Negli ultimi anni si è parlato molto del problema del peso e si è discusso molto sul perché siamo così grassi. Una ragione ovvia è che non ci muoviamo abbastanza. Qualcuno potrebbe definirci pigri, ma si tratterebbe di una spiegazione troppo semplice.

Alcune tra le persone più capaci al mondo non fanno esercizio fisico regolarmente. Nessuno li definirebbe pigri, ma probabilmente è proprio così che loro definiscono se stessi.

Sebbene alcuni di noi siano a volte pigri, una delle ragioni per cui non facciamo esercizio non è la pigrizia, ma un senso di paura al pensiero dell’esercizio. Lo sforzo fisico può essere spaventoso se non lo si fa da molto tempo e, per alcune persone, muovere il corpo fino al punto di aumentare la frequenza cardiaca, respirare pesantemente e sudare eccessivamente può sembrare una cosa tanto strana quanto vedere asini volanti. Allora, di cosa avete paura?

Consigli per superare la paura dell’esercizio fisico

Provate questi suggerimenti per alleviare eventuali timori o preoccupazioni legate all’esercizio fisico.

Paura di un infortunio

Se non avete fatto molto esercizio fisico di recente, potreste non essere in grado di fare la distinzione tra il normale disagio che deriva dall’allenarsi per la prima volta (ad esempio bruciore ai muscoli o respirazione pesante) e il dolore. In realtà, un principiante può provare così tante piccole e forti sensazioni, che può sembrare che tutto tiri, si strappi o che cada a pezzi.

Sintonizzatevi su ciò che sentite veramente. È inevitabile che si senta qualcosa mentre si fa esercizio, ma è importante saper distinguere il vero dolore dalle normali sensazioni. Siate consapevoli di come vi sentite durante l’allenamento e fate quello che potete per ridurre al minimo il rischio di lesioni:

Procuratevi le scarpe giuste. Indossare le scarpe da corsa che avete comprato 10 anni fa probabilmente non è una grande idea e può portare a problemi di ogni tipo. Investite in un paio di scarpe di qualità per dare al vostro corpo il supporto di cui ha bisogno.

Imparate la postura corretta. Se state sollevando pesi, il primo modo per farvi male è sollevare troppo peso e/o usare una postura sbagliata durante gli esercizi. Se non sapete come fare gli esercizi, andate da un personal trainer, consultate descrizioni/foto degli esercizi, o chiedete a un addetto della palestra di mostrarvi come funzionano le macchine e di fornirvi alcune nozioni di base.

Riscaldatevi prima dell’allenamento. Anche se potreste vedere persone che fanno stretching prima degli allenamenti, sarebbe meglio evitare. È meglio fare un riscaldamento più specifico. Se camminate, iniziate con una camminata moderata. Se correte, iniziate con una camminata veloce. Se fate sollevamento pesi, fate prima un po’ di cardiofitness o provate un set di riscaldamento per ogni esercizio con un peso leggero. Iniziare l’allenamento senza aver fatto prima riscaldamento può portare a lesioni e dolore.

Lavorate rispettando il vostro livello di forma fisica. Molti infortuni si verificano quando si fanno troppe cose, troppo presto. Iniziate con un programma leggero e lavorate fino ad allenarvi in modo più intenso e frequente quando vi sentite più forti. Per esempio, se potete camminare solo per 10 minuti, iniziate da lì e aumentate il vostro ritmo ogni settimana.

Paura di sembrare un idiota

Può succedere di tutto quando si fa esercizio fisico, soprattutto quando si prendono molte persone sudate e le si mettono insieme a macchine che hanno parti in movimento. È anche possibile sentirsi stupidi quando non si riesce a capire come funziona una macchina o non si è sicuri di fare un esercizio corretto.

Se cadete da una macchina, perdete un peso o fate qualcos’altro che vi fa venire voglia di strisciare sotto il tapis roulant e morire, c’è solo un’opzione: ridere… a meno che non vi facciate davvero male, in quel caso dovreste chiedere aiuto.

Se non riuscite a capire come usare le macchine, non abbiate paura di chiedere aiuto. Nessuno di noi ha la capacità innata di usare le macchine e i pesi. Tutti dobbiamo iniziare da qualcosa.

Chiedete aiuto a un impiegato della palestra, a un allenatore o a un compagno di allenamento (quando si riposa tra un set e l’altro). La maggior parte delle persone è felice di aiutare.

Paura del dolore

Alcune persone evitano l’esercizio fisico temendo che il dolore sia l’unica cosa che li aspetta.

Ripetete dopo di noi: L’esercizio fisico non deve per forza far male. Ora, quando diciamo male, parliamo di dolore, non dei cambiamenti che il corpo subisce quando inizia a muoversi più velocemente del solito (ad esempio, aumento della respirazione, della sudorazione e della frequenza cardiaca).

L’esercizio fisico non dovrebbe essere doloroso. Se lo è, dovreste rallentare o fermarvi. Se non riuscite a respirare durante l’allenamento cardio, state lavorando troppo duramente (a meno che non stiate facendo deliberatamente l’interval training).

Se state sperimentando sofferenza medio-tibiale, fitte ai fianchi o altri effetti collaterali comuni dell’inizio di un programma di allenamento, potreste dovervi fermare, occuparvi del problema e ricominciare il giorno dopo.

È normale sentire che il corpo si adatta all’esercizio fisico. Quando si sollevano pesi, è normale sentire un po’ di bruciore ai muscoli.

Man mano che si diventa più forti, ci si abitua alla risposta del proprio corpo e si è in grado di sfidare se stessi con i pesi più pesanti. Se sentite dolori acuti alle articolazioni, strappi ai muscoli o ai legamenti o qualsiasi altra cosa che non sembra normale, è il caso che vi fermiate e andiate da un medico se non vedete miglioramenti.

Paura di sudare

Alcune persone si innervosiscono per quanto sudano e altre evitano l’esercizio fisico per questo motivo.

Non c’è davvero niente di “anormale” quando si tratta di sudare. La sudorazione è semplicemente il modo in cui il corpo ci rinfresca, e alcuni di noi sudano più di altri.

Se siete preoccupati per la sudorazione e/o l’odore del corpo, ci sono alcuni passi fondamentali che potete fare come indossare vestiti che traspirano sudore (così il sudore lascia il corpo più liberamente) ed evitare cibi (aglio, cipolle e alcol, per esempio) che possono causare odori più forti.

Paura del fallimento

La maggior parte di noi ha paura di fallire e, quando si tratta di esercizio fisico, quel fallimento può essere vissuto in tanti modi: non riuscire a perdere peso, ad allenarsi, ad attenersi ad un programma di esercizio, a fare la cosa giusta, ecc.

Il modo più semplice per affrontare questa paura è stabilire un obiettivo che si sa di poter raggiungere. È bello avere obiettivi a lungo termine verso cui lavorare, ma, per ora, dovete fare quello che potete gestire.

Se ponete l’asticella troppo in alto, vi preparate anche al fallimento e questo potrebbe diventare una scusa per mollare del tutto.

Ogni volta che si fa qualcosa fuori dalla propria zona di comfort, si corre un rischio. Ma, proprio l’atto di correre un rischio potrebbe essere tutto quello di cui avete bisogno per andare avanti.