare la routine. Quando vi avvicinate ad un allenamento, ecco cosa dovete fare:

Imponetevi di allenarvi. Rendetevi conto che non è necessario avere voglia di fare esercizio fisico per farlo. Piuttosto che rimanere bloccati in una discussione con voi stessi sul fatto di dover andare in palestra o meno, mettetevi semplicemente la tuta da ginnastica e andate. La coerenza è la chiave.

Generate la vostra motivazione. Piuttosto che chiedervi come vi sentite, adottate un approccio intellettuale e concentratevi sui vostri obiettivi di allenamento, sia che si tratti di migliorare la vostra salute cardiovascolare che di perdere peso.

Affidatevi ad altri strumenti per motivarvi. Trovate dei compagni di fitness che vi sostengano o dei tracciatori di fitness che vi aiutino a capire e a trarre ispirazione dai vostri allenamenti. Spesso è l’isolamento dell’allenamento che ci permette di rimanere bloccati nella nostra testa. Fate tutto il possibile per condividere l’esperienza. Iscrivetevi a un corso, partecipate a una sfida di fitness o a una sfida di gruppo.

Conclusioni

Alla fine, l’esercizio fisico serve a migliorare la vostra vita nel suo complesso. Se lo abbracciate come un aspetto della vostra vita, sarete meglio attrezzati per sostenere la pratica negli anni a venire.