Perdere peso può essere un’attività frustrante. Bisogna mangiare sano, iniziare a fare esercizio fisico e poi aspettare. E aspettare, e aspettare e, a volte, aspettare ancora un po’. A volte si vede un piccolo progresso e, altre volte, sembra che non succeda nulla. Quindi, se fai esercizio fisico e stai attento alle calorie, perché il peso non scende?

1. Quando inizierai a perdere peso?

Risposta breve: Non c’è una risposta definitiva a questa domanda perché ci sono tanti elementi coinvolti nella perdita di peso e ogni persona vivrà un’esperienza diversa. Se hai ridotto le tue calorie di circa 500 calorie al giorno con la dieta e l’esercizio fisico e questa tendenza è costante, in teoria perderai circa un chilo a settimana. Tuttavia, ci sono altri fattori coinvolti nella perdita di peso, alcuni dei quali non è possibile controllare, tra cui sesso, metabolismo, peso, età, livello di forma fisica e fattori ereditari. È difficile lasciare che il corpo risponda secondo i propri tempi, ma questo è esattamente ciò che si deve fare e che aiuta a:

Concentrarsi su ciò che si può controllare: Puoi controllare ciò che mangi, la frequenza con cui ti muovi, come affronti lo stress e come ti prendi cura di te stesso ogni giorno. Fare il massimo con ognuno di questi fattori ti metterà sulla strada giusta.

Dimenticare ciò che non si può controllare: Non puoi fare nulla per cambiare i fattori che possono rendere più difficile perdere peso, come la genetica, l’età, il sesso e il tipo di corporatura. Non è chiaro quanto queste cose abbiano un ruolo nel tuo successo, ma sappi che puoi mangiare meglio e fare più esercizio fisico, due cose che possono aiutarti a perdere peso.

Abbandonare la bilancia: Se salire sulla bilancia ti fa impazzire, mettila da parte per un po’ o pesati solo una volta ogni tanto. Una bilancia non può dirti quanto grasso corporeo stai perdendo, quindi prendi le tue misure, fai un test del tuo grasso corporeo o usa altri metodi per monitorare i tuoi progressi. Cerca il modo di favorire il tuo successo e questo ti farà sentire bene riguardo a ciò che stai facendo.

Concentrati sui risultati che stai ottenendo: Ti senti meglio? Cammini più velocemente o più a lungo? Stai diventando più forte? Dormi meglio? Ti senti più energico? Questi sono progressi e ci possono essere anche altri benefici per la salute che ti terranno motivato.

2. Perché non riesci a liberarti della pancia e delle cosce?

Molte persone scoprono che, anche quando perdono il grasso corporeo, alcune zone non sembrano mai dimagrire (ad esempio, la pancia, i fianchi e le cosce). Se hai fatto un trilione di addominali alla conquista degli addominali a tartaruga, ricordati che:

L’allenamento a zone non funziona: Non puoi fare gli addominali per ridurre il grasso della pancia o il sollevamento delle gambe per ridurre la cellulite intorno alle cosce.

Per dimagrire, devi perdere il grasso corporeo: Il cardio, l’allenamento con i pesi e la dieta sono tre componenti cruciali per perdere grasso.

Anche perdere il grasso corporeo non garantisce la perfezione: È il tuo corpo a decidere dove e quando perdere grasso, non tu. Fai del tuo meglio con l’esercizio fisico e la dieta e permetti al tuo corpo di reagire a questo.

Concentrati sui risultati positivi: Forse preferiresti perdere un centimetro intorno alla pancia piuttosto che, diciamo, intorno all’avambraccio o al polpaccio, ma il progresso è progresso. Se stai perdendo centimetri, sei sulla strada giusta e il tuo corpo alla fine riuscirà ad arrivare a quelle zone più testarde se sarai coerente e paziente.

3. Hai smesso di perdere peso… Cosa stai facendo di sbagliato?

I periodi “piatti” capitano a tutti. Quando fai lo stesso esercizio più e più volte, il tuo corpo si adatta ad esso e il tuo allenamento diventa meno efficace. Se hai raggiunto questo punto, prova queste idee:

Aumenta l’intensità dell’esercizio: velocizza il tuo allenamento abituale o prova l’allenamento a intervalli per aumentare la tua resistenza e bruciare calorie.

Prova qualcosa di nuovo: confondi il tuo corpo facendo qualcosa che non hai mai fatto: andare in bicicletta o fare una nuotata per evitare che i tuoi muscoli si abituino troppo a un solo esercizio.

Solleva pesi: Se non ti alleni con i pesi, inizia con un programma di allenamento di forza di base  2-3 volte a settimana. Il potenziamento dei muscoli migliorerà il tuo metabolismo e ti aiuterà a perdere il grasso corporeo. Se stai già sollevando pesi, prova a cambiare il tuo programma regolarmente in modo da sfidare i tuoi muscoli in modi diversi.

Aggiungi un altro giorno di esercizio: Anche 15-20 minuti in più a settimana possono aiutarti a bruciare più calorie.

4. Perché ti sei allenato per mesi e stai aumentando di peso?

Se stai usando una bilancia, possiamo di nuovo raccomandarti di metterla da parte e di usare altri metodi per monitorare i tuoi progressi? Una bilancia non può dirti cosa stai perdendo o guadagnando. Se stai seguendo un programma completo, è possibile che tu stia effettivamente guadagnando muscoli piuttosto che grasso.

Anche se il tuo peso aumenta, potresti comunque perdere grasso corporeo: Il muscolo è più denso del grasso e occupa meno spazio. Fai attenzione a come ti stanno i tuoi vestiti: se pesi di più ma sei dimagrito, sei sulla strada giusta.

Prendi le tue misure: Usate un metro per misurare il petto, la vita, i fianchi, le braccia e le cosce. Ogni quattro settimane circa, prendi di nuovo le misure per seguire i tuoi progressi. Se stai perdendo centimetri, di nuovo, sei sulla strada giusta.

Se hai guadagnato peso e non hai perso centimetri, valuta la tua dieta: Alcune persone compensano l’esercizio fisico mangiando di più, pensando che l’esercizio fisico dia loro il permesso di mangiare quello che vogliono. Dopo l’allenamento si può anche riposare più di quanto si faccia normalmente, il che può cambiare il numero di calorie che si bruciano quotidianamente. Tieni un diario di ciò che mangi e di quanta attività riesci a fare per tenere traccia di ciò che entra e di ciò che esce.

5. Come si può continuare ad andare avanti quando non si vedono i risultati? 

Concentrarsi sulla perdita di peso è un modo sicuro per sentirsi frustrati. Rinunciare alla perdita di peso e concentrarsi su altri benefici può farti andare avanti quando i tempi si fanno difficili. Alcuni dei benefici dell’esercizio fisico includono:

Più energia

Dormire meglio

Più attenzione e concentrazione

Aumento della circolazione

Riduzione dello stress

Più fiducia

Se ti senti frustrato per la mancanza di risultati, per i periodi piatti o per altri dilemmi sulla perdita di peso, ricorda che perdere peso richiede tempo, pazienza e coerenza. Possono essere necessari mesi o anni per notare cambiamenti significativi, quindi, quando hai voglia di smettere, ricordati che quello che stai facendo ora influirà sulla tua futura qualità della vita.