Le basi del mangiare sano

Che vogliate rimettervi in forma, perdere peso o costruire la muscolatura, l’alimentazione gioca un ruolo importante nel raggiungimento del vostro obiettivo. Una dieta sana non aiuta solo a perdere peso, ma mantiene il corpo in ottima forma per l’esercizio fisico e per le altre attività quotidiane.

Quindi, come si fa a sapere se la propria dieta è sana e come si fa a cambiarla se non lo è? I seguenti passi vi guidano attraverso le basi della creazione di una dieta sana.

Da dove iniziare la vostra dieta

Scoprite se la vostra dieta avete bisogno di qualche aggiustamento: state ricevendo la quantità consigliata di cereali integrali, frutta, verdura, proteine, latticini, ecc.?

Scoprite di quante calorie avete bisogno ogni giorno: utilizzate il calcolatore di calorie delle donne o quello degli uomini per ottenere una stima del vostro fabbisogno giornaliero di calorie.

Tenete traccia del vostro consumo: tenete un diario alimentare per tenere traccia dei tuoi pasti e delle calorie. Questo vi fornirà informazioni cruciali per aiutarvi a capire i cambiamenti che potreste dover apportare.

Effettuate piccoli cambiamenti: gli esperti sanno che è molto più efficace, per fare cambiamenti permanenti, quando li introduciamo piccoli e ragionevoli. Ad esempio, se di solito saltate la colazione, fate in modo che il vostro obiettivo sia quello di mangiare qualcosa ogni mattina, anche se si tratta solo di un bicchiere di succo d’arancia o di yogurt. Saltare la colazione può effettivamente rallentare il metabolismo, il che può danneggiare gli obiettivi di perdita di peso.

Aggiungere piuttosto che sottrarre: se non sapete da dove cominciare, aggiungete qualcosa di sano alla vostra dieta invece di togliere qualcosa. Per esempio, bevete un bicchiere d’acqua prima di un pasto o aggiungete una verdura in più al pasto successivo.

Altri consigli per una migliore alimentazione

Siate consapevoli se mangiate in modo emotivo o se sgranocchiate qualcosa per noia. Scoprite cosa scatena questo tipo di alimentazione e tenetevi occupati durante gli stimoli di sgranocchiare. Tenere un diario alimentare e prendere nota delle volte in cui si mangia quando non si è veramente affamati aiuta. Spesso cadiamo in modelli di alimentazione emotiva senza nemmeno rendercene conto.

Rimanete idratati: spesso una sensazione di fame è in realtà il tuo corpo che ti dice che ha sete.

Mangiate più fibre: le fibre riempiono la pancia e aiutano a sentirti pieno, così puoi mangiare meno in modo naturale. È anche molto più facile aggiungere cibi sani alla vostra dieta piuttosto che aggiungere altre restrizioni, che vi fa solo desiderare maggiormente quei cibi da cui state cercando di stare lontani.

Se state morendo di fame, mangiate uno spuntino sano. Quando aspettate troppo a lungo, potreste finire per mangiare più cibo per soddisfare quella fame incalzante.

Preparatevi per la settimana: uno dei modi più semplici per evitare la trappola del fast food è avere a disposizione pasti sani.