Avrete sicuramente sentito la frase “non si può svolgere esercizio fisico avendo una cattiva alimentazione”, e questo è il punto fondamentale quando si tratta di mantenere un corpo sano. La nutrizione e l’esercizio fisico sono entrambe parti importanti per perdere grasso e guadagnare forza. Le abitudini alimentari avranno un impatto molto maggiore sulla composizione corporea e sugli obiettivi fisici rispetto a qualsiasi altro componente del fitness. Quando una combinazione di esercizio fisico e nutrizione sana viene attuata è quando si verifica un cambiamento corporeo di successo.
Applicare una strategia nutrizionale
Una persona può cambiare la propria composizione corporea attraverso la dieta da sola senza fare esercizio fisico. Tuttavia è la combinazione di entrambi che fornisce un pacchetto completo e sano. L’applicazione della regola dell’80% di nutrizione al 20% di fitness è semplicemente un’affermazione dell’importanza della nutrizione nell’equazione.
Abbiamo visto tutti i clienti abituali della palestra fare la stessa cosa giorno dopo giorno per diversi mesi o addirittura anni senza vedere risultati nella perdita di grasso. Queste persone non stanno facendo alcun progresso nel modificare la loro composizione corporea perché non hanno una strategia nutrizionale. La mancanza di una strategia nutrizionale impedisce a queste persone di raggiungere i loro obiettivi di fitness.
L’esercizio fisico senza un’alimentazione sana non è una perdita di tempo, ma è come nuotare controcorrente.
Domande frequenti
Le domande più comuni che si sentono nell’industria del fitness e che riguardano gli obiettivi di forma fisica sono: “Quale percentuale dei miei obiettivi sarà il risultato dell’esercizio fisico e quale percentuale sarà il risultato della mia dieta?
Le risposte abituali sarebbero “sono entrambe importanti, ma le percentuali non possono essere assegnate” o il ben noto “100% di allenamento e 100% di dieta”. Risposte vaghe come questa non affrontano il quadro generale, soprattutto per i principianti che iniziano il loro percorso di allenamento per migliorare la propria forma fisica.
La risposta migliore sarebbe che la nutrizione ha un maggiore impatto sui cambiamenti del corpo rispetto all’esercizio fisico e mette da parte tutte le percentuali.
Logica della nutrizione e dell’esercizio fisico
Prendiamo le percentuali dall’equazione per ora e applichiamo una certa logica all’esercizio fisico e alla nutrizione. L’utente normale può eseguire da tre a quattro sessioni di allenamento con i pesi e da tre a quattro allenamenti cardio a settimana, per un totale di otto sessioni a settimana.
Questo dà otto opportunità di ottenere un cambiamento positivo nel corpo attraverso l’esercizio fisico. La stessa persona mangia tre pasti sani al giorno. Se consapevoli dell’importanza di distanziare i pasti tra loro, queste persone potrebbero mangiare da cinque a sei volte al giorno.
Calcoli veloci mostrano da 21 a 35 possibilità a settimana di avere un impatto diretto e positivo sugli obiettivi di bruciare i grassi e sviluppare i muscoli attraverso la nutrizione.
Siamo ciò che mangiamo.
Utilizzando l’esempio sopracitato, la nutrizione è chiaramente la componente vincitrice nella possibilità di miglioramento della forma fisica. Infatti, con 35 possibilità a settimana di migliorare la composizione corporea attraverso la nutrizione (e otto attraverso l’esercizio fisico), la percentuale si aggira intorno all’80%.
Questo lascia il 20% del miglioramento della forma fisica derivante dall’esercizio fisico. La valutazione della nutrizione rispetto all’esercizio fisico è quindi abbastanza accurata, visti i numeri.
Le equazioni indicano anche che, se si vuole avere un bell’aspetto, applicare l’80%della propria attenzione ad una sana alimentazione è una componente necessaria. C’è una relazione tra “tu sei ciò che mangi” e come è come questo può apportare cambiamenti positivi al corpo.
Applicare la Regola 80:20 per i risultati
Avete letto storie di successo di una drammatica perdita di peso? In prima linea nel successo delle persone in queste storie ci sono programmi nutrizionali migliori e diete. Alcuni hanno condiviso l’applicazione di drastici cambiamenti alimentari e metodi più sani di cucinare e mangiare prima di iniziare un programma di esercizio fisico.
Questo ha dato inizio al percorso del loro successo, e l’aggiunta degli allenamenti è stato il bonus che ha fatto sì che tutto si unisse.Era importante mantenere un’ alimentazione sana. Questi casi di successo hanno anche compreso che rispettare una dieta sana svolge il ruolo più importante per poter raggiungere gli obiettivi di fitness.
Sarebbe bello credere che i cambiamenti positivi del corpo possano realizzarsi semplicemente facendo esercizio fisico, ma questo è tutt’altro che vero. L’applicazione della regola 80:20 fa la differenza e l’attenzione all’alimentazione sarà la protagonista principale del nostro aspetto.
