I corridori usano moltissimo i loro piedi, quindi non c’è da stupirsi se si ritrovano con delle lesioni o dei dolori ai piedi. Anche i problemi ai piedi che non sono legati alla corsa potrebbero compromettere la vostra capacità di correre. 

Ecco alcuni esempi dei problemi ai piedi più comuni tra i podisti.

Il piede d’atleta

Il piede d’atleta è un’infezione fungina che prospera nei luoghi umidi e sudati, come ad esempio tra le dita dei piedi. Si può prendere il piede d’atleta anche toccando la zona colpita da un’altra persona. Più spesso lo si può contrarre venendo a contatto con superfici umide e contaminate, come il pavimento di uno spogliatoio.

Una volta che si ha il piede d’atleta, si può trattare con dei farmaci antimicotici. Ma se questi non funzionano, dovreste consultare un medico per stabilire se avete bisogno di un ulteriore trattamento o se si tratta di una condizione diversa.

Lasciate asciugare bene le scarpe da corsa tra una corsa e l’altra. Non indossatele per le attività quotidiane. Non tenetele in una borsa da ginnastica o chiuse nell’armadietto, lasciate che prendano aria. È anche consigliabile alternare due paia di scarpe per assicurarsi che siano asciutte e che il fungo non abbia un posto dove annidarsi.

Indossate delle calze sintetiche in tessuto tecnico per allontanare il sudore dai piedi e mantenerli asciutti durante le corse. Cambiate le calze sudate subito dopo l’esercizio fisico. Lavate e asciugate accuratamente i piedi. 

Vesciche

Le vesciche non sono una ferita grave, ma sono comunque dolorose e possono impedirvi di correre. Le vesciche sono causate da un eccessivo sfregamento. Quando i vostri piedi si bagnano di sudore, la pelle si ammorbidisce lasciando il piede più vulnerabile e a rischio di sfregamenti.

Per prevenire la formazione di vesciche assicuratevi di avere delle scarpe adeguate che si adattino perfettamente ai vostri piedi (per evitare gli sfregamenti), e delle calze in tessuto tecnico che assorbano l’umidità e che non abbiano cuciture troppo ruvide. 

Unghie dei piedi nere

I corridori, soprattutto quelli che si allenano per gli eventi a lunga distanza, possono soffrire di unghie dei piedi nere, più propriamente note come ematoma subungueale. Sono causate dallo sfregamento delle dita dei piedi contro la parte anteriore della scarpa da corsa.

Ciò può essere dovuto a scarpe troppo piccole o allo scivolamento del piede in avanti nella scarpa ad ogni passo, soprattutto quando si corre in discesa. L’unghia viene spinta verso il basso nel letto ungueale, schiacciandosi e ferendosi. 

La cattiva notizia è che spesso si perde l’unghia. La buona notizia è che ricrescerà.

È possibile prevenire questo problema indossando scarpe della misura giusta per far fronte al naturale gonfiore del piede che si verifica quando si corre.

Dovete anche imparare ad allacciare le scarpe in modo che il piede non scivoli in avanti (a questo servono i fori delle scarpe vicino alle caviglie).

Calli

I calli sono ispessimenti della pelle, generalmente sul palmo delle mani o sulla pianta dei piedi. Se sottoposte a troppa pressione, queste aree possono gonfiarsi, causando uno spostamento dell’osso. Se avete un callo potrebbe essere necessario indossare scarpe più larghe o più grandi per non sentire dolore al piede. Cercate scarpe da ginnastica che siano larghe e che abbiano un puntale più largo ed evitate scarpe usurate che stressano il piede e causano un appoggio sbagliato.

Altrimenti, il callo si sfregherà contro la scarpa e sentirete più dolore al piede. Dovreste anche imparare le tecniche di allacciamento corrette per le scarpe da corsa.

Bruciore ai piedi

Alcuni corridori avvertono bruciori alle piante dei piedi, tra le dita dei piedi o in altre zone dei piedi. Il bruciore ai piedi durante la corsa potrebbe essere il risultato di scarpe da corsa o calze non adeguate, piede d’atleta o altri problemi di salute, come la metatarsalgia (dolore alla pianta del piede). Se questa sensazione persiste o vi impedisce di correre, consultate il vostro medico. 

Duroni

I duroni sono grumi duri e dolorosi sui piedi, e sono causati dallo sfregamento e dalla pressione costante di scarpe troppo strette. 

Possono essere evitati indossando scarpe della dimensione giusta e calzini specifici per la corsa.

Intorpidimento

L’intorpidimento o sensazione di formicolio (non legata al freddo) alle dita dei piedi o ai piedi è una lamentela comune tra i corridori. Spesso la causa è l’uso di scarpe da corsa troppo strette o un’allacciatura troppo stretta.

Se l’intorpidimento non è dovuto a scarpe troppo strette, è importante discuterne con un medico, poiché potrebbe essere un segno di neuropatia periferica e persino il primo segno di diabete.

Fascite plantare

La fascite plantare è un dolore al tallone causato dall’infiammazione della fascia plantare, la fascia dura di tessuto che sostiene la parte inferiore del piede e collega l’osso del tallone alle dita dei piedi. Può essere una lesione acuta o una lesione da sovraccarico.

È una lesione comune che colpisce molte persone (non per forza corridori). La cattiva notizia è che non potrete sforzare troppo i piedi finché non guarisce.