Il periodo delle vacanze è pieno di feste, riunioni di famiglia e molto cibo, quindi è facile perdere la bussola. Ma non c’è bisogno di particolari rinunce, poiché si otterrebbe l’effetto contrario. 

Non saltate i pasti

Molte persone credono che se saltano la colazione o il pranzo, possono risparmiare delle calorie per la festa serale. Sembra una buona idea, ma saltare i pasti può rendere nervosi e stanchi e forse portare ad un mal di testa che potrebbe rovinare i piani festaioli.

Provate a mangiare pasti porzionati

Mangiate una ciotola di cereali integrali e latte magro a colazione, uno spuntino di metà mattina con uvetta e noci, seguito da un pranzo sano composta da una bella insalata o un panino fatto con pane integrale. Manterrete così il corpo e il cervello alimentati per tutta la giornata.

Mangiate cibi ad alto contenuto di fibre prima della festa

Quando dovete partecipare a una festa, fate uno spuntino usando cibi pieni di fibre prima di uscire. Le fibre vi aiuteranno a sentirvi sazi, e se non vi sentite così affamati, potreste non sentire il bisogno di abbuffarvi. Integrate con cibi freschi se possibile, come una piccola insalata, un piatto di verdure o un pezzo di frutta fresca.

Optate per i cibi che amate

Nessuno vuole sottoporsi a privazioni (di solito questo metodo ci si ritorce contro di!) Quindi continuate a mangiare i vostri cibi preferiti. Ridurre le porzioni può permettervi di non eliminarli e di evitare inutili stress.

Socialità durante le feste

Le feste non servono solo per trangugiare cibo, quindi assicuratevi di fare il vostro giro di socializzazione! Questo darà anche al vostro corpo la possibilità di elaborare con più calma i cibi che state gustando, e la possibilità di valutare i vostri livelli di sazietà!

Rilassatevi

Ci vogliono alcuni minuti perché il cervello si renda conto che lo stomaco si sta riempiendo, e in quei pochi minuti si può mangiare un sacco di cibo in più.

Fate passare del tempo tra un boccone e l’altro e sorseggiate un po’ d’acqua. Rilassatevi e godetevi il sapore di ogni pietanza. Masticate accuratamente ogni boccone prima di deglutire. Assaporate ogni momento passato con i vostri amici, la vostra famiglia. Ricordate che si tratta di un pasto, non di una gara per vedere chi mangia più velocemente.

Bere molta acqua

Molte persone credono che una leggera disidratazione provochi la fame e sia il modo migliore per bere più acqua. È possibile utilizzare l’acqua per mangiare di meno.

Bere un bicchiere d’acqua prima di bere alcolici e tra un drink e l’altro rallenterà invece il consumo di alcol. 

Spuntini al lavoro

Provate a fare uno spuntino con frutta secca, uvetta, frutta fresca o barrette energetiche, in modo che le calorie siano comunque adeguate per un’alimentazione corretta.

Conclusioni

È difficile evitare di mangiare troppo durante le vacanze. Se ogni tanto si esagera non abbattetevi per questo. Siate clementi con voi stessi. Ricordate che per mantenere una dieta sana serve tempo e pratica. Fate in modo che il vostro prossimo pasto o spuntino sia sano senza pensare agli errori commessi.