La maggior parte dei dietologi sono disposti a provare qualsiasi cosa per rendere più facile il processo della perdita di peso. La maggior parte di noi vorrebbe anche perdere peso più velocemente e a basso costo. Ecco perché la meditazione per la perdita di peso è una grande idea. Se non l’avete considerata, forse dovreste farlo. La meditazione per la perdita di peso può essere un modo sano ed efficace per mangiare meglio e perdere peso.
Che cos’è la meditazione?
Prima di tutto, cerchiamo di essere chiari su cosa sia la meditazione. Se attualmente non praticate la meditazione, potreste immaginare che il processo comporti stare seduti in una posizione scomoda per lunghi periodi di tempo, fare respiri profondi e non pensare a nulla, ma non è esattamente questo il senso della meditazione.
La meditazione è semplicemente l’atto di focalizzare la vostra attenzione per diventare più consapevoli. L’American Meditation Society spiega che “durante la meditazione, l’attenzione fluisce verso l’interno invece di impegnarsi nel mondo esterno delle attività”. Secondo l’organizzazione, una pratica di meditazione può risvegliare in voi qualità positive.
Meditazione per la perdita di peso
Gli scienziati hanno studiato gli effetti della meditazione sul nostro corpo e hanno scoperto che la pratica può aiutarci a rilassarci, a dormire meglio e a migliorare la nostra salute. Ma stanno anche cominciando a esplorare i modi in cui la meditazione può aiutarci a perdere peso.
In una recente revisione della ricerca, gli scienziati hanno valutato il ruolo della meditazione nella perdita di peso e alcuni comportamenti che sono spesso legati a una cattiva alimentazione. Hanno scoperto che la meditazione consapevole può aiutare a diminuire la frequenza del consumo emotivo di cibo e delle abbuffate. Altri studi hanno anche scoperto che l’utilizzo di tecniche di riduzione dello stress, come la meditazione, può avere un impatto positivo sui risultati ottenuti nel corso di un programma di perdita di peso.
Naturalmente, i ricercatori non possono affermare con certezza che la meditazione da sola faccia perdere peso. Ma dato che la pratica della meditazione è gratuita, non ha effetti collaterali e fornisce altri benefici per la salute, perché non usarla per limitare l’alimentazione emotiva e creare abitudini alimentari più consapevoli?
Come dovrei meditare per perdere peso?
Se volete provare la meditazione, il primo passo è scegliere una pratica. Ci sono diversi stili di meditazione, ma tutti seguono la stessa tecnica di base che consiste nel calmare la mente e nel prendersi del tempo per respirare e diventare più consapevoli del proprio corpo nel momento presente. Potete provare diversi metodi per vedere quale funziona meglio per voi.
Potete anche investire in uno strumento tecnologico che vi aiuti a meditare. Ci sono dispositivi come il braccialetto WellBe che monitorano il vostro livello di stress durante il giorno e possono anche tracciare i luoghi in cui è più probabile che avvertiate ansia. Le applicazioni per smartphone e i tracciatori di fitness possono tenere traccia dei vostri livelli di stress quotidiani. Ci sono anche applicazioni e gadget (come Calma, Headspace o Inscape) che possono essere utilizzati per la meditazione guidata.
Esistono anche libri che insegnano a meditare. I neofiti della meditazione potrebbero apprezzare Bliss More, How to Succeed in Meditation Without Really Trying di Light Watkins. Il libro adotta un approccio semplice e senza fronzoli per costruire una pratica perfetta per i principianti.
Se volete provare la meditazione in un ambiente di gruppo, considerate la possibilità di visitare un centro di meditazione locale. La maggior parte delle aree urbane ha scuole o strutture dove meditatori di tutti i livelli si riuniscono per praticare.
Infine, troverete molte risorse online. Per perfezionare il vostro studio, consultate le Meditazioni guidate gratuite del Mindful Awareness Research Center dell’UCLA. Oppure, se preferite un approccio personale, potete cercare un insegnante nella vostra zona.
Conclusione
Ricordate che nessuna pratica di meditazione può aiutarvi a perdere peso senza modificare la vostra dieta e il vostro piano di attività. La linea di fondo quando si sta cercando di perdere peso è la creazione di un deficit calorico. Ma un programma di mindfulness può rendere il processo più semplice e può aiutarvi a restare in forma per sempre.
