Molte nuove mamme vogliono rendere la corsa un’abitudine regolare per perdere peso post gravidanza, guadagnare più energia, e dedicare un po’ di tempo a se stesse. Se di recente avete avuto un bambino (congratulazioni!) e vi sentite pronte a iniziare a correre dopo il parto, ecco alcuni consigli per farlo in tutta sicurezza e rimanere comode e motivate.

1.Stabilite un sistema di supporto

Fare in modo che la corsa diventi un’abitudine regolare quando si è una neomamma non è un compito facile, ma ammettere di aver bisogno di aiuto sarà la chiave del vostro successo.

Sia che riceviate un aiuto da parte dei vostri familiari che da parte di terzi, è importante che stabiliate un piano riguardo a chi vi aiuterà nella cura dei bambini mentre correte.

Siate creative quando pensate alle possibili opzioni di assistenza all’infanzia. Ad esempio, potreste guardare il bambino di un’amica mentre corre, e poi uscire a correre mentre lei si prende cura del vostro piccolo. Oppure, correte insieme ai vostri passeggini da jogging in modo da mantenervi motivate a vicenda.

2.Parlate con il vostro medico di quando iniziare

Prima di tornare a correre, consultate il vostro ginecologo per sapere quando sarà sicuro riniziare a correre. Potrebbe consigliarvi di aspettare da due a sei settimane dopo il parto, a seconda del tipo di parto, del recupero e del livello di attività mantenuto durante la gravidanza.

3.Non aspettatevi risultati immediati

Anche se avete fatto esercizio fisico durante la gravidanza, non siete ancora allo stesso livello di forma fisica che avevate prima di rimanere incinte e non vi tornerete dal giorno alla notte.

Il vostro corpo non è più lo stesso di prima della gravidanza e state affrontando nuove sfide, come la mancanza di sonno ed eventualmente l’allattamento al seno. Le prime settimane – o anche i primi mesi – possono essere estremamente difficili, sia fisicamente che mentalmente.

Ma la costanza è la chiave: perseverate e cercate di essere pazienti! Dopo le prime 4-6 settimane, la corsa diventerà più facile e vi sentirete più “normali”, e comincerete a vedere sempre più risultati.

4.Adottate delle buone pratiche di nutrizione e idratazione

Una corretta alimentazione e idratazione sono importanti per tutti i corridori, ma soprattutto per le mamme che allattano al seno. Se state allattando al seno, avete bisogno di circa 500 calorie in più al giorno. Provate a distribuire le vostre calorie durante il giorno, mangiando da cinque a sei piccoli pasti, piuttosto che tre grandi.

5.Seguite un programma di allenamento

L’utilizzo di un programma di allenamento è un ottimo modo per assicurarsi di mantenere la propria motivazione e adottare un approccio graduale per evitare lesioni e affaticamento. Anche se stavate già correndo prima della gravidanza, se vi siete prese una lunga pausa, dovreste iniziare con un programma per principianti e recuperare con facilità.

6.Investire in un passeggino da jogging

L’assistenza all’infanzia è un problema? Un passeggino da jogging permette di fare una corsa senza doversi preoccupare. Vi farà anche uscire all’aperto, il che è ottimo per la vostra salute mentale. Quando i miei figli erano molto piccoli, ho provato a fare delle corse a tempo durante i loro pisolini, in modo che potessero sonnecchiare mentre io correvo.

7.Trovate una palestra con servizio di babysitting

Molte palestre offrono servizi di assistenza all’infanzia come beneficio gratuito al momento dell’iscrizione o pagando una piccola quota (inferiore ai quanto si pagherebbe per una babysitter). La stanza dei bambini nella mia palestra ha sempre almeno uno o due bambini, in modo che i miei figli possano godere di una compagnia supervisionata  per giocare mentre io vado a correre.

8.Ricordate i vantaggi della corsa

Come mamme impegnate, vi sentirete spinte in molte direzioni e potreste iniziare a sentirvi un po’ “in colpa” per esservi riservate del tempo per fare esercizio.

Ma è importante ricordare che non fate esercizio solo per voi e per la vostra salute, ma anche per la vostra famiglia.

Ritengo sempre di essere una mamma migliore – più energica, più paziente, meno stressata – quando trovo il tempo per correre nella mia vita. Anche mio marito se ne rende conto, quindi fa davvero uno sforzo per sostenere me e il mio modo di correre. Man mano che i miei figli crescono, voglio essere un modello per loro quando impareranno l’importanza dell’esercizio fisico e di uno stile di vita sano.