Se il grasso dorsale vi dà fastidio, ci sono alcune cose che potete fare. Non c’è modo di liberarsi completamente del grasso dorsale, ma si può comunque cambiare l’aspetto della parte superiore, centrale e inferiore della schiena. Fortunatamente il grasso sulla schiena è diverso dal grasso in alcune altre aree del corpo e ci sono diversi modi per risolvere il problema. Prima di decidere il modo migliore per perdere il grasso dorsale, stabilite prima di tutto su quale area del vostro corpo intendete lavorare.

Dov’è vostro grasso dorsale?

Il grasso dorsale può depositarsi in diverse aree. La maggior parte degli uomini e delle donne sperimentano il grasso in una di queste tre aree:

Grasso sulla parte superiore della schiena: il grasso in eccesso che si deposita sul retro della spallina del reggiseno

Grasso a metà schiena: pieghe di grasso vicino alla parte posteriore della vita

Grasso della parte inferiore della schiena: depositi di grasso sulla linea dei pantaloni

Il modo migliore per trovare l’area che si vuole colpire è stare in piedi con uno specchio dietro di sé e tenere in mano il secondo specchio. Assicuratevi di stare in piedi a testa alta in modo che le linee del vostro corpo siano evidenti. Così facendo dovreste essere in grado di identificare l’area più problematica.

Tenete a mente che se notate il grasso nella zona del reggiseno, una soluzione rapida può essere quella di trovare un reggiseno che si adatti meglio al vostro corpo.

Come perdere il grasso dorsale

Non importa su che zona del corpo si sia depositato il grasso, un programma coerente di dieta e di esercizio fisico vi aiuterà e voi dovrete solamente indirizzare il vostro programma in modo da affrontare ciò che vi dà più fastidio. 

Dieta

Una dieta a contenuto calorico controllato vi aiuterà a perdere grasso in tutto il corpo. Purtroppo non si può decidere esattamente dove avverrà in primo luogo la perdita di grasso. Si può però seguire una dieta che include molte proteine magre per promuovere la crescita muscolare. I muscoli dorsali forti aiutano a migliorare la postura e un aspetto più longilineo vi farà sembrare immediatamente più snelli. E potete anche rimodellare la schiena costruendo i muscoli lungo la colonna vertebrale e il torso.

Esercizio fisico

Concentrarsi sull’esercizio di rafforzamento per aiutare a modellare i muscoli della parte superiore, centrale e inferiore della schiena.

Esercizi di rafforzamento delle spalle. Se si sviluppano spalle forti e strette, l’area della schiena sotto le spalle (soprattutto vicino alla linea del reggiseno) inizierà a sembrare più snella. Sollevamenti laterali con manubri o un esercizio di pressione verso l’alto vi aiuterà a costruire spalle forti.

Esercizi per la metà della schiena. I muscoli al centro della schiena sono chiamati “muscoli grandi dorsali”. Se riuscite a rendere questi due muscoli più tonici e più forti, essi conferirarnno alla vostra schiena un aspetto più snello. Il lat pulldown è un buon esercizio per rafforzare la vostra schiena e creare una forma triangolare e tonica.

Esercizi per la vita. Se volete lavorare sulla vita, provate a fare esercizi che rafforzano i muscoli obliqui addominali e anche i muscoli sacrospinali, i muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale. Questi muscoli aiutano a sagomare i lati del corpo e lo aiutano a piegarsi da un lato e dall’altro. Un esercizio di piegamento laterale con o senza aggiunta di peso aiuterà a tonificare e rafforzare i lati del corpo. Potete anche fare degli crunch obliqui sul pavimento per mirare agli addominali obliqui.

Esercizi per la parte bassa della schiena. Una cattiva posture rende il grasso dorsale più evidente. Per stare più in piedi e migliorare la propria postura, fate esercizi con parte bassa della schiena per rafforzare il tronco, compresi i muscoli spinali. Un esercizio di allungamento della schiena aiuterà a intervenire su questi punti problematici.

Interventi chirurgici e non

Se avete provato la dieta e l’esercizio fisico e ancora non riuscite a perdere il grasso dorsale, ci sono diversi metodi chirurgici e non chirurgici per individuare i vostri punti critici. Questi includono la liposuzione, la liposuzione intelligente (chiamata anche lipolisi laser), Coolsculpting, e Ultrashape.

Naturalmente, molte procedure mediche presentano effetti collaterali e alcuni richiedono un periodo di recupero senza attività faticose. Senza parlare del costo, piuttosto elevato: i trattamenti chirurgici e non chirurgici possono costare migliaia di dollari per ogni area su cui si interviene.

Queste sono buone ragioni per cercare di perdere il grasso dorsale con metodi tradizionali come la dieta e l’esercizio fisico. Poi, se vi dovessero rimanere dei depositi di grasso sulla schiena, parlate con un chirurgo plastico o con un dermatologo certificati per pianificare la soluzione più adattaalla vostra situazione.